Støtt Milforum på Vipps #587 879

Intervaller og puls

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Sander
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2005
    • 191

    Intervaller og puls

    Noen som har tips til hvor høyt jeg skal ligge under intervall trening? Driver med 4x4 intervaller(87-90%) , og 2x2 intervaller(90-95%). Men jeg føler at beina gir etter før kondisjonen, dette fører til at de to-tre siste intervallene blir et slit for beina og ikke for kondisen, noen med tips?...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • gløtta

    #2
    Grunnen til at du blir sliten i beina først er pga at den anaerob terskelen din er for lav for intensiteten.

    Hvis du ikke vet hva Anaerob terskel er, så er det da det er likevekt mellom produksjon og eliminasjon av melkesyre.

    For å trene den opp så må du bare presse deg. Prøv å løp opp trappa...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Sander
      Trådstarter
      PENSJONIST
      • 2005
      • 191

      #3
      Opprinnelig skrevet av gløtta
      Grunnen til at du blir sliten i beina først er pga at den anaerob terskelen din er for lav for intensiteten.

      Hvis du ikke vet hva Anaerob terskel er, så er det da det er likevekt mellom produksjon og eliminasjon av melkesyre.

      For å trene den opp så må du bare presse deg. Prøv å løp ...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • gløtta

        #4
        Opprinnelig skrevet av Sander
        For å ungå den Anaerobe terskelen må jeg redusere pulsen jeg løper på? Reduserer jeg pulsen nå mer nå blir ikke intervallene særlig harde = /
        for å være helt ærlig med deg her så husker jeg ikke hvordan det var. Men jeg kan se i boka mi hjemme så kan jeg se om jeg finne ut ...
        [/QUOTE]
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • ruble
          PENSJONIST
          • 2004
          • 122

          #5
          Det mange gjør feil er at de starter første intervall med full fart. Da har du mye energi og orker å løpe fort. Så blir de tre andre intervallene dårlige. Tenkt at du skal kunne klare å holde likt tempo igjennom alle intervallene. Første intervall tenker du: "Dette tempoet skal jeg klare å holde to ...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Sander
            Trådstarter
            PENSJONIST
            • 2005
            • 191

            #6
            Tingen er det at om jeg satser for høyt (altså med høy puls over anerobe terskelen) så går det utover beina mine, men om jeg satser for lavt blir trenings mendgden for liten og kan ikke kalles trening, må prøve å finne en mellom ting, eller enda bedre, øke terskelen....
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • spydx
              PENSJONIST
              • 2005
              • 205

              #7
              Det du kan gjør er jo begynne litt roligere slik at du sier du ikke får en ordentlig trening som du sier.
              når du har kjørt de 4 intervallene så kjenner du på formen.
              er du ikke sliten så kjører du en gang til, og så forsettter du til du stuper
              ingenting som sier at intervall trening må være...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Herod

                #8
                Ved å varme godt opp funker intervaller utrolig bra.
                Jeg pleier alltid få vondt i beina før pusten blir et problem, så derfor tok jeg de gode råd herifra og tok meg noen løpeturer opp og ned trappene på den lokale hoppbakken. Skal si beina skalv godt..
                Etterpå tok jeg i med en liten oppvarmingsrun...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • Sander
                  Trådstarter
                  PENSJONIST
                  • 2005
                  • 191

                  #9
                  Opprinnelig skrevet av Bekkevold
                  Ved å varme godt opp funker intervaller utrolig bra.
                  Jeg pleier alltid få vondt i beina før pusten blir et problem, så derfor tok jeg de gode råd herifra og tok meg noen løpeturer opp og ned trappene på den lokale hoppbakken. Skal si beina skalv godt..
                  Etterpå tok jeg i med en liten...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Herod

                    #10
                    Opprinnelig skrevet av Sander
                    Du løp opp en hoppbakke, for å så løpe intervaller etterpå? Og du forteller meg at det hjalp på beina under løpingen?
                    Så absolutt....
                    [/QUOTE]
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • alfa91
                      PENSJONIST
                      • 2006
                      • 114

                      #11
                      hei B.
                      som jeg sa til deg etter treninga I gar saa finn en passe kupert stiloype.
                      ikke tenk sa mye pa hvor langt du loper hold heller fokus pa tempo og puls. ligg pa 75 - 80%. vet du foresten max puls? vanskelig a trene malrettet uten den....
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Herod

                        #12
                        Jeg kan ikke skryte på meg noe særlig viten når det kommer til trening.
                        Jeg jukset på samtlige gym prøver, og har aldri vært i nærheten av ei pulsklokke i mitt liv.
                        Den eneste treningen jeg har utført har gått på å kjenne på kroppen om den snart begynner å få nok, og øke utifra det.
                        Dessverre....
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Sander
                          Trådstarter
                          PENSJONIST
                          • 2005
                          • 191

                          #13
                          Noen må da sitte med informasjon om den anaerobe terskelen, og hvordan man kan øke den, har desverre ikke tilgang til noe hoppbakke......
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • alfa91
                            PENSJONIST
                            • 2006
                            • 114

                            #14
                            snakk med noen som tar idrettsfag og les I boka idrettslere. der star det mye bra om trening og treningsteknikk....
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • Herod

                              #15
                              Opprinnelig skrevet av Sander
                              Noen må da sitte med informasjon om den anaerobe terskelen, og hvordan man kan øke den, har desverre ikke tilgang til noe hoppbakke...
                              Har du tilgang på trapper da?...
                              [/QUOTE]
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • Sander
                                Trådstarter
                                PENSJONIST
                                • 2005
                                • 191

                                #16
                                Opprinnelig skrevet av Bekkevold
                                Opprinnelig skrevet av Sander
                                Noen må da sitte med informasjon om den anaerobe terskelen, og hvordan man kan øke den, har desverre ikke tilgang til noe hoppbakke...
                                Har du tilgang på trapper da?
                                Neppe, har tilgang på flere lange bakker da om det hjelper!...
                                [/QUOTE]
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • Herod

                                  #17
                                  Ja, da er det bare å løpe da. Om jeg ikke tar feil, alfa91? Noe du ønsker tilføye?...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • ifanterist
                                    • 2005
                                    • 9385

                                    #18
                                    jaja så er det snakk om intervalltrening nok en gang da må en huske på at det er forskjellige måter å trene intervall på avhening av hvilket mål en har.Men for all type treninger finnes det ei noen snarveier, hvis noen lurer på hvorfor dem får vondt i beina under slik trening som jeg ser som er list...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • knott
                                      PENSJONIST
                                      • 2005
                                      • 108

                                      #19
                                      må si meg enig med infanterist her.. Hever du den aerobe terskelen hever du også den anaerobe.. så er vel bare å starte med litt utholdenhetstrening type aerob i starten ...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Sander
                                        Trådstarter
                                        PENSJONIST
                                        • 2005
                                        • 191

                                        #20
                                        Opprinnelig skrevet av ifanterist
                                        jaja så er det snakk om intervalltrening nok en gang da må en huske på at det er forskjellige måter å trene intervall på avhening av hvilket mål en har.Men for all type treninger finnes det ei noen snarveier, hvis noen lurer på hvorfor dem får vondt i beina under slik trening som j...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • ifanterist
                                          • 2005
                                          • 9385

                                          #21
                                          det viktige med den langkjøringa er å bygge opp sener,musklelfester, kroppsystemet ellers til å tåle ett slikt moment som intervalltrening krever,,rett og slett å slippe å få treningsskader.Samt at å ha en god utholdenhet på aerob terskel heller ikke er noe minus når en skal skal kjøre økter på høy ...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • RKID

                                            #22
                                            Opprinnelig skrevet av ifanterist
                                            det viktige med den langkjøringa er å bygge opp sener,musklelfester, kroppsystemet ellers til å tåle ett slikt moment som intervalltrening krever,,rett og slett å slippe å få treningsskader.Samt at å ha en god utholdenhet på aerob terskel heller ikke er noe minus når en skal skal k...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • barbaren
                                              PENSJONIST
                                              • 2004
                                              • 951

                                              #23
                                              støttes. du må ha et visst grunnlag inne for å kunne utnytte effekten av en intervall økt. det du trener ved en 4x4 intervalløkt på 90-95% av makspuls er hjertetmuskelen. dette er en beintøff treningsmetode som er utrolig effektiv og tidsbesparende. men som sagt så er den beintøff og det er lett å b...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • Sander
                                                Trådstarter
                                                PENSJONIST
                                                • 2005
                                                • 191

                                                #24
                                                Langkjør it is! Tar 3 treningsøkter uken med 75-80% av maks puls i 50-60 min....
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • ifanterist
                                                  • 2005
                                                  • 9385

                                                  #25
                                                  det som er litt ulempe med å kjøre på ett slikt høyt moment så ofte er at en lett kan falle noen etasjer ned å bruke lengere tid til å ta seg opp igjen til den etasjen en var på og da videre opp til etasjer høyere opp som gjerne er målet i sikte.Men det kan være en grei måte å bryte en toppformskurv...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • Sander
                                                    Trådstarter
                                                    PENSJONIST
                                                    • 2005
                                                    • 191

                                                    #26
                                                    Opprinnelig skrevet av ifanterist
                                                    det som er litt ulempe med å kjøre på ett slikt høyt moment så ofte er at en lett kan falle noen etasjer ned å bruke lengere tid til å ta seg opp igjen til den etasjen en var på og da videre opp til etasjer høyere opp som gjerne er målet i sikte.Men det kan være en grei måte å bryt...
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • barbaren
                                                      PENSJONIST
                                                      • 2004
                                                      • 951

                                                      #27
                                                      tror kanskje han mente at man må periodisere treninga, eller veksle mellom hard periode og lettere periode, man bør ikke løpe harde intervall økter for lenge, eller for ofte i uka, det er HARD trening for kroppen, man må ha tid til restitusjon...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • Sander
                                                        Trådstarter
                                                        PENSJONIST
                                                        • 2005
                                                        • 191

                                                        #28
                                                        Opprinnelig skrevet av barbaren
                                                        støttes. du må ha et visst grunnlag inne for å kunne utnytte effekten av en intervall økt. det du trener ved en 4x4 intervalløkt på 90-95% av makspuls er hjertetmuskelen. dette er en beintøff treningsmetode som er utrolig effektiv og tidsbesparende. men som sagt så er den beintøff og...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • ifanterist
                                                          • 2005
                                                          • 9385

                                                          #29
                                                          Opprinnelig skrevet av barbaren
                                                          tror kanskje han mente at man må periodisere treninga, eller veksle mellom hard periode og lettere periode, man bør ikke løpe harde intervall økter for lenge, eller for ofte i uka, det er HARD trening for kroppen, man må ha tid til restitusjon
                                                          det er riktig...
                                                          [/QUOTE]
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • ifanterist
                                                            • 2005
                                                            • 9385

                                                            #30
                                                            men husk langkjør bør foregå på ett aerobt nivå og gjerne gå i lange bratte moter for å holde pulsen på nivået....
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            Googleannonse

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Working...