Woops! glemte en øvelse
15x3 Biceps m stang sittene (20kg)...
15x3 Biceps m stang sittene (20kg)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
-
Lørdagskvelden ble kjedelig og jeg bestemte meg for en kort skogstur med ludvik og bålfyringsdrill. Vel nede i skogen kom jeg i marsjmodus og det hele endte med 2:39 t marsj/"speedmarsj" (i den grad vassing i snø og snubling i gammel skare kan kalles "speedmarsj") uten bålfyring. Ca 25 kg i sekken, moderat intensitet på flatmark, høy intensitet i motbakker (intuisjon, hadde ikke med pulsmåleutstyr).
I og med at jeg kun hadde planlagt for en liten time med bålfyring hadde jeg med bare 0,5 l va...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Speedmarsj i dag, ca 2 timer veksling mellom løp og gåing med 25 i ludvigen, det funka bra og merket ikke noe i leggene heller heldigvis......
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Rygg:
Chins 10*5
Sittende roing: 70k 10*2
Nedtrekk: 70k 10*2
Rygghev: 25, så 10k 25* 10.
Littegrann bicepscurl (gadd ikke mer)
12.5 k 10*1
17.5k 10*1
Jogge en 7-8 kilometer nå.....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Oppvarming
20 rodrag
3min løping
Etter rekkefølge under trening:
10x3 Chins
25x3 Rygghevinger
25x15 situps
20x14 Push-ups
7x4 Knebøy (40kg)
20x4 Dips
15x4 Manualer bryst (20kg hver manual)
15x3 Biceps m stang (sittende)
15x4 Nedtrekk (50kg)
Kan ikke jogge, må øve til prøve
Have to go! skal lage egg
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Høyintensitetsintervall langs landevei:
- 4x5:15 min., siste drag forlenget til ca 7 min.
- 85-92 % intensitet
Vanskelig å nå over 90 % intensitet i dag (unntak: Lengre motbakker). God utholdenhetsmessig kapasitet, men bein og hofter må presses hardt for å holde over 90 % av maks. puls. Stiv etter økta på lørdag, blir muligens svømming senere i kveld....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
12/2
oppvarming:
4-5 km jogging - 28 min. m/10 spensthopp på stein bare for ikke å bli for seig..
Styrke:
25x6 armhevinger
30x6 sit-ups
5x3 hang-ups
30x6 rygghevinger flattliggende.
Knebøy med 38 kg. 10x3
Sånn der man trener leggene m 38kg. 10x2
Knipemuskler- ca. 10x5 på hver hand.
Uttøying...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Svømming:
- 400 m bryst m/noe crawl
-- Moderat intensitet
-- Ca 10 min
- 25 m u/vann m/svømmebriller...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
UT kl 0700 sleppe ut 20 hester ,møkke en haug med bokser ,gjøre klar mat til dem ,sprette og forflytte en haug med høy ,silo ,lempe havresekker etc ,reise til den daglige jobben ,tilbake etter jobb ta med gromhesten ut i skauen vekselsvis sitte på gå ved siden av ,kveldsforing ,feing av golv gå runden og inspisere alle dyra både de som er inne og dem som går ute hele døgnet ,sørge for forsyninger.Pluss litt annet lemping og sjauing som det alltid blir behov for.Ifra slutten av mars ca 20timer på...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Konge!...Opprinnelig skrevet av ifanterist
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
-
Joachim - Med den styrken burde du klare FJ- uten noe problem så lenge du er motivert. Hvorfor i alle dager søke KJK?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Tja, skal jo til SJØ 07 hvor jeg videre kan velge MJK, MDK, KJK. Sett på KJK som er godt forberedelses år til MJK, men snakket med flere marinejegere som sier jeg skal gå rett på the real deal, og flere gode operatører kommer rett fra mors kjøkken. Vi får se!...Opprinnelig skrevet av blackwater
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Tar du noen form for kosttilskudd etter trening? Eller spiser du bare mye "naturlig"...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
-
Ikke noe skrotløfting i dag..
Pushups:
20*20.
Situps:
25*20.
Dips: 25*4.
Chins 10*3.
Løping: 6km sekk med 3.5 kilo.
Speedmarsj, svømming og skrotløft i morgen....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Kommentér
-
Kan ikke trene idag. Må øve til prøve Blir ekstra mye trening p åmeg i ferien ;D...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Allright med hviledager, kommer tilbake frisk og sterk!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Tjoppla hei!
Biceps:
Pulups m/ overhånstak 10*2
Curl: 12k 10*2, 17.5k 8*3, 20k 8*1.
Med stang: 12.5 kilo 8*3
Med stang/ m invend grep: 12.5k 8*2
Liggende på benk i cabelcros, med stang (fører opp til haken fra strak arm, "utgangsposisjon" burde nesten hatt et bilde) 50k 8*2, 60k 8*1
Triceps:
Pushdown i cabelcros m/stang: 60K 8*3, 70k 8*1.
Med enkelthåndtak, negativer: 25k 8*2 30k 8*1.
Franskpress med settstang: 12.5k 8*1, 15k 8*2.
Kommentar på gårsdagen: løp 3.5 kilomete...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Skal trax ut å trene nå!
Fint dere logger, keep on working ;D...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Oppvarming
50 rodrag
5min løping
______________________________
10x3 Chins
25x3 Rygghevinger
25x15 Sit-ups
20x10 Push-ups
7x7 Knebøy (40kg)
20x7 Dips
15x4 Bryst (Manualer - 20kg hver manual)
15x3 Biceps (Sittende m/stang)
15x4 Nedtrekk (50kg)
8km løping i mårra...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Pushups: 20*15
Situps: 25*15
Svømming: 45 minutter sammenhengende....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Slang meg på en pulsspinn-time i ettermiddag, 0:45 t.
Består av intervaller på 4*4 min, med 3 min aktiv pause mellom hvert drag. Oppvarming og avslutning er selvfølgelig med det også....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
nettopp hjemme ca 200 sit up og push og 50 ryggrulle, tar det fortsatt rolig på hangups/chins da hånledda verker litt......
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
16/2
25 min jogging
Styrke:
25x6 pushups 30x6 situps 5x3 hangups 30x6 ryggrulle
Skitrening:
Klassisk 140-160 puls. 40 min.
Staketrening 10 min....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
-
Pull-ups: 10*3
Push-ups: 30*6
Sit-ups: 30*6
Dips: 9*1 (til slutt)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Trente rygg og skuldre, tok på det, i ryggen og skuldrene.
Rygg:
Markløft: (oppvarming 50k 8*2) 80k 8*2, 85k 8*2, 120k 8*1.
Rygghev: (oppvarming 25) 20k 20*3
Chins: 15*3
Sittende roing: 70k 8*2
Nedtrekk: 65k 8*2
Skuldre:
Skulderpress i Smith`s maskin: 30k 8*1
Fronthev: 10k 10*1, 12.5k 8*1
Omvendte flyes: 10k 8*1, 12.5k 8*1
Slarvejogge 8km straks....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
8km løping / m to 2kg vekter i begge henda + 3kg sekk...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
11 svar
660 visninger
8 reaksjoner
|
av Feltposten
|
|||
|
2 svar
247 visninger
6 reaksjoner
|
av 93A
|
|||
|
0 svar
144 visninger
0 reaksjoner
|
av Feltposten
|
Kommentér