Har vært på ferie i varmere strøk :-) Ble utrolig nok gjennomført to løpeturer i 32 graders varme!!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
blåkledt -
mandag:
noe løping 1500/1000 m for å få litt fart i kroppen
spensthopp boks
snatch og clean
noen tunge løft powerclean. kjørte treere på 90. var nok litt seint uti økta, mye av kraften gikk til høye hopp.
presisjonsspenst, lengdehopp til boks....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
tirsdag:
morgenjogg, liten runde for å få litt bevegelse i kroppen.
har trening på jobb nå for tiden. har gjort en del søk i bygg i dag. ca 7 timer totalt. i to ganger 45 min gikk jeg med en del ekstrautstyr som gav en total utstyrsbelastning på ca 60kg. veldig god trening. uten ekstrastæsjet er kroppsvekt med utstyr 142 kg. trengte ikke noen økt på kvelden :-)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
onsdag:
jobbtrening. trengte ikke noe ekstra :-)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
torsdag:
samme som onsdag.
fredag:
enkelt spensttrening med ganske lav intensitet og høyere krav til presisjon. og en økt med militærpress....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
lørdag:
1 time fridykking. snikmyrdet en flyndre. smakte godt.
søndag:
ca en time løping ute i teig. startet alt for hardt i første motbakke og kjente på det hele turen....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
mandag:
kviledagen vart haldt heilag.
tirsdag:
noe styrke, litt sykkel, litt div, litt hopp. lite struktur. tømte kreftene i bråsterken. flott nok det. byttet brødskive med bacon til kvelds. litt for mye øl i syden. merkes på formen....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
onsdag:
morgenjogg 40min. litt kaldt, men heldig med fint vær før haglet kom.
etter jobb ble det 45 min spinning, litt vekttrening og 45 min badstu. deilig....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
torsdag:
morrajogg, 35min. fint vær og sola høyt på himmelen klokka 06.50!
på kvelden ble det spinningsykkel. har strekk i albu/biceps/skulder. egentlig hele høyre sida av armopphenget. det går vel over....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
fredag:
gåing med sekk ca 15kg, 1 time. fin tur. ganske greit tempo....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
lørdag:
fortsatt litt uviss i albuen, så ble en spinning økt på morgenen og en spinning+badstu om kvelden.
søndag:
friskmeldt :-)
morgenøkt, 11km lett jogg på vidda. fantastisk vær.
kveldsøkt, en halvtime sykkel og et kvarter lett vekttrening....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
jaja milforum. nå blir det en måned med dritkjedelige innlegg. er inne i en mengdeperiode uten spesielt imponerende økter. stein på stein for tiden.
mandag:
06.30: morgenspinn 40min
19.30: spinning 45min. markløft og stående roing.
har fri på onsdag, og da skal jeg ha meg en lengre tur på fjellet!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
tirsdag:
06.30: morgenspinn 45 min.
19.00: spinning 30min, skulderpress og knebøy. lette vekter, 3x12 og 45 sek pause.
i morgen blir det ikke et sekund på sykkelen, men en lengre tur og en god lunsj på midten!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
onsdag:
litt kjølig, så valgte løping i stedet for gåing. jogget 14 km, hvorav 6 km sti/skogsvei, 5km nydelig vidde og 3km jævlig myr. var en veldig fin tur.
på kvelden ble det styrke og akrobatikk på lavt nivå....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
torsdag:
generell styrketrening, diverse benkpress og andre øvelser.. lav intensitet
fredag:
1 time på sykkelen
lørdag, søndag:
fri pga jobbehelg
mandag:
10km utmarksløping i motvind, 55min.
benkpress, markløft, knebøy, stangroing, div turnøvelser på lavt nivå
tirsdag:
30min sykkel
bridge, arch, hollow, candlestick 5runder x 5-10 sek...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Onsdag:
jobb hele dagen..
Torsdag:
10 km lett jogg ute på vidden. fin tur.
Fredag:
kort viddetur. været snudde og beina var litt tunge, så ble bare 5km.
på kvelden, markløft, knebøy, benkpress 3x12, samt en del kjerneøvelser ala bridge/arch osv..
nå, nattevaktshelg....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
søndag 17.06:
benkpress, markløft og knebøy 4x8. enkle basisøvelser for turn.
mandag 18.06:
div slagsekk. sparkeøvelser, lett bevegelighetstrening
tirsdag 19.06:
benkpress, knebøy, markløft 4x8, stabiliseringsøvelser
onsdag 20.06:
10km løping terreng på formiddagen
slagsekk og stabiliseringsøvelser på kveld
torsdag 21.06:
jobbing, fri.
fredag 22.06:
løping terreng 10km
benkpress, knebøy, markløft 5x5
søndag 24.07:
benkpress, knebøy, markløft...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
JULI!
tirsdag 03.07:
10km terrengløping.
benkpress/knebøy/markløft 5x5
onsdag 04.07:
sirkeltrening, div pushups/pullups/squat
3km 13.50 - ganske så rolig
1km drag 3.30
torsdag 05.07:
7.5km terreng. mye opp og ned. krysset 4 elver. fin tur
fredag 06.07:
10km terreng.
benkpress/knebøy/markløft
lørdag:
fri
søndag:
knebøy/benkpress/markløft 5x5
mandag:
knebøy/benkpress/markløft 6x3. stabiliseringsøvelser
to like dager er ikke helt å øns...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
tirsdag:
20km terrengløping/gåing mot slutten. mye myr, og blant annet en steinkledd dal som var noe tung å forsere. litt tunge bein til tider, men hjalp godt på at myggen var så hissig...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
onsdag:
hvile
torsdag:
benkpress/markløft/knebøy 6x3. 82.5kg. lett og fint. litt løping.
fredag:
8km lett terrengjogg...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
lørdag:
benkpress/markløft/knebøy 6x3 85kg
søndag/mandag: fri, fisketur
tirsdag:
benkpress 6x3 /knebøy 3x8/8/12 /markløft 3x8 87.5
3000m 13m20s. lett og fint det også...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Løfter du samme vekt i bøy, mark og benk?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet--Kommentér
-
jeg har gjort det i det siste ja. har hatt behov for stabil og lett progresjon i mark og bøy, og egentlig bare mengdetrening / benktrening i det hele tatt. jeg ble ferdig med syklusen på fredag og testet maksløft i går.
løftet 115 i benkpress, 150 i knebøy og 180 i markløft. brukte ikke belte eller andre remedier. på en litt kvikkere dag har jeg nok inne 170 i bøy og 200 i mark, men skal ikke presse heller. det positiv...
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Nå har jeg ferie. Tar dermed også ferie fra all loggføring. kommer til å bli en del toppturer og sporadiske økter, så ikke bare øl og grillmat :-) tilbake 20. august!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
-
første økt etter ferien! litt delvis i formen grunnet utsvevende livsstil siste del :-)
skulle ha ca 50% 3x12 av det jeg hadde i 1RM rett før ferien. varmet opp godt i dag, litt bedre enn vanlig.. :-)
benkpress, 3x12 55kg
knebøy, 3x12 75kg
markløft, 3x12 85kg (ser jeg skulle hatt 90. glemte tallet)
alt var, og skulle være, veldig lett. det er bare et slit med flere reps......
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
tirsdag:
overtidsjobbing og noe restitusjonsbevegelser.
onsdag:
oppvarming med div komboer på slagsekk, kjerneøvelser, handstand, snatch. brukte ca en halvtime på oppvarming!
benkpress, 57.5 3x12
knebøy, 77.5 3x12
markløft, 90 3x12
lett, og mindre slit...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
torsdag:
intervalltrening, lav intensitet (les: jogging med pauser :-)) ble likevel drittsliten.
kjernetrening...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
fredag: dagen brukt til fisking og fiskeforedling
lørdag: trøtt etter nattevakt. 50 burpees....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
søndag: fri
mandag - fredag: operativ trening med en viss intensitet. trente også på kveldstid.
lørdag:
intervalltrening
søndag:
lett jogg og lett knebøy. restitusjon.
mandag:
3000m 14min oppvarming
benkpress 62.5 3x12
3000m 12m 30s. føltes greit....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
1 response
217 visninger
5 reaksjoner
|
av Rittmester
|
|||
|
34 svar
1.561 visninger
3 reaksjoner
|
av kafkaesque
|
|||
|
0 svar
111 visninger
1 reaksjon
|
av Feltposten
|
Kommentér