Bakgrunn: politibetjent. Har tidligere trent styrkeløft, men anså for noen år siden at dette ikke er optimalt for yrkesutøvelsen. Har trent diverse former for bryting og muay thai. kan i tillegg karakteriseres som en utøver av friluftsliv. Gikk 110 mil i fjellet i sommer på 30 dager, noe som gjorde sitt med kroppssammensetningen for øvrig :-)
Målsetning med treningen: Å stadig bli en bedre versjon av meg selv, hva gjelder forflytning over hindere, forflytning over distanser, håndtering av fysis...
Mandag:
Mengdetrening intervaller. Til sammen 15 drag à 400m og 8 hurtighetsdrag på 200m. Delt opp i 4 blokker, hvor fart ble lagt til et nivå hvor siste drag i hver blokk brøt over i tung anaerob. Resten av dragene lå tett under terskel. I mellom blokkene jobbet jeg 4x4 reps med benkpress og 4x4 chins. Ganske grei belastning. Blokk 2 av intervallene ble utført med gassmaske.
takker for svar! mengden er bra nå ja, og det er mulig den blir økt noe fremover vinteren :-) det sentrale er at det funker for meg nå - og jeg våkner frisk og fin hver morgen!...
[/QUOTE]
Onsdag:
3000meter oppvarming/lett; 14m 10sek. Deretter tøying og benkpress 4x4 og chins 4x4. Avsluttet med 3000meter med gassmaske, 15min 20sek. Startet nok litt for hardt, for fikk syre etter første kilometer.
var visst ikke så enkelt å redigere innlegg.. så da får jeg poste for hver økt :-)
i går ble det clinch-arbeid, spensttrening med lav/middels intensitet og litt assortert styrke.
søndagsøkten ble noen km svært lett jogg mens jeg prøvde å lese et hundeblad. det var ikke helt enkelt :P trente litt styrke også. har enda ikke stagnert i 4x4 benk eller chins, noe som jeg er fornøyd med.
det har vært en veldig bra restitusjonshelg! fordelen med...
Benkpress 3x3, droppet ned til siste-skanse før vektdropp og 3x8. kommer til å holde 3x3 i tre økninger til, også gå tilbake til 3x8 på 75% av 3x3 vekten, og fortsette å øke 2,5 derfra. systemet funker bra hittil.
Chins 7/6/5. lett og fint det. litt fudged at vi ikke har chins-stang, så improløsningen er ikke helt glimrende å trene i...
3000meter kaldstart: 13m 20s. stigningsløp hva gjelder fart... fint og behagelig det ogs...
midt på dagen; snøvassing i ca 3 timer. ble vel 12 km eller noe. fint vær.
på kvelden før nattevakt; standard økt før jobb, trekke maktmidler ca 50 ganger, transport av verneutstyr, ta på og av ttv og hjelm en del ganger, med trekking av maktmidler og pushups/situps mellom hver runde. så løpe en liten km med full last på kroppen. deretter pakke det sirlig ned igjen, og bære det dit det skal.
3000meter kaldstart med gassmaske og tungvest. ganske chill tempo, men oppdaget av det var 2% stigning når jeg var ferdig.... brukte vel rundt 18minutter. godt med litt avveksling
beina er råbra!
i kveld er det bryting i noen timer! skal ha nattevaktshelg, så får se om jeg får trent litt imellom slagene...
ble ikke trening i helgen. men det var nok like greit det :-) dagens økt:
3000m kaldstart; 15m 45s. snittpuls 155 ca.
2 min hvile
3000m med gassmaske; 15m 35s. snittpuls 168 ca.
2 min hvile
3000m med litt hardere fart på slutten: ca 13min. var tung på slutten!
...
Kommentér