Stafettliknende konkurranse til oppvarming. Volleyball og kanonball som hovedaktivitet. En dobbelttime med gym varer omtrent 90 minutter, men med pauser, og volleyball som aktivitet, ble det litt mindre totalt sett.
Kortere svømmeøkt av ymse årsaker. 20 min crawl og 15 min bryst.
Totaltid: 35 min
Løping
Varmet opp ved å løpe fra parkeringsplassen til start for intervallene.
Intervalldrag med en liten vri som en kompis av meg hadde laget til. Dragene skulle tas opp gjennom og til toppen av en skog som hadde ganske bratt stigning, i pausene, altså på vei ned, skulle vi innom poster som var ma...
200 m intervaller. En kompis av meg som kom med opplegget, var visstnok noe de drev med på i friidretten. I alle fall; 8 drag à 200 m rett under terskel, 30 sek pause mellom hvert drag. 3 sett med 5 min pause mellom hvert sett, tyngre enn forventet. Fører opp alle dragene til senere sammenlikning. De to aller siste dragene ble kjørt maks ut.
Skitur med en kompis langt oppi heia. Var plussgrader og klisterføre, og det skulle foseres enn del høydemeter, så ble vanskelig å finne riktig smørning. Lilla klister funket greit opp første bakke og første 100 høydemeter, men videre innover, hvor det lå nysnø, klabbet det som fan. Gikk et stykke med 5 cm snø under skiene, men stoppet i 5 min for å skrape vekk klisteret og prøve med voks. Gikk ikke sæ...
Innendørsklatring. Enkle ruter og var hovedsakelig en mer eller mindre oppfriskningsleksjon for en tante av meg som skal begynne som idrettslærer ved en idrettslinje.
Oppvarming 10 min sykkel, benkpress 50 kg 20 reps armheving 12 reps 20 kg på rygg en fots knebøy på benk 10x3 20 kg i hver hånd tåhev 20x2 med 20 kg i hver hånd korte utfall i gange med 20 kg i hver hånd lange utfall i gange med 20 kg i hver hånd skulderpress 10x2 7 kg 10x3 12 kg bicepscurl 12 kg 10 reps
[b]hang ups brede, tre...
6x1000 m intervaller med 1 min pause mellom hver. Traséen var litt kuppert, så tiden er ikke gjeldene kilometertid på bane. I tillegg løp jeg 1200 m de to første rundene pga litt usikkerhet på hva som faktisk var 1000 m. Det førte til at jeg stivnet litt opp og minuttet pause var ikke lenge nok til å hente meg helt inn igjen, som igjen førte til at resten av dragene ble litt dårlige grunnet syre og...
Buldring på nye vegger. Ble ganske tungt i dag, mest sannsynlig på grunn av overspising i forkant. Uansett så fikk jeg kjørt meg ganske hardt ut og hadde hovedfokus på overkropp. Teknikken fungerte ikke i dag.
Langtur med en kompis som vet hva langtur skal være. Langt, mange topper, tungt, stiv og sliten. Spiste etter 3 t 19 min: 1 stk skive med honning, 1 halv banan og to biter kvikklunch. Ble mørkt på vei hjem, så brukte litt ekstra tid på å finne stier og krøyp gjennom barskog og foserte elver for å prøve å finne veien.
Langtur med en kompis som vet hva langtur skal være. Langt, mange topper, tungt, stiv og sliten. Spiste etter 3 t 19 min: 1 stk skive med honning, 1 halv banan og to biter kvikklunch. Ble mørkt på vei hjem, så brukte litt ekstra tid på å finne stier og krøyp gjennom barskog og foserte elver for å prøve å finne veien.
Armhevning 20 Armhevning på ribbevegg 10 Hang ups 9, 3 m 10 kg, 5, 4 m 10 kg, 5 Situps 20x4 Rygghev 20x3 Flyes 10x2 20 kg Benkpress 10 70 kg Tricepspress 10 14 kg Brystpress 8x2 20 kg Trekkøvelser v maskin 10x2
Det går veldig bra. Er nok i bedre form for tiden enn jeg noen gang har vært. Fokuserer mye på turer med sekk og lengre løpeturer for tiden, noe som gjør ekstremt godt.
Ser du trener bra selv. Ikke et dumt grunnlag før sommeren.
Har blitt litt dårlig med å notere her etter jeg var i USA litt over 2 uker. Men holder meg veldig godt i gang, så det skal bli nok konkurranse under testene til grovuttaket ;-)...
...
Kommentér