Noen som har tips til hvor høyt jeg skal ligge under intervall trening? Driver med 4x4 intervaller(87-90%) , og 2x2 intervaller(90-95%). Men jeg føler at beina gir etter før kondisjonen, dette fører til at de to-tre siste intervallene blir et slit for beina og ikke for kondisen, noen med tips?
-
-
Grunnen til at du blir sliten i beina først er pga at den anaerob terskelen din er for lav for intensiteten.
Hvis du ikke vet hva Anaerob terskel er, så er det da det er likevekt mellom produksjon og eliminasjon av melkesyre.
For å trene den opp så må du bare presse deg. Prøv å løp opp trappa i en hoppbakke et par ganger, da blir den bedre, det kan jeg love deg -
For å ungå den Anaerobe terskelen må jeg redusere pulsen jeg løper på? Reduserer jeg pulsen nå mer nå blir ikke intervallene særlig harde = /Opprinnelig skrevet av gløttaKommentér
-
for å være helt ærlig med deg her så husker jeg ikke hvordan det var. Men jeg kan se i boka mi hjemme så kan jeg se om jeg finne ut hvordan du skal trene for å øke terskelen..Opprinnelig skrevet av SanderKommentér
-
Det mange gjør feil er at de starter første intervall med full fart. Da har du mye energi og orker å løpe fort. Så blir de tre andre intervallene dårlige. Tenkt at du skal kunne klare å holde likt tempo igjennom alle intervallene. Første intervall tenker du: "Dette tempoet skal jeg klare å holde to intervall til." Og siste intervall tenker du: "Dette tempoet skal jeg klare å holde ett intervall til."
Starter du for hardt vil du bare ødelegge treningen.Kommentér
-
Tingen er det at om jeg satser for høyt (altså med høy puls over anerobe terskelen) så går det utover beina mine, men om jeg satser for lavt blir trenings mendgden for liten og kan ikke kalles trening, må prøve å finne en mellom ting, eller enda bedre, øke terskelen.Kommentér
-
Det du kan gjør er jo begynne litt roligere slik at du sier du ikke får en ordentlig trening som du sier.
når du har kjørt de 4 intervallene så kjenner du på formen.
er du ikke sliten så kjører du en gang til, og så forsettter du til du stuper
ingenting som sier at intervall trening må være på 16min, den kan godt vare lengre.Kommentér
-
Ved å varme godt opp funker intervaller utrolig bra.
Jeg pleier alltid få vondt i beina før pusten blir et problem, så derfor tok jeg de gode råd herifra og tok meg noen løpeturer opp og ned trappene på den lokale hoppbakken. Skal si beina skalv godt..
Etterpå tok jeg i med en liten oppvarmingsrunde etterfulgt av intervaller.
Ettersom jeg aldri har prøvd intervaller før, eller trappetrening på den måten. Så må jeg si det var utrolig.. Prestasjonen økte betraktelig.
Takker for gode tips.Kommentér
-
Du løp opp en hoppbakke, for å så løpe intervaller etterpå? Og du forteller meg at det hjalp på beina under løpingen?Opprinnelig skrevet av BekkevoldKommentér
-
Så absolutt.Opprinnelig skrevet av SanderKommentér
-
hei B.
som jeg sa til deg etter treninga I gar saa finn en passe kupert stiloype.
ikke tenk sa mye pa hvor langt du loper hold heller fokus pa tempo og puls. ligg pa 75 - 80%. vet du foresten max puls? vanskelig a trene malrettet uten den.Kommentér
-
Jeg kan ikke skryte på meg noe særlig viten når det kommer til trening.
Jeg jukset på samtlige gym prøver, og har aldri vært i nærheten av ei pulsklokke i mitt liv.
Den eneste treningen jeg har utført har gått på å kjenne på kroppen om den snart begynner å få nok, og øke utifra det.
Dessverre.Kommentér
-
Noen må da sitte med informasjon om den anaerobe terskelen, og hvordan man kan øke den, har desverre ikke tilgang til noe hoppbakke...Kommentér
-
snakk med noen som tar idrettsfag og les I boka idrettslere. der star det mye bra om trening og treningsteknikk.Kommentér
-
Har du tilgang på trapper da?Opprinnelig skrevet av SanderKommentér
-
Neppe, har tilgang på flere lange bakker da om det hjelper!Opprinnelig skrevet av BekkevoldKommentér
-
Ja, da er det bare å løpe da. Om jeg ikke tar feil, alfa91? Noe du ønsker tilføye?Kommentér
-
jaja så er det snakk om intervalltrening nok en gang da må en huske på at det er forskjellige måter å trene intervall på avhening av hvilket mål en har.Men for all type treninger finnes det ei noen snarveier, hvis noen lurer på hvorfor dem får vondt i beina under slik trening som jeg ser som er listet ovenfor så vil jeg tillate meg å spørre hvor mye tid som er nedlagt i fase 1 det vil si den oppbyggene treninga som langkjøring på ett aerob nivå hvor pulsen er så lav at en fint kan snakke med sidemann under økten.Når jeg snakker langkjøring så menes økter på 1,5-2 timer 3 ganger i uka dette bør bedrives i ca 2-3mnd hvorfor? jo for å bygge opp utholdenhet og styrke kondisjon.samt å og bygge opp kroppen til senere å tåle intervalltreninger.når en går igang med fase 2 så kan en gjerne kjøre 5 minutters intervall trening i feks motbakke med 5 rep og hvilepausen er den lette joggeturen ned igjen etter der en stoppet da 5min var gått, dette er greit å gjøre 2 ganger i uka kombinert med utholdenhetstrening, det er ganske artig å se etter en stund hvor mye lengre en kommer opp i bakken på 5 min etter en stund men husk en skal holde ut i 5 reps så posjoner kreftene og pass på melkesyra med engang den melder seg så slakk for all del ned på insiniteten.Greit å ligge på en 75-80 prosent av maks.Makspuls regnes som regel 220 minus alder. det er også viktig å varme skikkelig opp før intervalløkter minst 15 min samt nedkjøring og utstrekk etter økten for å slippe skader.Kommentér
-
må si meg enig med infanterist her.. Hever du den aerobe terskelen hever du også den anaerobe.. så er vel bare å starte med litt utholdenhetstrening type aerob i starten
Kommentér
-
Så du mener at man burde kjøre langkjør i en periode på 2 måndeder før man starter med intervaller? Personlig kan jeg ikke se at dette vil hjelpe, det kan hende man får bedre kondisjon av det, men i hvilken grad vil langkjør hjelpe på den anaerobe terskelen?Opprinnelig skrevet av ifanteristKommentér
-
det viktige med den langkjøringa er å bygge opp sener,musklelfester, kroppsystemet ellers til å tåle ett slikt moment som intervalltrening krever,,rett og slett å slippe å få treningsskader.Samt at å ha en god utholdenhet på aerob terskel heller ikke er noe minus når en skal skal kjøre økter på høy terskel.Kommentér
-
Enig med infanterist her, uten at jeg kan det tekniske på akkurat dette feltet.Opprinnelig skrevet av ifanterist
For "en god stund siden" var jeg veldig keen på å trene intervall, men hadde veldig lite langturer i beina. Det ble bare halvveis gjennomførte økter, og det hele endte med en skade i lysken.
Da skaden hadde gitt seg startet jeg med langturer og kutta ut intervall helt. Ettersom formen ble bedre og bedre begynte jeg med 4x4 intervaller på tredemølle. Nå funker både lysken og kondisen nok til å løpe intervaller.Kommentér
-
støttes. du må ha et visst grunnlag inne for å kunne utnytte effekten av en intervall økt. det du trener ved en 4x4 intervalløkt på 90-95% av makspuls er hjertetmuskelen. dette er en beintøff treningsmetode som er utrolig effektiv og tidsbesparende. men som sagt så er den beintøff og det er lett å bli skadet om man overdriver eller mangler grunnlaget.
det er vel noen her som har pulsklokke. jeg hadde en makspuls på 187 med en pulsklokke og 200 på den jeg har nå. jeg kontrollmålte med fingeren på pulsen over et minutt. og kom til hundre, det samme som den pulsklokken jeg har nå viste. er det mulig at den viser riktig ved 100 sm og feil ved 200??
regelen om 220 slag i minuttet minus alder er generell. det er endel individuelle forskjeller.Kommentér
-
Langkjør it is! Tar 3 treningsøkter uken med 75-80% av maks puls i 50-60 min.Kommentér
-
det som er litt ulempe med å kjøre på ett slikt høyt moment så ofte er at en lett kan falle noen etasjer ned å bruke lengere tid til å ta seg opp igjen til den etasjen en var på og da videre opp til etasjer høyere opp som gjerne er målet i sikte.Men det kan være en grei måte å bryte en toppformskurve som en litt raskt vil ha bort etter feks en konkurranse sesong.Kommentér
-
Kan du utdype den litt mer? Ltt vanskelig å få med seg poenget ditt her...Opprinnelig skrevet av ifanteristKommentér
-
tror kanskje han mente at man må periodisere treninga, eller veksle mellom hard periode og lettere periode, man bør ikke løpe harde intervall økter for lenge, eller for ofte i uka, det er HARD trening for kroppen, man må ha tid til restitusjonKommentér
-
Det er det jeg prøver å si, legger jeg meg på en 90-95% av maks puls blir beina helt kjørt før jeg er ferdig med de to siste intervallene.Opprinnelig skrevet av barbaren
Og jeg har blitt rådet til å kjøre langkjør en stund framover før intervall trening.Kommentér
-
det er riktigOpprinnelig skrevet av barbarenKommentér
-
men husk langkjør bør foregå på ett aerobt nivå og gjerne gå i lange bratte moter for å holde pulsen på nivået.Kommentér
Kommentér