21. april:
2 timer styggfort med 22kg sekk og hund på slep
- (orket ikke å stappe den full, gikk derfor så raskt det lot seg gjøre)
JK: Hvordan utførte du rygghevene?
Personelig så tar jeg dem enten i maskin (treningsstudio) eller skrått oppover (stativ) med 30kg vekt. Da kjenner jeg det i beina faktisk ...
Jeg tar rygghevene slik som det er beskrevet på fallskjermjeger.no, under kravene for spesialjeger. Nå har ikke jeg noen bukk eller ribbevegg i huset, men jeg fester beina mellom sengekanten og veggen og har overkroppen utenfor senga og løfter meg opp. Kjenner det i svært godt i ryggen, det er grunnen til at jeg ikke tar flere enn 15x2....
Flere undervannsrunder, helt opp til 50 meter. (12.5m basseng)
Intervalltrening med en kompis. Han svømmer 12.5 meter og tar i kanten. Da svømmer jeg til han, han svømmer den andre veien når jeg tar i kanten osv. Ble ikke mer enn ca. 300 meter , da vi måtte gå opp....
Bryst: Skråbenk, kabler (fremmoverlent), skråbenk med mannualer, benkpress-maskin + 2 andre "bryst-maskiner"
Triceps: Div. (masse rart - kan ikke så mye navn) med vekter/apperater
Mage: 30x10 (program jeg fant en gang) 12sec pause. Sit-ups maskin med 40kg vekt - til jeg fikk krampe (40+) Apperat for side-musklene (2x 12 med all vekten på hver side)
Rygg: 2x30 rygghev på apperat (kroppen på skrå oppover 40-grader)
Kondisjon: 2 timer innebandy med tøffe takklinger og mye svette ...
Noen formeninger om hva som er best av bakkeintervall og intervall på ca flat vei? Merker at syra kommer mer pluttslig i bakker uten at jeg har fått opp pulsen på max..eller er dette bare tull?...
Tror du har rett i det du sier, trener nok melkesyretoleransen i motbakker bedre, men du får ikke økt tempoet, som også er en kjekk bieffekt ved intervalltrening. Fikk et hett tips for noen helger siden, prøv å spurt når du kommer nedover en bakke. Så fort som føttene greier å henge med, da får du trent opp tempoet.
Er det jeg sliter med, er seig "nok". Men har ikke tempoet til å få ned tiden enda....
Tror du har rett i det du sier, trener nok melkesyretoleransen i motbakker bedre, men du får ikke økt tempoet, som også er en kjekk bieffekt ved intervalltrening. Fikk et hett tips for noen helger siden, prøv å spurt når du kommer nedover en bakke. Så fort som føttene greier å henge med, da får du trent opp tempoet.
Er det jeg sliter med, er seig "nok". Men har ikke tempoet til å få ned tiden enda.
Et lite tips: Det er ikke noe poeng å trene utholdende styrke annet enn på egen kroppsvekt. Når dere trener vekter er det lurt å kjøre så tungt som mulig innenfor rammen av 5x5....
...
Kommentér