Pen økt ja. All tung aktivitet med vernemaske er helt jævlig. Her er en bra crossfit-artikkel om noen SWAT-folk som gjorde Fran med fullt utstyr, inkludert maske. Du kan jo prøve deg på den
Opprinnelig skrevet av Haward
Bra jobba, og av en eller annen grunn tenker jeg på fruity Rudy når du prater om løping med vernemaske...
"You know, it doesn't make you gay if you think Rudy's hot... We all think he's...
[/QUOTE]
Bra jobba, og av en eller annen grunn tenker jeg på fruity Rudy når du prater om løping med vernemaske...
hehe :-) må vel innrømme at jeg gledet meg til å få min egen maske etter å ha sett GK for første gang :-)
Opprinnelig skrevet av -W-
Pen økt ja. All tung aktivitet med vernemaske er helt jævlig. Her er en bra crossfit-artikkel om noen SWAT-folk som gjorde Fran med fullt utstyr, inkluder...
20 calorie row; skalert til løping på mølle. ansett som oppvarming
30 wallball shots, 20pound ball; skalert til thrusters med 14kg
20 toes to bar
30 24 inch box jumps; skalert opp til 34 inch box (80cm)
20 sumomark high-pull 108p kettel; skalert til 50kg stang
30 burpees
20 shoulder to overhead, 135pounds; skalert til 50kg.
sled pull; utgikk da jeg drar på nok drit fra før :-)
torsdag:
WOD var 12 runder med 400m løp og 5 rep markløft.. trodde jeg da. det viste seg at det var så mange som mulig på 12min, men jeg gjorde hele på så kort tid som mulig. Ble ikke ferdig, for jeg hadde puls ut ørene og vondt i viljen. men det ble 10 runder
fredag, lørdag, søndag, mandag:
work work all day long.....
hatt en hektisk uke med jobb og besøk.. fikk presset inn 40 reps 60/80kg styrkevendinger på tirsdagen.. resten ble det en del turistvandring på fjellet og litt dykking..
søndag:
10km rolig jogg
mandag:
1,5t gåing på fjellet med 10kg sekk, og 2 runder med sirkeltrening. situps og pushups for det meste..
(ja, jeg har begynt på hjk sitt program. på tide å jobbe opp grunnformen. )...
tirsdag:
gåing med sekk, 12kg, 1t 10 min. ble litt kortere enn det jeg hadde tenkt. snittpuls på kjedelige 110, selv om jeg har gått litt på. er nok mangel på stigning som gir utslaget der.....
3 runder med: 10-20sek handstand mot vegg, fokus på kontroll
15 situps
30 sek planke
god økt :-)
i morgen skal jeg egentlig ha hviledag, men jeg tror jeg stuper igang med uke 4. blir en del greier i neste uke, så da får jeg hvile noen dager i strekk....
9,5km terreng myr/fjell, snittpuls 140. tid 1t 15min. var i såpass knallform på slutten at jeg løp de siste to km. lå i fint driv godt under terskelpuls med 15kg på ryggen....
5 runder med:
6 spensthopp, 40 og 70cm boks
6 pushups med 20 sek ferdigstilling mellom hver
8 runder med:
15m lizzard walk, noen av rundene under hinder, og vekslet inn div krypeøvelser
5 reps 50kg stang, varierte mellom styrkevendinger, vending+militærpress, markløft, strakmark m.m. leking rett og slett!
4 runder med:
15sek handstand
5 rep nedtrekk til magen
Gått en overnattingstur i helgen. sovet i telt og hytte. distanse mellom 6 og 7 mil en plass, med en god del steinur. litt varierende vær, men stort sett bra 18 kg sekk...
...
...
Kommentér