Hvor lange pausene blir på opptaket aner jeg ikke, så prøver å ha så kort pause som mulig mellom øvelsene når jeg tester; når jeg er ferdig med en øvelse får jeg i meg noe næring og går rett over på neste...
Gleder meg til å se hvordan resultatene dine blir på onsdag!...
Styrke
Iron Dungeon Week 5
15 full squats warmup+2x5 single-leg-squats(disse bygger virkelig skuddsikre knær)
15 straight bridges warmup+2x6 full bridges
Close pullups 10x5 GTG
FSP - Fundamental Static Positions til dags dato: L-sit, Straddle L-sit, Manna, Back lever, Front lever, Planche, Handstand. Klarer ikke alle, men bruker progresjoner på enkelte....
Tester
5 km løp med veldig uhamslig løpsantrekk, feltstøvler og 6kg sekk - 23.53,50
Pushups - 45 stk
Pullups - 12 stk
Situps/2min - 62 stk
Svømmehallen ikke åpen, så utførte ikke svømmetester men vet jeg klarer 50m under vann lett, og 400m under 5 min uansett. Fornøyd med resultatene, vet at jeg har mye forbedringspotensiale på det meste, så skal forbedre meg kraftig innen opptaket. Iron Dungeon programmet fikk meg fo...
Var på et passe høyt nivå i junior-Norge ja. 400m var aldri helt min greie, var mer sprinter jeg. 50m - 200metere De beste i landet på min alder ligger på under 4 min, så 4.54 er jo langt fra. Hadde 4.24 en gang da ....
4.24 er jo ikke så alt for treigt det! Imponerende greier. Hva er verdensrekorden for menn? Synes det høres helt vilt ut at juniorer i Norge kan svømme på under 4, det er jo sinnsykt....
Helt enig, det er sinnsykt. Norsk juniorrekord er 3.50, mens verdensrekord senior er 3.32, det er iallefall sinnsykt! Kan nevne at jeg var 2 sek fra juniorrekorden på 100fri i 50m basseng en gang da ...
Helt enig, det er sinnsykt. Norsk juniorrekord er 3.50, mens verdensrekord senior er 3.32, det er iallefall sinnsykt! Kan nevne at jeg var 2 sek fra juniorrekorden på 100fri i 50m basseng en gang da
3.32 er litt vanskelig å forestille seg, kan da ikke være mulig!
Ikke verst, tror MJK kan være riktig stedet for deg da, hehe
Hvor lang tid brukte du?...
[/QUOTE]
Jeg liker pushupsprogrammet mitt. Jeg gikk som sagt fra 25 til 45 på en måned ca. Det er ganske hardt, og erfaringsmessig sier folk at det blir hardest i uke 7 og 8. Time will tell.
Du er jo pushupskongen her, så du har de i boks iallefall. Foran et jegeropptak er det lureste å bygge robuste bein. Et godt skadeforebyggende program i tillegg til løping og sekkegåing er bra.
Løping
29 min moderat tempo i ulendt terreng + 5 motbakkesprinter 35sek hver, liten pause
Svømming
10min rolig oppvarming
400m test - 4.53, 1 sek pers fra forrige test
8x25m bryst under vann, 10 sek pause
4x50 bryst under vann, 1min pause
Styrke
Fundamental Static Positions(FSP)
En del straddle press til handstand
50stk+100stk kettlebell swings, 16kg
Gøy øving på freezes(fra breakdancing)...
Har hatt en liten løpestopp pga smerter i legg. Mtp styrke har ikke den muskulære utholdenheten økt noe særlig utover det jeg allerede har postet. Maksstyrken har økt betraktelig derimot.
Innkalling er i boks for lenge siden. Deltakelse er sikret.
Det jeg gjorde for å få vekk leggsmerter(kan sikkert hjelpe andre også):
Jeg lå på ca halvtimen i løpemengde for jeg fikk beinhinnebetennelse. Stoppet da løping helt i 2 uker, mens jeg samtidig utførte ...
Tips for behandling av beinhinnebetennelse: Akkupunktur! for meg hjalp dette enormt! To turer til akupunktør og etter det kjente jeg ingen smerter i leggene lenger. Det skal også sies at jeg hadde tallrike turer til fysioterapaut før jeg gikk til akupunktør der han rettet opp i div. feilstillinger osv i kroppen grunnet forknytte muskler etc. Dette hjalp også en del, men akupunkturen virket på meg som en mirakelkur!
Hadde egentlig liten tro på akupunk...
...
...
Kommentér