kveldsøkt,
instruksjon spensttrening. skal kjøre økten selv også. regner med ca 500 hopp hvor halvparten kjøres i middels intensitet. løper til og fra trening.
Nå som utstyret er i orden skal det bli kjekt å jobbe opp mengden i chins :-)...
Bra innlegg, liker treningsmetoden din. Bra med variasjon samtidig som det virker som det er "system i kaoset". Spensttrening er undervurdert! Stå på!...
Lørdag:
økt1:
har tatt jomfrudommen med kite i lufta og brett på beina. innser jeg har mye å lære :-) fikk slått kroppen skikkelig hardt noen ganger, men det gav absolutt mersmak! får prøve å finne litt mer stabile vindforhold neste gang..
økt2:
4 runder med:
trappeløp 12/24/36/48 etasjer
pushups 20/18/14/12 rep
situps samme som pu
core greier, 12/9/6/3
hyggelig økt. grei snittpuls og nesten ikke pauser mellom rundene...
Kitet litt på mandag kveld. utfordrende å fly kite og manøvrere brett samtidig som man skal huske på vindretningen :-) har klare delmål og skal nok få det til innen rimelig tid :-)
Tirsdag:
3000m på ca 13 min. passelig tungt. har vært mye ute på jobb i dag, så hadde det ikke helt optimalt mtp mat/vann i løpet av dagen. tok noen pushups også.
Onsdag:
40 min jogging i langturtempo ute. veldig fint med litt ruskete vær og glatt vei.
3000m på 12,1km/t (14.51), snittpuls 152.
50 pus...
mandag: 3000m på 12,3km/t (14.38), snittpuls 157
20 pushups med 10kg på ryggen
1min hvile
3000m på 12,8km/t (14.08), snittpuls 170
4min hvile
1200m på 16,0km/t. pulspeak på 183.
grei økt. merket litt til at kroppen var litt urven....
Onsdag:
økt1 (07.00):
4km morgenjogg i vind og sørpe. 18m 30sek. snittpuls 148.
økt2 (19.00):
30min rolig jogg på såpeglatt føre
1t klatring. morro!! presset på tid og hadde konkurranse til toppen. litt sånn for egen notering er nå min pers 28.5sek. skal knuses til neste uke :-)...
økt 2 (kort økt etter jobb):
oppvarming med pushups, og ferdigstilling om hverandre
benkpress, 5x50, 5x60, 5x70, 15x70, 15x70
ferdigstilling og pushups om hverandre. 20 sek hold før hver pushup.
økt 3 (19.00):
instruksjon spenst. skulle gjerne kjørt på hardt, men har en liten strekk i ryggen, så tok det rolig. ble noen fallhopp, bokshopp, lengdehopp....
Fredag:
økt1 (07.00):
4km, 18min blank, helvetes møkkavind i dag, men bar vei.. snittpuls 150.
økt2 (15.30):
skulle egentlig kjøre snatch, men siden jeg fortsatt kjenner strekken i korsryggen kjørte jeg chins med static hold, noen armøvelser og litt franskpress. så kjørte jeg på med 30min badstu med 4 nedisingsintervaller for å få litt siruklasjon i korsryggen.
denne uken har jeg klart å få til 4 morgentreninger. Neste uke blir det 5. regelen er at jeg løper de dagene jeg har jobb. i...
Økt2:
klatring på kvelden. snosokk var med og tok bestetiden min opp veggen på første forsøk på tross av det grandiose nederlaget var det kjekt å klatre i kveld også....
Økt 2:
instruksjon spenst. fikk hoppet litt selv også.
sånn ellers har jeg tatt 5 spontansett med pushups i dag, og plutselig har det på en måte løsnet litt, for jeg drar 30rep mye lettere og i høyere tempo nå enn før. 30 rep har vært en slags terskel for meg før, men nå var jeg ikke tom enda på 30. herlig!...
Fredag:
Økt 1:
morgenjogg :-) 25 min, ny runde for litt variasjon
Økt 2:
litt løpeoppvarming, noen pushups
benkpress; 82,5, 3x5
styrkevending med direkte overpress, 60, 3x3
30 pushups
100 knebøy og 60 pushups med 15kg ekstra vekt, fordelt på 5 runder
noe chinsarbeid i treningsbjelke, enarms negativer, static hold, trege negativer, osv.....
Søndag:
Ren yrkesrettet økt. Fullt påkledd med alt utstyr veier jeg 136 kg. merk at det er uten ammunisjon og uten vann i camelback, så reelt blir det litt tyngre. kjørt div våpendriller, knebøy, pushups. klarer en rep chins, da fra dead hang til haka godt over. fornøyd med det! holdt på i 2 timer. fin søndagsøkt
Mandag:
Økt 1:
Morgenjogg, pratetempo
Økt 2:
3000m på 13m50s. 20pushups 40situps
1500m på 5m50s
noen burpees og litt dilldall med powerclean. kjørte 20 rep burpee power...
økt3:
har hatt et 14-16 fotballag hver torsdag i høst, og skulle instruere uten å delta så mye i kveld. når jeg kom opp så hadde jeg såpass overskudd og tenning at jeg kjørte de gjennom en skikkelig syreøkt hvor jeg deltok på alt selv. bra trøkk og mange slitne t...
på tross av det grandiose nederlaget var det kjekt å klatre i kveld også....
Kommentér