onsdag
viddeløping, ca 11km. brukte 1t 18min. var ganske sterk motvind og vått terreng opp, så det kostet en del krefter. veldig bra tur i passlig utfordrende løpeterreng.
fridykking, 1t 30min. tok flyndre med kniv i dag. spennende har svømt en del opp i en elv som er ganske stor. bra trening det også....
nå nei. ikke i et sett nei :-) hvis jeg skal kjøre det i ett så blir utførelsen så grell at jeg egentlig ikke får noe ut av det. kjørte det som en rolig langkjøring hvor total tid var 30 min, så tok jeg 3 per minutt i første 10 min, 4 rep neste ti osv.. da får jeg bra utførelse teknisk, og blir ikke drittsliten og sur heller :-)...
[/QUOTE]
fredag
har nattevaktshelg. fridykk 90min. testet dybde og gikk veldig enkelt ned på 12 meter og hadde "hang" der. skulle i utgangspunktet prøve 16, men måtte veldig langt ut for å finne 12, så stoppet det. hadde med tau som var forhåndsmålt. hard sjø i dag, så ble bra treningsøkt også...
Da har jeg hatt ferie både fra jobb og milforum :-) gikk en lengre tur den første uken, som en fortsettelse på Norge på langs-prosjektet mitt. Når vi startet på saltfjellet veide sekken 12 kg! gikk omtrent 23 mil fra søndag ettermiddag til torsdag. Mye utfordrende terreng og to dager med orientering, da vi tok "snarveien" over noen fjell. Var ekstremt pigg inntil torsdag klokken 21. Da hadde jeg gått ca 30km og skulle fortsette 30 km utover natta. Plutselig, oppå et f...
fredag var det flytting hele dagen.. skulle ta crossfit-økten på nattevakten, men det ble det jammen ikke tid til, så da flyttet jeg den til neste nattevakt.
lørdag
3 runder med:
10 wallball dings, skalert til 20kg squat-jerk med tungvest x 10
30 squatsnatch, skalert til 20kg squatsnatch med tungvest x 30
fikk en helt vannvittig puls, og skulle begynne på 3. runde da vi fikk inn hasteoppdrag. var...
mandag
3 runder med
400m løping (5% stigning og 10-14km/t fart) - med tungvest
21 "swing" med 20kg - med tungvest
12 nedtrekk med litt mindre enn kroppsvekt
slit!
pushups med vekt, 7x1, 15-15-20-20-25-25-25.
ganske lett. skulle gjerne hatt mer, men spotter ville ikke garantere for fingre da. ;-)
tirsdag
10km sykkeltur på vidda
6 runder med:
25 reps bråsterk med tungvest
10 rep 20kg thrusters med ...
3 runder med 800m løp og 2 min hvile. Min variasjon er at jeg bruker gassmaske, og det gjelder for hvilen også..
løp 800, 12km/t, puls opp til 167
hvile 2min, puls ned til 124
løp 800, 14km/t, puls opp til 177
hvile 2min, puls ned til 133
løp 800, 16km/t, puls opp til 183
liggende hvile 2 min, puls ned til 109.
kjempetrøkk! støl som juling etter de forrige dagene....
tirsdag
crossfit-fridag, derfor ble det 25 min med diverse tøyelighetsgreier, litt nakkebro, ruller, handstand, brytebevegelser og bilvask
onsdag
WOD:
20 calorie row; skalert til løping på mølle. 1km. ansett som oppvarming
30 wallball shots, 20pound ball; skalert til thrusters med 14kg
20 toes to bar
30 24 inch box jumps; skalert opp til 34 inch box
20 sumomark high-pull 108p kettel; skalert til 50kg stang
30 burpees
20 shoulder to overhead, 135pounds;...
har svømt en del opp i en elv som er ganske stor. bra trening det også....
Kommentér