Rolig brystsvømming 20 lengder og videre med pust på hvert 2, 3, 4, 5 og 6 tak. Fire lengder på hver. Avsluttet med noen beinøvelser for butterfly og crawl.
20 lenger bryst, 16 lengder crawl og 4 lengder butterfly. Ekstremt mye folk i dag, noe som reduserte effektiviteten litt. Butterflyene begynner å bli gøyale.
Generell oppvarming 10 min rolig roing Spesiell oppvarming Armhevninger, og diverse brystøvelser med manualer Benkpress i apparat 12 70 kg Situps 45 på 2 min Rygghev 20x2, 5 sek på hver Trekkmaskin 12 60 kg Knebøy 12 90 kg Abdominal flexion 12 70 kg Peck-deck 12 60 kg Kroppsheving i bøyle 11 Flyes, manualer 12 og...
Tur-retur ***land-*** med *** og ***. Veldig tøff økt. Halve meningen var å sprekke. Hadde et relativt høyt tempo inn til *** hvor vi stoppet oppom ***knuten (811) på veien. På ***vik måtte *** ta en pause, så jeg og *** løp videre til vi kom helt ned til *** på tiden 2 t 13 m. Så bar det opp igjen, på dette tidspunktet var jeg stiv som en stokk og slet veldig med å holde følge med ***....
Rolig brystsvømming. Litt støl i kroppen. Avsluttet med ulike beinøvelser og 2 lengder butterfly.
Totaltid: 40 min og 1100 m
Styrkeøkt
Generell oppvarming 10 min rolig sykling Spesiell oppvarming Armhevninger Benkpress 5x5 77,5 kg Knebøy 5x5 100 kg Kroppsheving i bøyle 15 Rygghev 20x2 En arms hantelroing 20 20 kg
[b]...
8 lengder brystsvømming til oppvarming. Deretter 6 lengder rolig crawl, etterfulgt av 5x100 m rask crawl med 50 m veldig rolig brystsvømming mellom. Avsluttet med 4 lengder bryst
Totaltid: 40 minutter og 1200 m
Løping
1 2 3 4 5 6
Drag 4 min 4 min 4 min 4 min 4 min 4 min
Max puls 178 178 177 173 176 182
Pause 2 min 2 min 2 min 2 min 2 min -
Distriktsmesterskap i infanteriløp på ***. Løypen var noen kilometer lengre enn standard på grunn av uttak til HVULKen. Fikk tillegg på meldingstjenesten, skyting og avstandsbedømmelse, noe som resulterte i 17 min tillegg og delt førsteplass på totaltid (2 t 22 min), men endte til slutt opp som nr 2 da jeg hadde over dobbelt så mye tillegg og fikk poengtrekk for det. Surt. Ellers kjekt og utf...
Generell oppvarming 15 min rolig sykling Spesiell oppvarming Armhevninger og brystøvelser med manualer Benkpress 15x2 50 kg Knebøy 15x2 50 kg Kroppsheving i bøyle 4x2 Skulderpress 15x2 13x2 kg Bicepscurl 15 25 kg Tricepspress 15 7 kg Situps 2x25 Rygghev 20 En arms hantelroing 20 20 kg Trekkmaskin 12 60 kg
[b]Fr...
Kveldsvømming på ***. Merket ekstremt mye forskjell på å svømme på kvelden i forhold til på morgenen. Kunne fint svømme 1000 m bryst på rett over 20 minutter uten å bli noe spesielt sliten. Kjørte 14 lengder crawl og noen brystvarianter med 1 pust per lengde til pust på annethvert tak. Avsluttet med 1 lengde butterfly.
Generell oppvarming 15 min rolig sykling Spesiell oppvarming Armhevninger Benkpress 15x2 50 kg Knebøy 15x2 50 kg Kroppsheving i bøyle 4x2 Skulderpress 15 14x2 kg 15 25 kg Bicepscurl 15 25 kg Tricepspress 15 7 kg Situps 2x25 Sidehev 12 på hver side Rygghev 20x2 En arms hantelroing 20 20 kg
[b]Trekkmaskin[/...
12 lengder brystsvømming til oppvarming. 5 drag opp i høy fart crawl på 4 lengder med 2 min pause mellom hvert. Videre kjørte jeg noen rolige lengder crawl og bryst før jeg avslutningsvis hadde to lengder under vann.
Generell oppvarming 10 min rolig sykling Benkpress 15x2 55 kg Knebøy 15x2 50 kg Markløft 15x2 50 kg Kroppsheving i bøyle 4x2 Skulderpress 15x2 30 kg Bicepscurl 15 2x14 kg Tricepspress 15 7 kg Situps 6x2 m/ 20 kg vekt Sidehev 15x2 på hver side Rygghev 6x2 m/ 10 kg vekt En arms hantelroing 15x2 25 kg
[b]Tre...
Løp inn til ***tjørn i *** for å lete etter noen sauer. Fant en sau med to lam, som dessverre ikke var far sine, men tok de med for det om. Disse ble jagd tilbake og over ***brekka og ned til løa til morfar. De var litt vanskelige til tider, så ble enn del omløping.
Veldig rolig brystsvømming 30 lengder. Tok det helt rolig med tanke på senere økter i dag.
Totaltid: 40 minutter og 750 m
Styrkeøkt
Spesiell oppvarming Lett benkpress, 30 kg og noen reps på 60 kg Benkpress 13 70 kg, 10x5 55 kg, 10x3 57,5 kg Knebøy 10x5 50 kg, 10x2 55 kg Markløft 10x5 50 kg, 10x2 55 kg Kroppsheving i bøyle 15, 4x3
[b]Skul...
Jeg og en kompis reiste opp i en hytte ved **li i ***dal. Fra her gikk vi i 2,5 t opp til ***vatnet hvor vi slo leir for natten. Det ble en natt med noen blå grader som kompisen min ikke tålte å sove under, så resten av turen ble avlyst og vi vendte hjem igjen. 2 t.
Totaltid: 4 timer og 30 min
Tja jeg hørte av en annen kompis at din kompis v...
[/QUOTE]
Fra spøk til revolver. Meget god struktur på treningen, ikke for mye, og ikke for lite. God avbalansering mellom forskjellige økter, og mye lærdom å hente fra loggen, med tanke på treningsmåte, struktur og variasjonen. Kommer garantert til å bruke denne loggen til min gode! :-)...
Hurtig jogg til oppvarming, ca 13 min. Stoppet ved skiltet ved siden av kommunehuset i 30 sekund før jeg startet tidtakeren. Tenkte at jeg skulle teste maks rundt ***vatnet (8 km) for første gang. Dagsformen var god og jeg åpnet hardt, jeg hadde en fin og jevn fart rundt hele vannet, selv om jeg kanskje tapte noen sekunder på underlaget som var is og snø i noen partier. Jeg tapte nok litt på...
Oppvarming Lett vekt på benkpress, 30 reps. Benkpress 10x5 55 kg, 10x3 60 kg Knebøy 10x5 50 kg, 10x2 62,5 kg Kroppsheving i bøyle 5x3 Skulderpress 10x2 35 kg Bicepscurl 10 15x2 kg Tricepspress 10 9 kg
En noe redusert økt grunnet eksamensøving til senere idag, fikk med det viktigste for å ha gjort øvelsene. Merket litt stølhet i lår etter i går.
...
I dag tenkte jeg at jeg skulle ha en litt alternativ trening, så jeg sjekket opp timeplanen til nærmeste treningsstudio og så at det var spinning utpå kvellingen, så jeg kastet meg på, og siden jeg var ny, fikk jeg det til og med gratis. Uansett så var det en relativt hard økt, og jeg hadde kanskje litt for mye belastning til tider da det nærmet seg syreopphoping. Det ble en del drag med høy p...
Startet med 10 lengder crawl, men på grunn av stappfullt basseng, ble det vanskelig å opprettholde fart og teknikk, så jeg skiftet over til brystsvømming, 36 lengder. Avsluttet med 1 lengde butterfly og rolig bryst tilbake.
Totaltid: 45 minutter og 1200 m
Styrkeøkt I
Generell oppvarming Lett benkpress Benkpress 10x5 55 kg, 10x3 65 kg Knebøy 10x5 50 kg,...
Utgikk grunnet diverse familieselskaper. Fikk testet skøyteisen for første gang denne sesongen though, skal nok få tatt ut lengdeløperne anno 1960 innen kort tid....
Kommentér