Et lite forsøk på hvordan jeg lå an i forhold til svømmekravene på skolen. Først Crawl, 550 m, rett over 10 minutter, men ble litt hemmet på grunn av trafikk og noen detaljer. Etterpå svømte jeg 550 m bryst, noe som gikk overraskende bra, rett over 10 min. Videre øvde jeg litt vendinger og avsluttet med noen lengder bryst.
La ut på sykkeltur mot ***, tok av på *** mot ***. Herfra syklet jeg til *** og tok av mot *** igjen. Det var bikkjekaldt ute. Jeg hadde kokt meg noe vann som jeg blandet saft i da jeg la ut, og innen 1 time var det frosset, så resten av turen måtte jeg klare meg uten vann, ikke det at jeg svettet for mye, men merket at jeg var noe dehydrert da jeg kom hjem. For å få litt tall på det hele, regnet ...
Ble enn veldig kort økt da det var tid for svømmetesten i regi av skolen. Har allerede oppnådd den karakteren jeg ville på løping (svømming er alternativt), så dette var egentlig bare for gøy. Testen utføres ved å se hvor langt du klarer å svømme på 10 min. Jeg møtte opp ca 15 min før og hadde litt oppvarming. I går testet jeg litt lengder bryst kontra crawl, og fant ut at jeg jobber bedre ...
Kort løpetur i terreng i 20 cm nysnø. Konstant snøpulsing. Ekstremt nydelig tur med tendenser til sol etterhvert, men dagsformen var helt ræva. Tung pust, og lite resultat for mye slit. Kommer nok til å kjøre litt roligere fremover til jeg er helt klar igjen.
Tilbake til normal kroppsøving på skolen igjen. Oppvarming var noen ulike danser før det skulle testes i dips på benk. Toppkravet er 75, og jeg klarte 97, noe som er helt ok, men burde hatt mer inne. Ellers ble det litt ballspill ved volleyball og basketball. I basketballen merket jeg enda dårlige formen og vond pust til tider. Avslutningsvis gikk je...
Snøen har falt og lagt seg. På et vann litt nedenfor hvor jeg bor har de kjørt opp noen løyper jeg tenkte jeg skulle teste, så jeg fant frem noen eldre ski, uten festesone og rulleskistavene som jeg regnet med skulle fungere godt over is. I stedet for å gå ned på veien, som det ikke er nok snø på heller, gikk jeg via noen oversnødde traktorveier. Tok 15 min ned til vannet, i tillegg mistet jeg spissen...
Etter 12 dager uten noen skikkelige økter er jeg endelig tilbake igjen. Aktivitetsnivået i mellomtiden har vært lavt og formen har sunket med tiden.
Søndag 26.12
Ski
Skitur med relativt høy intensitet rundt ***hei. Løypene var så som så, fantastiske noen steder, mens elendige andre. Kapasiteten min er ikke på det høyeste for tiden, så kommer til å satse på enn del mengdetrening fremover og hovedsakelig ...
På et vann rett nedenfor der jeg bor, har de brøytet bort snøen over isen slik at en brukbar rundløype for skøyter har kommet til syne, så jeg tok skøytene i hendene og løp ned. De første rundene brukte jeg noen gamle lengdeløpere fra 60-tallet som har tilhørt oldefaren min, disse er veldig gode på god is, men skinnet er litt slitt, så stabiliteten er ikke på topp. Jeg brukte til slutt noen hockey...
Atter en skøyteøkt. Samme sted som igår, men bare med hockeyskøytene idag. Jeg anslår runden som har blitt kjørt opp til et sted mellom 400-500 m, ca litt større enn en friidrettsbane. Startet rolig de første 6 rundene. Videre kjørte jeg 4 drag opp mot maks med en rundes pause. Så 3 rolige runder før jeg tok 4 nye drag med en halv runde pause. Avsluttet med å trippe rolig rundt noen runder.
Buldring på ***. Sinnsykt bra økt. Var i storform og kunne holde på lenge og jobbe mye. Klarte ruter jeg ikke har klart før og prøvde meg på noen nye, svært krevende som snart skal sitte. Hendene og underarmene er helt ødelagte og gode.
Løp opp til ***vik på en trasé av is. Tok 15 min lengre enn det gjør på en isfri dag. Ellers litt trøtt etter gårsdagen så det har nok spilt litt inn på tiden, men følte meg grei i beina. Videre fra toppen var det kun snø og lite is, noe som gjorde det greit løpbart.
Stort sett rolig bryst med en del fokus på flere tak under vann pr pust. Noen lengder crawl, tilsammen 10 min. Avsluttet med 2 lengder butterfly.
Totaltid: 50 minutter
Løping
Løp en fra hjemme og en runde rundt ***vatnet. På asfalten gikk det greit, men var stort sett is på stiene rundt vannet, noe som gjorde det litt krevende å løpe, men klarte å holde meg på beina.
Langkjør crawl. Gikk overraskende lett og teknikken satt greit. Slet ikke noe voldsomt og kunne ha fortsatt en time til.
Totaltid: 50 minutter
Løping
Nattorienteringsløp på **ås. Løp langløypa på 5,3 km luftlinje fordelt på 30 poster. Det var et relativt slitsomt og tungt løp. Det var mye is rundt forbi og gikk ikke an å løpe uten piggsko, jeg fikk heldigvis låne et par av...
Styrke med fokus på kjernemuskulatur. Ble litt inspirert av noen Seal Fit videoer på youtube, så kjørte to sett, med 10 reps på hver øvelse på følgende video:
Oppvarming 10 min rolig sykling, 30x2 reps roing me 30 kg Armhevninger 30 smale, 20 brede En arms hantelroing 20 - 20 kg, 15 - 20 kg, 8x2 - 30 kg Stående roing 20, 15 - 20 kg Rygghev 20x2 Liggende roing på benk 20 - 20 kg Skulderpress 15x2 20 kg Diverse skulderøvelser med 2 kg vekter [url="http://www.stews...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]
Bakkeintervaller i ***hei. 13 min oppvarming ved å løpe fra bilen til enden av bakken et stykke inne i skogsområdet. Hovedøkt 4x4 min med 2 min pause. Startet fra bunn av bakken i veldig moderat tempo med hovedfokus på frekvens. Det gikk ikke særlig fort, men føttene beveget seg raskt. Det ble aldri noe syreopphoping eller ekstremt høy puls i denne nye intervallvarianten. Nedjogging 15 min.
Innendørsklatring på ***marka. 17 meter klatrevegger med både topptau og boltet for leding. Varmet opp med en enkel på 5+ på topptau før jeg etter en liten pause prøvde meg på å lede opp en 6c+ med godt overheng. Kom til den nest siste bolten før grepet ikke lenger ville holde meg oppe. Videre klatret jeg noen på 6+ og 6a. På slutten måtte jeg ha noen pauser underveis for å fullføre rutene.
40 minutter crawl i greit tempo. På de siste lengdene økte jeg tak mellom pust for hver 4 lengde til jeg kom til 9 á fire lengder. De siste 10 minuttene prøvde jeg meg på å øve inn en ny undervanns svømmeteknikk.
Totaltid: 50 minutter
Gange
Så ut som snøen hadde fjernet seg betraktelig, så fyllte sekken med småstein til den kjentes tung nok ut og trasket i vei mot he...
Benkpress: 20 50 kg Armhevninger: 50 kjappe Situps: 70 normal hastighet Rygghev: 20x2 med 5 sekunder på hver Skulderpress på benk: 20 med 5x2 kg, 15,12x2,8 med 9x2 kg Tricepspress: 20 6 kg, 12 8 kg, 8x2 12 kg Tricepspushdown til hammercurl: 12 8 kg, 8x2 12 kg Flyes: 12x4 9x2 kg Diverse skulderøvelser med 2 kg vekter: [url="http://www...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]
Stort sett lignende styrkeøkt som på tirsdag, men med en del flere reps totalt sett. Kommer i tillegg til å legge til step med vekter som standard øvelse. Hadde 2x10 med 40 kg på hver fot idag. Forandring fra sist økt var også 2x8 pluss 1x10 breie, trege hangups, og 2x45 sit ups.
Kortere styrkeøkt med hovedfokus på kjerne.
Startet med 30 trege armhevninger, hvor det hovedsakelig skulle kjennes i rygg og mage.
Videre kjørte jeg 3 min ferdigstilling, 2 min planke, 2 min ferdigstilling, 1 min planke med 2 min pause mellom hver.
Fortsatte med to runder 10 reps ála http://www.youtube.com/watch?v=tv8drdaRWL8
Orienteringsløp. Langløype på 5,8 km. Enn del is, mye snø og mye stigninger. Relativt grei vanskelighetsgrad, og noen lengre veivalgsproblemstillinger. Løpet gikk relativt feilfritt, men hadde noen småbommer i siste halvdel av løpet. Håper på godt resultat sammenliknet med de andre.
Kommentér