Intervaller og puls

**gløtta** · DTG 081548 Aug 06, 15:48

Grunnen til at du blir sliten i beina først er pga at den anaerob terskelen din er for lav for intensiteten.

Hvis du ikke vet hva Anaerob terskel er, så er det da det er likevekt mellom produksjon og eliminasjon av melkesyre.

For å trene den opp så må du bare presse deg. Prøv å løp opp trappa i en hoppbakke et par ganger, da blir den bedre, det kan jeg love deg...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Sander** · DTG 082052 Aug 06, 20:52

Opprinnelig skrevet av gløtta

Grunnen til at du blir sliten i beina først er pga at den anaerob terskelen din er for lav for intensiteten.

Hvis du ikke vet hva Anaerob terskel er, så er det da det er likevekt mellom produksjon og eliminasjon av melkesyre.

For å trene den opp så må du bare presse deg. Prøv å løp opp trappa i en hoppbakke et par ganger, da blir den bedre, det kan jeg love deg

For å ungå den Anaerobe terskelen må jeg redusere pulsen jeg løper på? Reduserer jeg pulsen nå mer nå blir i...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**gløtta** · DTG 082130 Aug 06, 21:30

Opprinnelig skrevet av Sander

For å ungå den Anaerobe terskelen må jeg redusere pulsen jeg løper på? Reduserer jeg pulsen nå mer nå blir ikke intervallene særlig harde = /

for å være helt ærlig med deg her så husker jeg ikke hvordan det var. Men jeg kan se i boka mi hjemme så kan jeg se om jeg finne ut hvordan du skal trene for å øke terskelen.....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 082256 Aug 06, 22:56

Det mange gjør feil er at de starter første intervall med full fart. Da har du mye energi og orker å løpe fort. Så blir de tre andre intervallene dårlige. Tenkt at du skal kunne klare å holde likt tempo igjennom alle intervallene. Første intervall tenker du: "Dette tempoet skal jeg klare å holde to intervall til." Og siste intervall tenker du: "Dette tempoet skal jeg klare å holde ett intervall til."
Starter du for hardt vil du bare ødelegge treningen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Sander** · DTG 082301 Aug 06, 23:01

Tingen er det at om jeg satser for høyt (altså med høy puls over anerobe terskelen) så går det utover beina mine, men om jeg satser for lavt blir trenings mendgden for liten og kan ikke kalles trening, må prøve å finne en mellom ting, eller enda bedre, øke terskelen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**spydx** · DTG 090753 Aug 06, 07:53

Det du kan gjør er jo begynne litt roligere slik at du sier du ikke får en ordentlig trening som du sier.
når du har kjørt de 4 intervallene så kjenner du på formen.
er du ikke sliten så kjører du en gang til, og så forsettter du til du stuper

ingenting som sier at intervall trening må være på 16min, den kan godt vare lengre....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Herod** · DTG 090911 Aug 06, 09:11

Ved å varme godt opp funker intervaller utrolig bra.
Jeg pleier alltid få vondt i beina før pusten blir et problem, så derfor tok jeg de gode råd herifra og tok meg noen løpeturer opp og ned trappene på den lokale hoppbakken. Skal si beina skalv godt..
Etterpå tok jeg i med en liten oppvarmingsrunde etterfulgt av intervaller.

Ettersom jeg aldri har prøvd intervaller før, eller trappetrening på den måten. Så må jeg si det var utrolig.. Prestasjonen økte betraktelig.
Takker for gode tips....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Sander** · DTG 102305 Aug 06, 23:05

Opprinnelig skrevet av Bekkevold

Ved å varme godt opp funker intervaller utrolig bra.
Jeg pleier alltid få vondt i beina før pusten blir et problem, så derfor tok jeg de gode råd herifra og tok meg noen løpeturer opp og ned trappene på den lokale hoppbakken. Skal si beina skalv godt..
Etterpå tok jeg i med en liten oppvarmingsrunde etterfulgt av intervaller.

Ettersom jeg aldri har prøvd intervaller før, eller trappetrening på den måten. Så må jeg si det var utrolig.. Prestasjonen økte betraktelig.
Takker for g...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Herod** · DTG 111029 Aug 06, 10:29

Opprinnelig skrevet av Sander

Du løp opp en hoppbakke, for å så løpe intervaller etterpå? Og du forteller meg at det hjalp på beina under løpingen?

Så absolutt....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**alfa91** · DTG 111234 Aug 06, 12:34

hei B.
som jeg sa til deg etter treninga I gar saa finn en passe kupert stiloype.
ikke tenk sa mye pa hvor langt du loper hold heller fokus pa tempo og puls. ligg pa 75 - 80%. vet du foresten max puls? vanskelig a trene malrettet uten den....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Herod** · DTG 111501 Aug 06, 15:01

Jeg kan ikke skryte på meg noe særlig viten når det kommer til trening.
Jeg jukset på samtlige gym prøver, og har aldri vært i nærheten av ei pulsklokke i mitt liv.
Den eneste treningen jeg har utført har gått på å kjenne på kroppen om den snart begynner å få nok, og øke utifra det.
Dessverre....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Sander** · DTG 111512 Aug 06, 15:12

Noen må da sitte med informasjon om den anaerobe terskelen, og hvordan man kan øke den, har desverre ikke tilgang til noe hoppbakke......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**alfa91** · DTG 111547 Aug 06, 15:47

snakk med noen som tar idrettsfag og les I boka idrettslere. der star det mye bra om trening og treningsteknikk....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Herod** · DTG 111651 Aug 06, 16:51

Opprinnelig skrevet av Sander

Noen må da sitte med informasjon om den anaerobe terskelen, og hvordan man kan øke den, har desverre ikke tilgang til noe hoppbakke...

Har du tilgang på trapper da?...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Sander** · DTG 111912 Aug 06, 19:12

Opprinnelig skrevet av Bekkevold

Opprinnelig skrevet av Sander

Noen må da sitte med informasjon om den anaerobe terskelen, og hvordan man kan øke den, har desverre ikke tilgang til noe hoppbakke...

Har du tilgang på trapper da?

Neppe, har tilgang på flere lange bakker da om det hjelper!...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Herod** · DTG 112043 Aug 06, 20:43

Ja, da er det bare å løpe da. Om jeg ikke tar feil, alfa91? Noe du ønsker tilføye?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ifanterist** · DTG 112115 Aug 06, 21:15

jaja så er det snakk om intervalltrening nok en gang da må en huske på at det er forskjellige måter å trene intervall på avhening av hvilket mål en har.Men for all type treninger finnes det ei noen snarveier, hvis noen lurer på hvorfor dem får vondt i beina under slik trening som jeg ser som er listet ovenfor så vil jeg tillate meg å spørre hvor mye tid som er nedlagt i fase 1 det vil si den oppbyggene treninga som langkjøring på ett aerob nivå hvor pulsen er så lav at en fint kan snakke med sid...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**knott** · DTG 112130 Aug 06, 21:30

må si meg enig med infanterist her.. Hever du den aerobe terskelen hever du også den anaerobe.. så er vel bare å starte med litt utholdenhetstrening type aerob i starten

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Sander** · DTG 112304 Aug 06, 23:04

Opprinnelig skrevet av ifanterist

jaja så er det snakk om intervalltrening nok en gang da må en huske på at det er forskjellige måter å trene intervall på avhening av hvilket mål en har.Men for all type treninger finnes det ei noen snarveier, hvis noen lurer på hvorfor dem får vondt i beina under slik trening som jeg ser som er listet ovenfor så vil jeg tillate meg å spørre hvor mye tid som er nedlagt i fase 1 det vil si den oppbyggene treninga som langkjøring på ett aerob nivå hvor pulsen er så lav at en fint ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ifanterist** · DTG 120936 Aug 06, 09:36

det viktige med den langkjøringa er å bygge opp sener,musklelfester, kroppsystemet ellers til å tåle ett slikt moment som intervalltrening krever,,rett og slett å slippe å få treningsskader.Samt at å ha en god utholdenhet på aerob terskel heller ikke er noe minus når en skal skal kjøre økter på høy terskel....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**RKID** · DTG 121141 Aug 06, 11:41

Opprinnelig skrevet av ifanterist

det viktige med den langkjøringa er å bygge opp sener,musklelfester, kroppsystemet ellers til å tåle ett slikt moment som intervalltrening krever,,rett og slett å slippe å få treningsskader.Samt at å ha en god utholdenhet på aerob terskel heller ikke er noe minus når en skal skal kjøre økter på høy terskel.

Enig med infanterist her, uten at jeg kan det tekniske på akkurat dette feltet.

For "en god stund siden" var jeg veldig keen på å trene intervall, men hadde ve...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**barbaren** · DTG 131509 Aug 06, 15:09

støttes. du må ha et visst grunnlag inne for å kunne utnytte effekten av en intervall økt. det du trener ved en 4x4 intervalløkt på 90-95% av makspuls er hjertetmuskelen. dette er en beintøff treningsmetode som er utrolig effektiv og tidsbesparende. men som sagt så er den beintøff og det er lett å bli skadet om man overdriver eller mangler grunnlaget.

det er vel noen her som har pulsklokke. jeg hadde en makspuls på 187 med en pulsklokke og 200 på den jeg har nå. jeg kontrollmålte med fingeren...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Sander** · DTG 131554 Aug 06, 15:54

Langkjør it is! Tar 3 treningsøkter uken med 75-80% av maks puls i 50-60 min....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ifanterist** · DTG 131603 Aug 06, 16:03

det som er litt ulempe med å kjøre på ett slikt høyt moment så ofte er at en lett kan falle noen etasjer ned å bruke lengere tid til å ta seg opp igjen til den etasjen en var på og da videre opp til etasjer høyere opp som gjerne er målet i sikte.Men det kan være en grei måte å bryte en toppformskurve som en litt raskt vil ha bort etter feks en konkurranse sesong....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Sander** · DTG 131746 Aug 06, 17:46

Opprinnelig skrevet av ifanterist

det som er litt ulempe med å kjøre på ett slikt høyt moment så ofte er at en lett kan falle noen etasjer ned å bruke lengere tid til å ta seg opp igjen til den etasjen en var på og da videre opp til etasjer høyere opp som gjerne er målet i sikte.Men det kan være en grei måte å bryte en toppformskurve som en litt raskt vil ha bort etter feks en konkurranse sesong.

Kan du utdype den litt mer? Ltt vanskelig å få med seg poenget ditt her......
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**barbaren** · DTG 131941 Aug 06, 19:41

tror kanskje han mente at man må periodisere treninga, eller veksle mellom hard periode og lettere periode, man bør ikke løpe harde intervall økter for lenge, eller for ofte i uka, det er HARD trening for kroppen, man må ha tid til restitusjon...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Sander** · DTG 132244 Aug 06, 22:44

Opprinnelig skrevet av barbaren

støttes. du må ha et visst grunnlag inne for å kunne utnytte effekten av en intervall økt. det du trener ved en 4x4 intervalløkt på 90-95% av makspuls er hjertetmuskelen. dette er en beintøff treningsmetode som er utrolig effektiv og tidsbesparende. men som sagt så er den beintøff og det er lett å bli skadet om man overdriver eller mangler grunnlaget.

det er vel noen her som har pulsklokke. jeg hadde en makspuls på 187 med en pulsklokke og 200 på den jeg har nå. jeg kontrollmålt...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ifanterist** · DTG 132309 Aug 06, 23:09

Opprinnelig skrevet av barbaren

tror kanskje han mente at man må periodisere treninga, eller veksle mellom hard periode og lettere periode, man bør ikke løpe harde intervall økter for lenge, eller for ofte i uka, det er HARD trening for kroppen, man må ha tid til restitusjon

det er riktig...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ifanterist** · DTG 141055 Aug 06, 10:55

men husk langkjør bør foregå på ett aerobt nivå og gjerne gå i lange bratte moter for å holde pulsen på nivået....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Tips og erfaringer angående sittende medisinballstøt av oasis Startet av oasis, DTG 152133 Jul 22, 21:33	2 svar 2.018 visninger 1 reaksjon	Nyeste innlegg av oasis DTG 161310 Jul 22, 13:10
Best mulige fottøy til opptak? Tips og triks? av molin Startet av molin, DTG 171905 Apr 24, 19:05	8 svar 403 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Znuddel DTG 182159 Apr 24, 21:59
Tips til marsj av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 121819 Jan 24, 18:19	16 svar 1.428 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Michel DTG 151759 Jan 24, 17:59

Intervaller og puls

Brukerinfo

Intervaller og puls

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM