Tror det er anbefalt å trene styrke først. Om du løper vil du stå i fare for å tømme glykogenlagrene i musklene og lever, slik at styrkeøkten blir noget amputert. Med små eller tømte lagre vil intensiteten/prestasjonsnivået nødvendigvis gå ned.
Men å løpe etter styrke er heller ikke særlig bra, fordi du etter styrketrening bør få i deg masse karbohydrater innen 10min etter treningen, ro til musklene og et bra måltid med karbo og proteiner innen en time.
Kan diskuteres. På MJK sitt treningsprogram og sikker de andre så krever det løping, styrke og svømming på samme dag innover mot slutten av MJK programmet.
Det meste av trening kan diskuteres, og jeg slår jo heller ikke fast noe i overstående innlegg. Jeg sier kun at det ikke er optimalt. Men det kommer også an på intensiteten av styrkeøkta. MJK ønsker jo tydeligvis at soldatene skal ha en temmelig ekstrem utholdende styrke, og treningsprogrammet er lagt opp deretter.
For menigmann foregår gjerne styrketreningen med større belastning, fokus på maksimal styrke, og det er vanskelig å trene dersom man ikke er opplagt og har nok energi (disse glykog...
Jeg trener meg opp etter alt for lang tid uten noen trening og sliter med benkpress og hang-ups. Funnet mange gode tips på hvordan bedre resultatene men noen ting jeg lurer på. Jeg leser at en ikke skal trene hver dag, men jeg føler heller ikke jeg får nok ut av treningen med annen hver dag. noen råd?
Jeg mistenker også at sammensettningen av treningsprogrammet mitt gjør det verre.
jeg trener:
dag 1: mage/rygg
dag 3: skulder/bryst
dag 5: biseps...
Tror det er anbefalt å trene styrke først. Om du løper vil du stå i fare for å tømme glykogenlagrene i musklene og lever, slik at styrkeøkten blir noget amputert. Med små eller tømte lagre vil intensiteten/prestasjonsnivået nødvendigvis gå ned.
Takk; Det er et veldig godt poeng. Det må nevnes at mine styrkeøkter etter løping ikke er spesielt lange. Det er stort sett begrenset til tre eller fire øvelser. Hos noen her er vel kanskje ikke det engang kvalifisert som styrketr...
[/QUOTE]
Sjokolade og frukt (spesielt bananer pga høyt fruktsukkerinnhold) er begge gode å ta rett etter trening. Dette skal skje innen en halvtime etter avsluttet treningsøkt. Så, innen et par timer etter økt, skal du ha et skikkelig måltid (jeg pleier å ha middag da, for eksempel).
Dette for restitusjon, samt for å få immunsystemet igang igjen etter å ha "kjørt ned" kroppen sånn at man ser "stjerner og planeter" som du sier! Mangel på matinntak rett etter økt resulterer i at man mister sal...
Ang. trening. Gikk til innkjøp av et par "håndtak" her borte i USA, som heter "perfect push ups," og jeg må si at de funker meget bra, og er vell noe av det beste for trening jeg har kjøpt over internett. Værdt å prøve om de selges i Norge.
Hva med nøtter eller tørket frukt? Både Trigger (uten salt) og Småsulten (med salt) er blandt mine favoritter. Nøtter er ikke akkuratt kalorifattig da, men hvem gidder å telle kalorier.
Ellers fungerer jo det vanlige; (brun)ost, skinke, etc.
Og min absolutte favoritt: Havregrøt! Knallbra etter trening, og det er absolutt noe av det sunneste man kan spise. Vet det er mange som er skeptiske til grøt, men med litt trening tro...
[/QUOTE]
Tusen takk for snarlig respons Har skrevet ned en liste, printet den ut og satt den på kjøleskapet så hver gang jeg kommer hjem og er sulten, har jeg nå 5-6 gode forslag.
Etter trening idag (1 og en halv time med jogging, interval) spiste jeg to bananer - selv om jeg hater de - og jeg merket stor forskjell, jeg følte meg mye mindre svimmel etter, tja, 10 minutter eller noe sånt.
Skal prøve å skrive opp en eller annen plan som går ut på å spise 5-6 måltider hver dag, so...
Treneren min mener at hvis jeg har lyst til å få til å gjøre mere push ups, pull ups, sit ups og bare, generelt, forbedre meg selv med tanke på styrketrening, kan jeg prøve protein pulver.. Er selv litt skeptisk, noen som har noen tanker om det eller har prøvd det?
Jeg vil IKKE regne proteinpulver for noe som man behøver å bruke for å bli god i slike øvelser.
All styrketrening vil uansett ta en viss tid før man er der oppe man vil være mtp re...
[/QUOTE]
SWATII, har noe lignende selv. Ser annerledes ut, men funker akkurat likt utifra det bilde jeg så nå.
Hva er det ultimate, legge all trening (tenker på jogging, springing, intervaller, speedmarsjer osv) i terrenget eller skifte og i tilegg kjøre langs asfalt eller lignende?...
SWATII, har noe lignende selv. Ser annerledes ut, men funker akkurat likt utifra det bilde jeg så nå.
Hva er det ultimate, legge all trening (tenker på jogging, springing, intervaller, speedmarsjer osv) i terrenget eller skifte og i tilegg kjøre langs asfalt eller lignende?
Er som regel skeptisk til mye av slike "gimmick saker" som selges, men disse har funket meget bra, og har gjort "midt armhevingsrituale" mye mer effektivt....
[/QUOTE]
Hva er det ultimate, legge all trening (tenker på jogging, springing, intervaller, speedmarsjer osv) i terrenget eller skifte og i tilegg kjøre langs asfalt eller lignende?
Dette er vanskelig.
Problemene med løping på asfalt (belastningsskader) kommer først og fremst som følge av at man ikke er vant med det harde underlaget. Mange vil påstå at hvis man trener seg opp på asfalt, og holder seg til asfalt (slik mange folk gjør uten noen form for problemer), samt bruker bra d...
[/QUOTE]
Tenkte hovedsakelig på løping. Nå har det seg faktisk slik at jeg har løpt mest på asfalt og har tatt det gradvis. Er det siste året jeg har blitt flinkere til å løpe i terrenget. Så før det har jeg kanskje 5 år med løping på asfalt, har tatt det gradvis og har aldri slitt med noen belastningsskader.
Forsto jeg innlegget ditt rett så er løping i terreng bra, også med tanke på at man får med seg støttemusklaturen som du nevnte.
Men, så kommer det jeg lurer på (som kanskje er lettere og sva...
Tenkte hovedsakelig på løping. Nå har det seg faktisk slik at jeg har løpt mest på asfalt og har tatt det gradvis. Er det siste året jeg har blitt flinkere til å løpe i terrenget. Så før det har jeg kanskje 5 år med løping på asfalt, har tatt det gradvis og har aldri slitt med noen belastningsskader.
Da er du levende bevis på det jeg sa i innlegget mitt - endelig noen jeg kan få feedback av!
Er for tiden boende et sted hvor det er ingen tilgang til terreng/grusveier innen 45 ...
[/QUOTE]
Tillegg her til alternativ a) som skissert i siste innlegg der:
Grunnen til at jeg nevner alternativ a), er siden skaderisikoen er minimal under trening på mykt underlag. Man kan komme på høyt nivå da, og når man så legger om til asfalt beholder man kondisen og nivået kommer man raskt opp igjen på.
Vil også legge til et alternativ c):
Bare løpe i terreng/på mykt underlag, og få såpass "mileage" i beina (f.eks ved å gjennomføre MJK sitt løpeprogram) at beina bør klare seg fint ved et eventue...
Takk for supre svar PF. Virker som du har litt peiling. Det at du ikke kommer med et fasitsvar er kanskje lie greit? Skal sende en mail til avdelingen!...
Takk for supre svar PF. Virker som du har litt peiling. Det at du ikke kommer med et fasitsvar er kanskje lie greit? Skal sende en mail til avdelingen!
Bare hyggelig det.
Du skriver kanskje hva avdelingen(e) svarer deg her, til alles glede?...
[/QUOTE]
Gå med middels tung sekk(25kg) og av og til 30kg, mer en det er unødvendig. Hvis du legger inn noen øvelser for upperback/skuldre. Disse er bra, og du blir sterkere sekkgbærer:
Hvis du kan gi meg en god grunn til hvorfor du skal kun trene med 25 kg og 30 innimellom og på den måten stagnere på det punktet så skal jeg sannelig meg gjøre det. Hvis man er vant med 35-40 kg sekk, og så går med 25 kg på opptak så vil jo opptakssekken virke lettere. Da kan man heller bruke energien sin på andre ting.
Å si at det er unødvendig vil si det samme som at det er unødvendig å klare noe særlig fler repitisjoner enn det er på styrketestene. 10 kg mer i sekken gir ikke så fryktelig...
Hvis man er vant med 35-40 kg sekk, og så går med 25 kg på opptak så vil jo opptakssekken virke lettere. Da kan man heller bruke energien sin på andre ting.
Tilgi meg om jeg kommer skliende på et bananskall her, men fra hvor tar du tallet "25 kg på opptak"?...
[/QUOTE]
Egentlig ikke, dersom du er enig i at mange opptak opererer med langt mer enn 25kgs pakninger (igjen, om det er snakk om en spesifikk opptaksøvelse med 25kgs pakning så tilgi meg) - så inngår jo det du sier om at det er lurt å trene med tyngre pakning om man kan. Jo tyngre jo bedre, så lenge man tar hensyn til naturlig progresjon og kapasitet.
For øvrig, så må man ikke gå ut i fra at det blir lett å komme til opptak, fordi man har trent med 30+ kgs pakning og forventer 25kgs pakning på opptak...
Da ser vi saken fra samme side. Dersom og når sekken blir tyngre enn 25 kg, er det jo bare desto større grunn til å trene med enda tyngre enn det, og ikke ha 25 kg som det du stabiliserer deg på....
Viktigste er vel uansett A ikke begynne rett pA hverken 25kg eller 30kg, men arbeide seg tregt oppover fra 5kg-10kg. Hvis du begynner nA, og skal pA opptak neste sommer, sA kan du komme deg ganske langt pA kiloene skal du se.
I mine Oyne er det bare A Oke kiloene gradvis(!) helt frem til opptak......
...
Kommentér