Noen som har tips til hvor høyt jeg skal ligge under intervall trening? Driver med 4x4 intervaller(87-90%) , og 2x2 intervaller(90-95%). Men jeg føler at beina gir etter før kondisjonen, dette fører til at de to-tre siste intervallene blir et slit for beina og ikke for kondisen, noen med tips?...
For å ungå den Anaerobe terskelen må jeg redusere pulsen jeg løper på? Reduserer jeg pulsen nå mer nå blir ikke intervallene særlig harde = /
for å være helt ærlig med deg her så husker jeg ikke hvordan det var. Men jeg kan se i boka mi hjemme så kan jeg se om jeg finne ut hvordan du skal trene for å øke terskelen.....
[/QUOTE]
Det mange gjør feil er at de starter første intervall med full fart. Da har du mye energi og orker å løpe fort. Så blir de tre andre intervallene dårlige. Tenkt at du skal kunne klare å holde likt tempo igjennom alle intervallene. Første intervall tenker du: "Dette tempoet skal jeg klare å holde to intervall til." Og siste intervall tenker du: "Dette tempoet skal jeg klare å holde ett intervall til."
Starter du for hardt vil du bare ødelegge treningen....
Tingen er det at om jeg satser for høyt (altså med høy puls over anerobe terskelen) så går det utover beina mine, men om jeg satser for lavt blir trenings mendgden for liten og kan ikke kalles trening, må prøve å finne en mellom ting, eller enda bedre, øke terskelen....
Det du kan gjør er jo begynne litt roligere slik at du sier du ikke får en ordentlig trening som du sier.
når du har kjørt de 4 intervallene så kjenner du på formen.
er du ikke sliten så kjører du en gang til, og så forsettter du til du stuper
ingenting som sier at intervall trening må være på 16min, den kan godt vare lengre....
Ved å varme godt opp funker intervaller utrolig bra.
Jeg pleier alltid få vondt i beina før pusten blir et problem, så derfor tok jeg de gode råd herifra og tok meg noen løpeturer opp og ned trappene på den lokale hoppbakken. Skal si beina skalv godt..
Etterpå tok jeg i med en liten oppvarmingsrunde etterfulgt av intervaller.
Ettersom jeg aldri har prøvd intervaller før, eller trappetrening på den måten. Så må jeg si det var utrolig.. Prestasjonen økte betraktelig.
Takker for gode tips....
Ved å varme godt opp funker intervaller utrolig bra.
Jeg pleier alltid få vondt i beina før pusten blir et problem, så derfor tok jeg de gode råd herifra og tok meg noen løpeturer opp og ned trappene på den lokale hoppbakken. Skal si beina skalv godt..
Etterpå tok jeg i med en liten oppvarmingsrunde etterfulgt av intervaller.
Ettersom jeg aldri har prøvd intervaller før, eller trappetrening på den måten. Så må jeg si det var utrolig.. Prestasjonen økte betraktelig.
Takker for g...
hei B.
som jeg sa til deg etter treninga I gar saa finn en passe kupert stiloype.
ikke tenk sa mye pa hvor langt du loper hold heller fokus pa tempo og puls. ligg pa 75 - 80%. vet du foresten max puls? vanskelig a trene malrettet uten den....
Jeg kan ikke skryte på meg noe særlig viten når det kommer til trening.
Jeg jukset på samtlige gym prøver, og har aldri vært i nærheten av ei pulsklokke i mitt liv.
Den eneste treningen jeg har utført har gått på å kjenne på kroppen om den snart begynner å få nok, og øke utifra det.
Dessverre....
jaja så er det snakk om intervalltrening nok en gang da må en huske på at det er forskjellige måter å trene intervall på avhening av hvilket mål en har.Men for all type treninger finnes det ei noen snarveier, hvis noen lurer på hvorfor dem får vondt i beina under slik trening som jeg ser som er listet ovenfor så vil jeg tillate meg å spørre hvor mye tid som er nedlagt i fase 1 det vil si den oppbyggene treninga som langkjøring på ett aerob nivå hvor pulsen er så lav at en fint kan snakke med sid...
må si meg enig med infanterist her.. Hever du den aerobe terskelen hever du også den anaerobe.. så er vel bare å starte med litt utholdenhetstrening type aerob i starten ...
jaja så er det snakk om intervalltrening nok en gang da må en huske på at det er forskjellige måter å trene intervall på avhening av hvilket mål en har.Men for all type treninger finnes det ei noen snarveier, hvis noen lurer på hvorfor dem får vondt i beina under slik trening som jeg ser som er listet ovenfor så vil jeg tillate meg å spørre hvor mye tid som er nedlagt i fase 1 det vil si den oppbyggene treninga som langkjøring på ett aerob nivå hvor pulsen er så lav at en fint ...
det viktige med den langkjøringa er å bygge opp sener,musklelfester, kroppsystemet ellers til å tåle ett slikt moment som intervalltrening krever,,rett og slett å slippe å få treningsskader.Samt at å ha en god utholdenhet på aerob terskel heller ikke er noe minus når en skal skal kjøre økter på høy terskel....
det viktige med den langkjøringa er å bygge opp sener,musklelfester, kroppsystemet ellers til å tåle ett slikt moment som intervalltrening krever,,rett og slett å slippe å få treningsskader.Samt at å ha en god utholdenhet på aerob terskel heller ikke er noe minus når en skal skal kjøre økter på høy terskel.
Enig med infanterist her, uten at jeg kan det tekniske på akkurat dette feltet.
For "en god stund siden" var jeg veldig keen på å trene intervall, men hadde ve...
[/QUOTE]
støttes. du må ha et visst grunnlag inne for å kunne utnytte effekten av en intervall økt. det du trener ved en 4x4 intervalløkt på 90-95% av makspuls er hjertetmuskelen. dette er en beintøff treningsmetode som er utrolig effektiv og tidsbesparende. men som sagt så er den beintøff og det er lett å bli skadet om man overdriver eller mangler grunnlaget.
det er vel noen her som har pulsklokke. jeg hadde en makspuls på 187 med en pulsklokke og 200 på den jeg har nå. jeg kontrollmålte med fingeren...
det som er litt ulempe med å kjøre på ett slikt høyt moment så ofte er at en lett kan falle noen etasjer ned å bruke lengere tid til å ta seg opp igjen til den etasjen en var på og da videre opp til etasjer høyere opp som gjerne er målet i sikte.Men det kan være en grei måte å bryte en toppformskurve som en litt raskt vil ha bort etter feks en konkurranse sesong....
det som er litt ulempe med å kjøre på ett slikt høyt moment så ofte er at en lett kan falle noen etasjer ned å bruke lengere tid til å ta seg opp igjen til den etasjen en var på og da videre opp til etasjer høyere opp som gjerne er målet i sikte.Men det kan være en grei måte å bryte en toppformskurve som en litt raskt vil ha bort etter feks en konkurranse sesong.
Kan du utdype den litt mer? Ltt vanskelig å få med seg poenget ditt her......
[/QUOTE]
tror kanskje han mente at man må periodisere treninga, eller veksle mellom hard periode og lettere periode, man bør ikke løpe harde intervall økter for lenge, eller for ofte i uka, det er HARD trening for kroppen, man må ha tid til restitusjon...
støttes. du må ha et visst grunnlag inne for å kunne utnytte effekten av en intervall økt. det du trener ved en 4x4 intervalløkt på 90-95% av makspuls er hjertetmuskelen. dette er en beintøff treningsmetode som er utrolig effektiv og tidsbesparende. men som sagt så er den beintøff og det er lett å bli skadet om man overdriver eller mangler grunnlaget.
det er vel noen her som har pulsklokke. jeg hadde en makspuls på 187 med en pulsklokke og 200 på den jeg har nå. jeg kontrollmålt...
tror kanskje han mente at man må periodisere treninga, eller veksle mellom hard periode og lettere periode, man bør ikke løpe harde intervall økter for lenge, eller for ofte i uka, det er HARD trening for kroppen, man må ha tid til restitusjon
...
Kommentér