Styrke:
Benkpress:
20 kg - 40 reps
70 kg - 3x6 reps
80 kg - 2x3 reps
Thrusters - 20 kg: 4x10
Dips: 3x8
Pullups: 4x10
Pullups m/ 7 kg: 3 sett
4 reps med vekt, + 2 uten
3 reps med vekt, + 1 uten
3 reps med vekt, + 0 uten
(vekten holdes med beina, og når man har makset med vekta slipper man den og makser en gang til med kun kroppsvekt)...
Ble en ikke-planlagt hviledag i går pga. lite søvn, men fikk en ganske fin økt i dag:
Skadeforebyggende for legg/ankler
Løping: 2 km
Jeg forsøkte i dag å endre løpsteknikken litt. Istedet for å lande bakerst på foten og rulle framover, forsøkte jeg i dag å lande mer på for- og midtfoten. Kanskje litt mer som prinsippene i barfotløping. Det var rimelig tungt i leggmusklene (baksiden), men merkelig nok kjentes det ikke belastende på f...
Ble en Navy-Seal økt i dag (litt forkortet). Hadde dårlig tid, så valget sto mellom middag og trening (et enkelt valg). Var derfor ekstra tungt i dag siden økta var såpass hard.
Jeg brukte 41 minutter på dette. Kunne nok ha gått noe raskere hvis energilagrene hadde vært fulle, men ville ha vært tungt uansett. Fin økt. Fortjener en hvilehe...
Hehe, det skal være sikkert. Jeg har ikke den boka. Jeg vurderte en bok om forberedelse til BUD/S, men landet på The Swat-workout. Passet liksom bedre for meg. Smith sine økter er allsidige, og jeg har fått mye hjelp fra han. Dagens økt har jeg derimot ikke fra han, men den var like fullt Pain med stor P :-)...
Ble treningstur i skogen med sekk i dag. Kort, men relativt intens tur.
Utholdenhet:
Litt over en time gåing og løping i særdeles kupert terreng med rundt 8 kg i sekken.
Mot slutten av turen fant jeg en lysning, og gjennomførte 5x20 pushups med sekken på, før jeg løp hjem igjen.
Området var så bratt og tettvokst at det egentlig var uegnet som turterreng (midt i blinken altså), men jeg holdt det tempoet jeg hadde anledning til. Distans...
Ja, det er mye morsommere å løpe i terreng enn langs stier og veier. Jeg kjører ofte økter ute i skauen om sommeren.
Jeg kjenner lite til ankelen, men det er fordi jeg er forsiktig. Trykkbølgebehandlingen har fjernet symptomene ganske effektivt, men utfordringen ligger i å hindre at det kommer tilbake. Her kommer løpsteknikken inn, og den forsøker jeg som kjent å legge litt om nå. Vi får se etter neste joggetur, men det gikk bra etter forrige etter at jeg begynte ...
Løping: 2 km
Skadeforebyggende trening, legg/ankler.
Styrke:
Benkpress:
20 kg - 40 reps
70 kg - 3x6 reps
85 kg - 2x2 reps
Pullups: 4x10
Militærpress - 35 kg: 4x8
Pullups + 10 kg: 3 x maks (4+3+3) To minutters pause mellom settene.
Nedvarming: 5 minutter sykling
En god økt. Det meste var smertefullt pga. stølhet etter treningen i går med relativt mange utfall (det skulle egentlig være 400, men jeg skalerte det klokelig ned...
Swimmers er en øvelse for ryggen (nedre del). Det blir omtrent det samme som flutterkicks (hvis du kjenner til den øvelsen), bare at man trener ryggen istedet for magen. Utførelse: Ligg på gulvet på magen. Løft beina opp fra gulvet, og "svøm" crawlspark i lufta uten å berøre gulvet. Dette tar etterhvert godt i korsryggen. Prøv å gjøre dette i ett eller to minutter i strekk.
Gratulerer med nasjonaldagen alle sammen. I dag kjørte jeg ganske hardt, og jeg er redd beina mine vil være ganske ubrukelige de neste dagene (pga. beinøkta jeg kjørte til slutt).
Styrke:
Abdominal/lower-back set (gjennomføres uten stans):
50 crunch
50 reverse crunch
50 double crunch
50 left crunch
50 right crunch
30 arm/leg-lifts (right arm/left leg)
30 arm/leg-lifts (left arm/right leg)
1 minute swimmers
30 reverse pushups
30 birds
30 ar...
Jeg var ganske så nede i kjelleren i dag, så det ble ikke rare treninga på meg. I tillegg kjenner jeg tegn til smerter over det ene albueleddet, så jeg valgte å stanse før noe ble verre. Blir noen hviledager på meg nå...
Brukte 39:54 på denne. Ett minutt kortere enn sist. Gårdagens økt sitter fortsatt igjen, og gav meg litt ekstra utfordring i dag! Denne er satans tung, og man (ihvertfall jeg) er helt utkjørt etter økta. Morgendagens treningsfri ønskes velkommen ...
...
Kommentér