10km marsj med 15kg sekk. Litt løping ble det PGA en gjeng med "vepser" på 100-200stk hva rundt meg, vet ikke hva det hva. Hantikk?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
-
4.5 times marsj i vannfylte juv, fosser, myrer og mark med 28 kilo. Blir greit sølete og våt med vann til hoftene :-D
Lettere trening av beina med knebøy, lårpress. Støtteøvelser for ankler og føttene med pute.
Ellers vært på villmarksmessa og snakket med rekrutterings offiserer fra HJK/ MJK. Konge...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Fy flate, nesten så jeg skjemmes av å føre opp noe her.
3000 på kjevik tidligere i dag, 20 * 5 pushups....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
I dag hva jeg sint ass pågrunn av at jeg ikke klar fulle repetisjoner de siste øktene.
BRYST.
Benkpress/Manualer(20kg): 12*1, 12*1, 12*1, 10*1 (Klarte ikke fullt reps den siste)
Skråbenk/Manualer(16kg): 12*1, 12*1, 12*1, 10*1 (Klarte ikke fullt reps den siste)
TRICEPS.
Franskpress(20kg): 8*1, 8*1, 8*1, 6*1 (Klarte ikke fullt rep den siste)
Dips: 20*1, 20*1, 20*1, 20*1, 17*1 (Klarte ikke fullt reps den siste) !!
20*10 Push-ups senere....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Chins 8*5
Pushups 50*4
Situps 50*4
Nedtrekk 50 kilo 8*1, 60 kilo 8*1, 80 kilo 8*1
Rygghev 10*1, 20*3 med ti kilo ekstra
Svømming: 25 under vann 2 ganger, totalt rundt 45- 50 minutter med bryst og crawl. Kjenner det i beina etter sekken i går, så løper igjen i morgen og trener på MJ programmet uke 15....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
-
jeg sitter her god og feit i sofaen og ser på TV.
Likevel, det undrer meg at svært få driver med effektiv intervalltrening her.
Legger ved en link:
http://folk.ntnu.no:80/oysteios/artikle ... 6-2003.htm...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Bra link med mye å lære!
F.eks trene mer maksstyrke med økt belastning: 6- 7 rep i 5 sett for å øke styrken uten å bli større på de største muskelgruppene) og kutte ut såkalt muskelspesifikk utholdenshets trening, siterer: "Det sier seg selv at økt maksimal styrke gjør arbeidet på submaksimale arbeidsbelastninger lettere å gjennomføre".
For å øke styrken og ikke massen kan jeg legge om opplegget til dette, og når jeg fokuserer på "utholdene styrke" satse helt på egenvektstrening (ala mari...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Flott joachim ,jeg sykla 65 km idag og hadde en tung dag gikk tom slikt skjer innimellom ,hehe hadde ikke trent å gjøre dette så mye som jeg må gjøre nå pga av trh-oslo som vinker til meg for 13 gang.
At en aldrig lærer....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
He he, som regel klarer man å glemme de kjipe tingene og husker de plutselig godt når man står midt oppe i de. Men så er det jo verdt det og da!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
8*5 Chins
15*5 Rygghev
10*4 Scottcurl sittende (20kg)
ganske slapp dag.....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Pushups:
Posisjon 1 ("diamant") 15 halveis, 15 hele 90 sekunders pause, 40 hele, 240 sekunders pause.
Posisjon 2 (militære) 15 hele, 15 halveis, 90 sekunders pause, 40 hele, 240 sekunders pause.
Posisjon 3 (brede) 15 hele, 15 halveis 90 sekunders pause, 40 hele, 240 sekunders pause.
40 pushups på knæra (svikt)
Benkpress:
80 kilo 5*1, 85 kilo 5*1, 90 kilo 5*1, 95 kilo 5*1, 100 kilo 6*1
Situps:
På "balanse" matte (sånn blå skumgummi sak) med beina på ball 50*3 Crunches.
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
-
Kommentér
-
Glemte at jeg har trent pushdown: 37.5 kilo 6*5...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Intervall-økter er svært bra, jeg har kjørt ganske mange av dem selv (4x4 eller 2x8). Men det har ikke blitt noe intervall i det siste pga en liten skade, men er bra igjen nå så da blir det snart intervaller igjen! Dagens trening:
Styrke:
20x5 pushups (varierende grep)
40x5 situps (varierende her og)
20x4 ryggøvelser (ikke rygghevninger, men en annen ryggtrening som trener korsryggen)
3x5 hangups
Løping: 8km løping i myrer og elver, samt årets første dukkert, iført joggeantrekket! Ga...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Hvor mange ganger i uken burde jeg løpe intervaller, hvis jeg løper 5 økter i uken?
Tenker meg noe som 2 økter, 4 min 80-90% intensistet , 3 min pause med 70% intensitet i totale løp på rundt 45- 50 minuutter per økt. De lengre øktene kan ligge på 70% og ha en lengde på 8+ kilometer.
Synspunkter? Er jorda flat?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Eg ville tatt 3 stk. eg skal selv begynne å løpe 5 økter nå. og da blir det 3 intervaller og 2 "rolige" økter. Han langrennsløperen som lærte meg dette sa at...Opprinnelig skrevet av Joachim
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
-
ren intervalltrening kan variere utifra intensitet. med 5 løpsøkter i uken burde du begrense de hardeste intervallene til omtrent 2-3 ganger i månden. de har...Opprinnelig skrevet av Joachim
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
-
-
2 km jogg
styrke:
Benkpress: 50kgx5x3 smalt grep: 30 kg 10x3
Løfte fra bryst over hodet i stående stilling: 5x3x30kg
skuldre..
rygg..
situps: 50x2
ryggrulle: 100x2
hangups i turnringer med 6kg bly rundt magen: 5x4
Svømming kontinuerlig 30 min.
Undervannssvømming et par ganger opp til 37,5 meter. (12,5 meters
basseng)
ca 15 min leking med boksesekk
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
100*2 rygghev? Da er du virkelig godt trent i korsryggen!
Styrke
20*15 dips
12*5 pulups
50*5 situps på ball (sinnsykt tungt)
Pushups: Posisjon 1 (diamant) 15 halveis, 15 hele 90 sekunders pause, 40 hele, 240 sekunders pause.
Posisjon 2 (skulderbredde) 15 hele, 15 halveis, 90 sekunders pause, 40 hele, 240 sekunders pause.
Posisjon 3 (brede) 15 hele, 15 halveis 90 sekunders pause, 40 hele, 240 sekunders pause.
Bicepscurl:
17.5 * 8, 20 kilo 8*1, 22.5 kilo 8*1
Liggende...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
[quote="Joachim"]100*2 rygghev? Da er du virkelig godt trent i korsryggen!
Mente typen der du ligger på en matte, har hendene på ørene å løfter/ruller ryggen opp fra matta. Hadde aldri klart 100x2 av den harde sorten Men kjendte det i korsryggen likevel ja!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
4 timer/ 12.5 kilometer med sekk i variert terreng (gjørme, foss juv, skog og mark) med 30 kilo. Noe mer gadd jeg ikke i dag.
Skal en uke til Hellas, men skal prøve å logge trening. Mer keen på å være hjemme og forberede meg til opptak, enn en uke med fyll og rør....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
-
Opprinnelig skrevet av Joachim
Riktig setning blir vel: "skal logge trening."...
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Tur i går lørdag.
Lett sekk ca 9-10 kg.
45 min sykkling til startpunkt.
2 timers mars i 10-20 cm snøv i bratt, øde kyst terreng(løvskog).
Bålfyring, tørking av sko og koking av "favorittretten min" tang kryddret med einebær.( Hadde ikke spist på en stund så det gle ned
Ligge på en flat stein i soveposen til klokka va 2300, gå tilbake til sykkel i tussmørke med hodelykt. Sykkelhjortesafari hele veien hjem.
Av en eller annen merklig grunnn blir hjorten veldig forvirret når noen komm...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Leste i avisen i går at langrennslandslaget har 85% rolig trening, og 15% hard trening. Det er mange som trener hardt for mye, og blir dermed overtrent og/eller pådrar seg belastningsskader. Men det ser ikke ut til at dette er noe som går igjen her, Milforum består jo av folk som vet hva de gjør! Ville bare si det, at mange trener for hardt (hvertfall i min krets), kjører på med intervaller, men glemmer de rolige langturene.
Trening fra igår, 21.04:
Pushups: 20x5
Situps: 40x5
Hangups: 3x...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
11 svar
662 visninger
8 reaksjoner
|
av Feltposten
|
|||
|
2 svar
247 visninger
6 reaksjoner
|
av 93A
|
|||
|
0 svar
145 visninger
0 reaksjoner
|
av Feltposten
|
Kommentér