Løping
2,5km rolig jogg
4x4 med 2min pause
2x2 med 1 min pause
2km utjogging
Styrke
I dag på jobb, så raste det to betongrør på 1,1tonn hver, jeg fikk oppgaven å rydde opp. Altså spa opp 2,2tonn med betong. Etter jeg var ferdig med det, sa sjefen at jeg skulle gå ned i et hull som vi kaller helveteshullet. Der hadde det skjedd en feil med det ene transportbåndet, og det lå en stor haug med bløt sand i det hullet. Jeg fikk da oppgaven å spa dett...
Hadde store planer om trening i helga, men det ble ikke noe av. Ble isteded jobb, og lignende. Satser på at dette blir en god treningsuke. Forøvrig, så ser det ut som at jeg må jobbe 12 timer hver dag i uke 49-51 så det blir lite tid til trening i den tiden....
Svømming
30min langkjør bryst
5x25m under vann, med 45sek hvile
Løping/gåing
2,5 time, med 7kg sekk.
Delvis løping, og delvis gåing i fjell, med snø fra ankelhøyde til knehøyde. Prøvde å finne noen sauer sammen med Brumlebass, men fant ingenting. Veldig bra tur, med mye stigninger.
Sist uke ble jeg syk på tirsdag, innlagt på torsdag, men ble raskt skrevet ut. De trodde det var blindtarmen. Men nå er jeg frisk, men jeg droppet løpinga i dag, bare for å være litt forsiktig. ...
Svømming
300m oppvarming
3x200m intervaller med pust hver 3 tak, de første 50m, hver 5 de neste 50m, hver 7 de neste 50m og hver 9 de siste 50m
10x25m under vann
Stort sett bruker jeg VFF, men av og til løper jeg i joggesko og feltsko(M77). Men jeg løper alltid intervaller og slikt med VFF. Det begynner å bli litt kaldt med -10 grader ute, og hvis jeg skal løpe i snø o.l bruker jeg joggesko eller feltsko. Bruker også alltid VFF på styrketreningene og på crossfit....
[/QUOTE]
Fine økter i dag, kjenner at kroppen er i god form og restituerer seg raskt. Har heller ingen tegn etter at jeg var syk sist uke. I helga blir det patruljeøvelse med HVU, så begynner en periode på tre uker med 12 timer jobb hver uke dag, så det blir minimalt med trening frem til jul....
Da er en lang treningspause endeligt over. I morgen begynner jeg treninga for fullt igjen. Jeg har ikke hatt helt treningsfri, men jeg har ikke logget noe, jeg har hatt en del joggeturer, og turer med sekken, men ingen svømming eller styrketrening. Var forøvrigt på stranda og bada i sjøen med Brumlebass 1. januar, det var kaldt. Det skal dog sies at jeg har jobbet 12-13 timer hver dag, og at jeg har et fysisk krevende arbeid, så det har ikke vert...
Prøvde å løpe i det området jeg pleier å løpe, men måtte gi opp etter ca 300m, det var klunk is over alt. Endte med at jeg løp på fortauet på en strekning på 500m, frem og tilbake. Helt greit bortsett fra at det var helt flatt. Jeg liker bakker! Styrke delen gikk overraskende fint, det eneste var at det ikke var noen ledige dips stativ. Jeg er nå i uke 10 i MJK programmet....
Svømming
300m oppvarming
3x200m intervaller med pust hver 3 tak, de første 50m, hver 5 de neste 50m, hver 7 de neste 50m og hver 9 de siste 50m
Diverse undervannstrening
Gåing med sekk
3timer og 17min
21kg i sekken, 7kg i hver hånd(vannkanner)
Hvordan gikk det?
Det gikk faktisk helt fint, det var vondt i hendene, men det var utholdelig under marsjen. Men når jeg kom hjem og satte dem fra meg i garasjen, så var det vankelig å slippe grepet. Og når jeg hadde sluppet klarte jeg ikke plukke dem opp igjen. Men underveis gikk det helt fint....
[/QUOTE]
Skulle egentlig kjøre MJK programmet i dag, men når jeg kom på senteret så var det så mange folk, og alle pullupsstengene, og dipsstativene var opptatt. Så jeg begynte å varme opp med løping i 15 min, roing 15min. Så tok jeg et par armhevinger og situps, og kjørte en maks test.
Pushups: 51
Situps på 2min: 63
Pullups: 13
Var forsåvidt greie resultater til at jeg ikke har lagt opp til testing. Skal bli bedre i pushups og pullups. Situps må jeg ba...
[i]En meget amputert mandag, forsov meg til både svømmetreninga og skolen, våknet 10min før skolen var ferdig. Gjennomførte styrketreninga, men jeg klarte ikke å gjennomføre det som det står utenom hangups og situps. Jeg klarte ikke å ta så mange repitisjoner på de siste settene, så jeg tok et par sekund pause inni settene for å klare alle repitisjonene. Så skulle jeg engentlig hatt en økt med lø...
Kommentér