Finn ut hvor sterke, eller hvor mye ryggen din tåler. Øk gradvis som PF sier her, ha tøyning og de to styrkeøvelsene jeg beskrev over ved siden av treningen, så skal du se.
Det som og er skummelt med veldig tung sekk er hvis du faller eller trøkke over, da får ankelen bank, for da er det din + sekkens kilo som legges vekt på skjevtrøkket. Så vær forsiktig når du går. ...
I tillegg til spesifikk trening på marsj og utholdenhet kan det også være fornuftig å trene maksimal styrke for hele kroppen. Marsj med tung pakning i kupert terreng (tenker spesielt på fjellterreng med bratte skråninger) krever bruk av store muskelgrupper. God styrke og arbeidsøkonomi er uten tvil en fordel. Øvelser som knebøy og markløft er gode som gull....
Kan ikke være noe behgelig med 20 kg ++ i den sekken.
Tung pakning blir som regel ubehagelig på sikt. Hvilken holdning du har til sekken og påkjenningen har VELDIG mye å si. Som med alt annet gjelder det å være positiv. Jeg vet at dette ikke er mye til svar, men det er ikke så mye annet jeg kan si uten at det blir smør på flesk. Dette er noe du må klare selv....
[/QUOTE]
Har hatt mine treningsturer i skog og mark med oppakning (ca 25-30 kg), og har merket meg at beina mine takler det fint, ryggen er ikke noe problem, men siden hoftebeltet på sekken har gått til et varmere strøk, så er det gnaginga og verkinga i skuldre og nakke jeg virkelig kjenner. Kan det f.eks være en ide å trene shrugs ( http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... ble+Shrugs ) for å være med å motvirke dette?...
Svar fra FSK-HJK ang trening og på hvilket underlag.
Hei,
Vanlig marsj med sekk kan foregå på asfalt, men anbefaler i terreng. Dersom du skal løpe med sekk bør ikke sekken veie mer enn 15 kg, du bør løpe i terreng og du bør bruke joggesko med demping med tanke på å unngå belastningsskader (og en ergonomisk sekk som er riktig pakket - Ikke en sliten ludvigsekk med èn tung stein som slenger frem og tilbake når du løper, men en god sekk hvor vekten riktig fordelt med hovedtyngden i skul...
Dette er nesten individuelt.. Etter min mening tror jeg hver enkelte må prøve seg framover forsiktig, for dette er en stor risiko-sport du kødder med, med tanke på rygg og knær som får de største belastningene, spesielt bena(kne, hofte & legg)... Alle har forskjellig oppbygd kropp. Ryggen for eksempel, svai? osv osv...
Men hvis du har et godt grunnlag med tanke på at du er veltrent fra før av så er sikkerheten der mer tilstedet enn folk så bare peser på, dere tar tegningen.. Dette er ikke anb...
Vanlige skader som skyldes marsj/løping med tung sekk er ankelskade (overtråkk) og slitasjeskade i kneet. Begge deler kan du effektivt forebygge ved å bruke balansebrett (f.eks: http://www.fysiopartner.no/WebRoot/F...61//402161.jpg.
Ja, det er litt femi, mye mer tiltrekkende å kjøre knebøy med 120 kg+. Men balansebrett har grundig dokumentert effekt på å forebygge denne typen skader.
hehe. Vil ikke påstå balansebrett er femi. Store deler av opptreningsperioden av skulderen har jeg brukt balansebrett. Et veldig bra redskak for stabilitet, noe du ikke får ved f.eks knebøy....
Hva mener dere er "best" av tunfisk i olje eller vann?
Er ikke ute etter å gå ned i vekt, heller ikke å øke.
Målet er vel egentlig bare å få mest mulig ut av måltidene med tanke på proteiner osv.
Vet ikke helt om oljen i tunfisken er sunn olje, eller om en heller bør spise den i vann.
Smaken bryr meg ikke, spiser for treningen sin del....
Vektmessig er det antagelig tunfisk i olje som er best, og oljen som der er kan være olivenolje/solsikkeolje som begge er svært sunne. Vet derimot ikke hvorvidt disse oljene gjør mer godt for kroppen enn vann.
Vil også anbefale sardiner i olivenolje.
Sardiner er sunnere å spise enn tunfisk, fordi tunfisk inneholder langt mer kvikksølv i kjøttet enn det sardiner gjør....
Har visst kjørt meg ut på et jorde her mtp olje og vann ihvertfall.
Det jeg skrev, skrev jeg uten å engang tenke på å reise meg opp og gå bort til skapet for å se på tunfiskboksene som der står. Du får ha meg unnskyldt.
Derimot, spørs det hva slags vekt vår venn er på jakt etter. Grunnen til at jeg så blindt uttalte meg var at jeg tenkte at olje inneholder fett.
1) Protein bidrar bare til vektøktning hvis det også trenes styrke regelmessig for å bygge opp musklene. Ingen trening, og protein...
Er egentlig ute etter det som er best med tanke på fremgang i treningen.
Trener relativt mye(3-4 styrkeøkter og 3-4 løpe/gå-økteri uka), så er ikke redd for å gå for mye opp i vekt.
Sardiner, hvordan smaker det? Mye samme som tunfisk?
Og hvor mye kvikksølv er det egentlig snakk om her sånn ca.?...
Det med kvikksølv er noe jeg har fått råd om fra familie, men jeg vet ikke om det noe man skal være redd for med mindre man spiser uhorvelige mengder tunfisk hver dag. Som med alt annet: Inntas med måte.
Grunnen til at jeg argumenterer for sardiner er fordi jeg spiser mest det.
Sardiner smaker egentlig veldig likt tunfisk, men det er mye mindre "tørt". Sardiner, siden de er så små, inneholder også bein - men disse er så små at de moses inn sammen med resten av kjøttet og spises også.
King ...
Protein bidrar bare til vektøktning hvis det også trenes styrke regelmessig for å bygge opp musklene. Ingen trening, og proteinet bare forsvinner ut igjen ubrukt.
Etter det jeg har lært er proteinbehovet avhengig av om treningen er rettet mot styrkeøkning (nevrale tilpasninger) eller muskelvekst. Kroppsbygging krever et høyere proteininntak enn ren styrketrening.
Når det gjelder tunfisk og oppsamling av div. stoffer er det mulig du har et poeng. Jeg spiser som regel 1/2 -...
[/QUOTE]
Etter det jeg har lært er proteinbehovet avhengig av om treningen er rettet mot styrkeøkning (nevrale tilpasninger) eller muskelvekst. Kroppsbygging krever et høyere proteininntak enn ren styrketrening.
Ja nå tok jeg veldig bredt i med det jeg mente.
Styrkeøkning er, som du sier, tilpasninger av musklene som følge av nervestimulus, som følge av den treningen man gjør. Musklene tilpasser seg det arbeidet man gjør når man trener, og man kan yte bedre innenfor den typ...
[/QUOTE]
Etter det jeg har lært er proteinbehovet avhengig av om treningen er rettet mot styrkeøkning (nevrale tilpasninger) eller muskelvekst. Kroppsbygging krever et høyere proteininntak enn ren styrketrening.
Ja nå tok jeg veldig bredt i med det jeg mente.
Styrkeøkning er, som du sier, tilpasninger av musklene som følge av nervestimulus, som følge av den treningen man gjør. Musklene tilpasser seg det arbeidet man gjør når man trener, og man kan yte bedre innenfor d...
Men, det er jo omtrent umulig å øke i styrke(f.eks. fra 80kg til 120kg knebøy), uten å i det hele tatt å øke muskelvolumet. For proteiner er jo uansett nødvendig, samme hva slags trening man bedriver.
Maksimal styrketrening kan medføre litt muskelvekst, muligens avhengig av bl.a. energibalansen (kaloriinntak versus kaloriuttak), men med riktig trening vil det for mange være mulig å øke f.eks. 1RM ganske mye uten å gå nevneverdig opp i vekt. Dette har blitt bekreftet gjenn...
[/QUOTE]
Men, det er jo omtrent umulig å øke i styrke(f.eks. fra 80kg til 120kg knebøy), uten å i det hele tatt å øke muskelvolumet. For proteiner er jo uansett nødvendig, samme hva slags trening man bedriver.
Maksimal styrketrening kan medføre litt muskelvekst, muligens avhengig av bl.a. energibalansen (kaloriinntak versus kaloriuttak), men med riktig trening vil det for mange være mulig å øke f.eks. 1RM ganske mye uten å gå nevneverdig opp i vekt. Dette har blitt be...
Det med kvikksølv er noe jeg har fått råd om fra familie, men jeg vet ikke om det noe man skal være redd for med mindre man spiser uhorvelige mengder tunfisk hver dag. Som med alt annet: Inntas med måte.
Skal inn til FJ-opptak i 09 om jeg blir kalt inn, og har nå begynt hardkjøret treningsmessig.
Har det utstyret som man trenger for å ta de øvelsene man blir testet i under opptaket, og kommer til å trene systematisk for å greie styrkekravene med god margin når opptaket kommer. Når det gjelder kondisjon og turgåing er det noe jeg lurer på.
Har fått relativt laber kondisjon etter at jeg slutta på fotball, og den eneste treningen jeg har fått de siste 2-3 årene er skolegym og treningsstudio.
...
Skal inn til FJ-opptak i 09 om jeg blir kalt inn, og har nå begynt hardkjøret treningsmessig.
Har det utstyret som man trenger for å ta de øvelsene man blir testet i under opptaket, og kommer til å trene systematisk for å greie styrkekravene med god margin når opptaket kommer. Når det gjelder kondisjon og turgåing er det noe jeg lurer på.
Har fått relativt laber kondisjon etter at jeg slutta på fotball, og den eneste treningen jeg har fått de siste 2-3 årene er skolegym og tre...
Okey, har justert treninga, og kjører intervaller 3 ganger i uka. Marinejegerprogrammets styrkedel, og selvkomponert gåing med sekk-plan. Gir denne planen 1.5 mnd før det blir evaluering....
Viktig å ikkje trene intervaller kvar dag! Maks 1-2 økter i veka
Et poeng er at man ikke bør trene intervalltrening oftere enn at man klarer å holde riktig intensitet ved hver økt. Hvis man ikke greier det faller hensikten vekk. To økter i uka kan være et greit tall, avhengig av hvor godt trent man er fra før. Et generelt råd er at godt trente utøvere bør gjennomføre tre eller flere intervalløkter i uka for å øke maks. O2-opptak, og to økter for vedlikehold. For middels tr...
[/QUOTE]
Veldig enig i at belastningsskader er noe som bør unngås, men når det gjelder uttøyning er jeg mer usikker. Aktivteter som tung styrketrening, hard intervalltrening / løping og hard marsj i kupert terreng kan føre til mikrotraumer (småskader) i muskulaturen. Hvor lurt det er å tøye ut etter slike økter (og dermed risikere å forverre traumene) er et godt spørsmål. Sikkert noen her som har en mening om dette. Hadde vært greit, for jeg vet lite om det.
Bevegelighetstrening/tøying gir økt bevegelighet (nei, jeg kødder ikke!) i musklene, dermed større bevegelsesutslag. Dette medfører at hvis noen skulle være så uheldig å strekke en muskel lengre enn "det den er ment", vil man være bedre rustet til å unngå skader hvis muskelen har hatt regelmessig bevegelighetstrening og har større bevegelsesutslag. Som med et stykke plast: Bøyer man den kjapt, kan den knekke. Bøyer man den derimot sakte sammen en gang, for så å bøye den raskt sammen, e...
...
Kommentér