Har akkurat jogget ca.2 km, og er skremt på hvor fort sliten jeg ble i dag. Jogger litt i underkant av 2 km hver eneste dag, men de to siste dagene har jeg merket at jeg ble fortere sliten enn normalt. Kommer dette av at jeg mest sannsynlig starter for hardt ?...
Etter min mening, som ikke er faglig begrunnet bar erfaringsmessig, er 2km minst 2km forlite.... Dersom man tar utgangspunkt i en relativt slapp 3000m tid(ca 15min) vil man da bare ha 10 min trening på 2km. Dette er bare nok til å bli varm.
Skulle jeg brukt denne distansen som utgangspunkt for trening ville jeg jogget rolig(+) 4-5 minutt, for så å kjøre intervall i 4-5minutt (stigende intensitet, bruk pulsmåler). Avslutt så med noen minutt nedkjøring.
skal du trene kondisjon opp mot et 3000m løp? først av alt er det esensielt hvor lenge det er til du skal testes. er det langt fram i tid er det kun en ting som gjelder, MENGDE, MENGDE, MENGDE. lange turer med ca 130-150 i puls og så et par ,mnd før du skal testes kan du begynne å rette deg mer inn mot 3000m. la muskulaturen bli vant med å løpe, det minimerer også sjangsene for skader og senvirkninger som et resultat av at du panikktrener kort tid før du skal løpe.
skal du trene kondisjon opp mot et 3000m løp? først av alt er det esensielt hvor lenge det er til du skal testes. er det langt fram i tid er det kun en ting som gjelder, MENGDE, MENGDE, MENGDE. lange turer med ca 130-150 i puls og så et par ,mnd før du skal testes kan du begynne å rette deg mer inn mot 3000m. la muskulaturen bli vant med å løpe, det minimerer også sjangsene for skader og senvirkninger som et resultat av at du panikktrener kort tid før du skal løpe.[...
Tenke jeg skulle gi en liten oppdatering på fremgangen når det gjelder 3000-meteren.
Jeg prøvde intervalltrening på tredemølle en gang i julen, og jeg må innrømme det var ganske jævlig. En kombinasjon av julemat og lite trening før jul tror jeg bidro ekstra til det. Etter jul begynte den vanlige treningen igjen (kampsport), hvor intervalltrening nå ser ut til å være et fast innslag av min trener. Utenom det løper jeg jevnlig på tredemølle for å måle fremgangen, som er merkbar! Tiden er...
Har trent en måned nå, med skuffende resultater:P Jeg har hatt 2-3 kondisøkter i uken der jeg løper pyramideintervall, langkjøring og naturlig intervalltrening, som på treningsplanen for BS.
Men selv etter en måned løper jeg 3000-meteren på 14 min.. Jeg merker progresjon på styrketreningen, men på kondisen går det så sakte! Jeg klarer å løpe 9 km på 50 min, 5-6 km på 35 min i kupert terreng, men ikke 3 km på >14 min
Enkelt, raskt, vondt og effektivt. Merk at du skal løpe som en rømt slave på 20 tallet med Ku Klux Klan i helene. Løp som om du har pesten i ryggen, eller hva du nå vil. Mer info: [url="http://www.cs.unm.edu/~wneumann/files/guerilla_cardio...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]
Har trent en måned nå, med skuffende resultater:P Jeg har hatt 2-3 kondisøkter i uken der jeg løper pyramideintervall, langkjøring og naturlig intervalltrening, som på treningsplanen for BS.
Men selv etter en måned løper jeg 3000-meteren på 14 min.. Jeg merker progresjon på styrketreningen, men på kondisen går det så sakte! Jeg klarer å løpe 9 km på 50 min, 5-6 km på 35 min i kupert terreng, men ikke 3 km på >14 min
Løp 3000 makstest hver 3. dag, mye av "hastigheten" går på å være vant med distansen og kjenne hvordan man skal fordele kreftene.
Knebøy hvor man avslutter med å gå opp på tærne skal visst også hjelpe på hurtigheten.
4 x 4 knebøy, med maks belastning, så kjører du skikkelig eksplosivt opp, og avslutter på tærne.
Har ikke link, men sto som treningstips for 3000 på mil.no for en god stund tilbake....
For mye langkjør og for mye styrke gjør deg treg. Tren spesifikt på testene - dvs 3000 meter !
Jeg er velidg enig i at en må løpe den strekningen man skal testes i - men ikke bare den! Jeg løp først kun 3000m, men da jeg la til en 5000m innimellom (av og til fjellturer i stedet), fór tiden nedover igjen. Langkjøring og 3000m er i hvert fall tingen for meg.
Jeg for min del skulle begynt tidligere, men det går nedover. Uke for uke! :-)...
[/QUOTE]
[quote=eirikeb]Jeg har aldri likt 4x4. Forferdelig kjipt, og ikke gir det så stor effekt på meg. Jeg sverker til gerilja kardio. Hør på navnet, høres bra ut?
Enkelt, raskt, vondt og effektivt. Merk at du skal løpe som en rømt slave på 20 tallet med Ku Klux Klan i helene. Løp som om du har pesten i ryggen, eller hva du nå vil. Mer info: [url="http://www.cs.unm.edu/~wneumann/files/guerilla...
[/QUOTE]
Må bare gjenta at guerilla cardioen virker nesten utrolig.. Får litt dårlig samvittighet av å kutte ut pyramideintervallene, naturlig intervalltrening, langkjøring og intervalltrening à x km.. Får håpe det går riktig vei da. På linken står det 3 økter per uke, mens du anbefaler 2 økter og 1 økt langkjøring. Er det en egenerfart grunn til at du velger dette?...
Har trent en måned nå, med skuffende resultater:P Jeg har hatt 2-3 kondisøkter i uken der jeg løper pyramideintervall, langkjøring og naturlig intervalltrening, som på treningsplanen for BS.
Men selv etter en måned løper jeg 3000-meteren på 14 min.. Jeg merker progresjon på styrketreningen, men på kondisen går det så sakte! Jeg klarer å løpe 9 km på 50 min, 5-6 km på 35 min i kupert terreng, men ikke 3 km på >14 min
Rett og slett fordi du i forsvaret vil oppleve en del lange marsjer og litt av hvert, og da er det en fordel å ha litt ekstra "bagasje". Vil tro du får bedre 3000m av 3x gerilja, men jeg ville ha satt inn en langkjør, eller kanskje bare en 3000m på langkjør dagen....
Bare for å komme med en ny vinkling av dette her: Hva er det du ønsker? Er det det å faktisk kunne løpe kun 3000meter fort, eller er det å ha de egenskapene som trengs? En 3000meter blir påvirket av disse faktorene
Maks o2opptak
Vekt
Løpesteg
Evne til å ligge lenge oppimot o2 maks
Man kan jo spesialisere seg til å bli ekstremt god til kun denne øvelsen, men det vil jo selvfølgelig gå utover andre øvelser. Jeg vil si at du bør heller ha som mål å bli bedre på maks o2opptak og bedre løpes...
Jeg har en eller ingen hviledag i uken, men så sykler jeg 4 av 6(7) økter i uken da. Løpe mange ganger i uken tror jeg fort vekk kan bli ødeleggende. Sykle/svøm/gå med sekk istedet...
Jeg har en eller ingen hviledag i uken, men så sykler jeg 4 av 6(7) økter i uken da. Løpe mange ganger i uken tror jeg fort vekk kan bli ødeleggende. Sykle/svøm/gå med sekk istedet
Hvis du trener mot et eller annet utfordrende opptak så må jeg si at du bør sette inn løping. Dette er den mest effektive treningen man kan få + på et opptak så for du nok lov til å løpe en del...
[/QUOTE]
Jeg har en eller ingen hviledag i uken, men så sykler jeg 4 av 6(7) økter i uken da. Løpe mange ganger i uken tror jeg fort vekk kan bli ødeleggende. Sykle/svøm/gå med sekk istedet
Jeg løper mellom 9 og 12 timer i uken. Har ikke noe problemer med det. Da løper jeg nesten hver dag, vel å merke. Løping er sunt året rundt, spesielt om vinteren....
[/QUOTE]
Jeg har en eller ingen hviledag i uken, men så sykler jeg 4 av 6(7) økter i uken da. Løpe mange ganger i uken tror jeg fort vekk kan bli ødeleggende. Sykle/svøm/gå med sekk istedet
Sykling og svømming er god alternativ trening, men som Tobbi sier må man løpe for å bli god til å løpe. Trener man generell fysikk er variasjon alfa og omega. Ikke minst må det være gøy!
For min del kan jeg ikke løpe hver dag, så det blir alternativ trening også. I tillegg skal jo sove og les...
[/QUOTE]
Helt klart, man bør løpe endel hvis man skal på fallskjermjegeropptak. Jeg løper somregel rundt 10 timer i uken om høsten og vinteren, og har det som grunnlag. Nå er det 1 gang i uken, men blir vel noe mer nå i sommerferien, for da kan jeg ha to økter om dagen....
Vet ikke om noen husker denne tråden; men det endte i hvert fall bra. Jeg tok av ca fem minutter på fem måneder og kom under kravet - så alt er mulig! Jeg jobber enda med å få ned tiden, og trener mer styrke enn før, så tror det skal bli brukbart til slutt. :-)
Jeg investerte også i en pulsklokke, som absolutt var verdt pengene!...
Tull. I tillegg til økt styrke vil maksimal styrketrening (MST) gi bedre arbeidsøkonomi, hurtigere kraftutvikling i musklene osv. Flere studier viser at MST har en positiv virkning på aerob utholdenhet, spenst og hurtighet. Merk at det er viktig å skille mellom MST og kroppsbygging. Hensikten med MST er å oppnå en rekke gevinster uten særlig mye muskelvekst....
[/QUOTE]
Motbakkeløping gir så godt som kun o2trening, med null trening på løpesteg og teknikk.
Du gløymer viktige ferdigheter som blir styrka ved motbakketrening:
- Ein får sterkare bein, som igjen gjev eit betre løpssteg. Ein blir styrka i både legger, lår og ankel.
-Den anaerobe terskelen vil jo naturligvis også stige ved motbakketrening, som gjer at ein kan ligge med høgare puls og laktatnivå uten å produsere meir melkesyre enn kroppen klarer å elminere, dvs. at ein...
[/QUOTE]
Helt klart, man bør løpe endel hvis man skal på fallskjermjegeropptak. Jeg løper somregel rundt 10 timer i uken om høsten og vinteren, og har det som grunnlag. Nå er det 1 gang i uken, men blir vel noe mer nå i sommerferien, for da kan jeg ha to økter om dagen.
Om folk blir sjokka no, og trur at ein må springe 10 timer i veka eller meir før opptak; Ikkje fortvil! Kor mykje ein vektlegg springing er individulet, og for mange kan 1-2 timer vere nok. Kan forøvrig nevne at N...
[/QUOTE]
Etter min mening, som ikke er faglig begrunnet bar erfaringsmessig, er 2km minst 2km forlite.... Dersom man tar utgangspunkt i en relativt slapp 3000m tid(ca 15min) vil man da bare ha 10 min trening på 2km. Dette er bare nok til å bli varm.
Skulle jeg brukt denne distansen som utgangspunkt for trening ville jeg jogget rolig(+) 4-5 minutt, for så å kjøre intervall i 4-5minutt (stigende intensitet, bruk pulsmåler). Avslutt så med noen minutt nedkjøring.
Tull. I tillegg til økt styrke vil maksimal styrketrening (MST) gi bedre arbeidsøkonomi, hurtigere kraftutvikling i musklene osv. Flere studier viser at MST har en positiv virkning på aerob utholdenhet, spenst og hurtighet. Merk at det er viktig å skille mellom MST og kroppsbygging. Hensikten med MST er å oppnå en rekke gevinster uten særlig mye muskelvekst.
Men det er også ein grunn til at langdistanseløpere ikkje ...
[/QUOTE]
Tull. I tillegg til økt styrke vil maksimal styrketrening (MST) gi bedre arbeidsøkonomi, hurtigere kraftutvikling i musklene osv. Flere studier viser at MST har en positiv virkning på aerob utholdenhet, spenst og hurtighet. Merk at det er viktig å skille mellom MST og kroppsbygging. Hensikten med MST er å oppnå en rekke gevinster uten særlig mye muskelvekst.
Kommentér