jro's treningsdagbok

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • snosokk
    PENSJONIST
    • 2009
    • 179

    #271
    Joda, bare kjør på du! Er mer imponert enn bekymra, du kjenner det om det blir for mye....
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • jro
      Trådstarter
      RESERVIST
      * VETERAN *
      • 2006
      • 481

      #272
      jau. har vært ganske overtrent en gang, og aldri igjen.

      Fredag:
      frokostpågripelse istedet for morgenjogg.

      har kjørt en god gammeldags overkroppsøkt i dag, med:
      5x5 franskpress, 60kg
      8x5 arnoldpress (en slags rotator-skulderpress med hantler) div vekt - oppvarming og skuldertesting
      3x8 arnoldpress, 20kg hantler
      3x10 skråbenk, 20kg hantler
      2x10 flat hantelpress, 20kg
      3x8 alternerende hantelroing fra planken 20kg
      4x8 enarms nedtrekk, 50kg
      3x5 smalt nedtrekk, 110kg
      4x5 BICEPSCURL!!!

      fo...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
      blåkledt

      Kommentér

      • jro
        Trådstarter
        RESERVIST
        * VETERAN *
        • 2006
        • 481

        #273
        Lørdag:
        treningsfri:-)

        Søndag:
        3000m på 13m 20s, veldig fint og greit. vanvittig stort overskudd etter en fridag!
        12, 12, 14, 12, 12, 10 pushups med 60 sek pause mellom hvert sett.
        litt forskjellig dilldall. 20 knebøy med 40kg og noen frivendinger. litt boksing, 30 min badstu...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
        blåkledt

        Kommentér

        • jro
          Trådstarter
          RESERVIST
          * VETERAN *
          • 2006
          • 481

          #274
          Mandag:
          Morgenjogg!! deilig


          kveldsøkt:
          3000m med stigende fart: 12.5 (500), 14 (1000) , 14.4 (500), 14.8 (500), 15.2 (500).
          målet var å ligge å sperre litt mot maxpuls på slutten, men jeg hadde en del å gå på. litt pinglete å løpe på 12.5... uansett deilig tiden ble 12.40 eller noe.

          snatch, 40kg x 5, 50kg x 5. kom i ubalanse på første løft med 50 og måtte foreta nødmanøver. gikk bra!

          en del sekkarbeid. slag, spark, komboer, takedown, sirkeltrening med handstand og ferdigstilli...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
          blåkledt

          Kommentér

          • jro
            Trådstarter
            RESERVIST
            * VETERAN *
            • 2006
            • 481

            #275
            Tirsdag:
            morgenjogg 25 min.


            etter jobb:
            1,2km langkjøring ute. brukte 1t 06min. snittpuls 156. veldig fin løpetur!...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
            blåkledt

            Kommentér

            • jro
              Trådstarter
              RESERVIST
              * VETERAN *
              • 2006
              • 481

              #276
              godt med juleferie både fra jobb og milforum! har til sammen hatt 3 løpeøkter i ferien, og tatt litt pushups/knebøy. og faktisk en time innefotball

              torsdag:
              lett løpeøkt
              14, 15, 16, 15, 15, 13, 11 pushups, med 60 sek pause mellom settene....
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
              blåkledt

              Kommentér

              • jro
                Trådstarter
                RESERVIST
                * VETERAN *
                • 2006
                • 481

                #277
                fredag:
                oppvarming,
                3000m, 12m40s. målte ikke puls, men veldig hyggelig løpetur. på tredemølle.
                knebøy til boks, 45kg; 30 - 30 - 50 rep.

                litt dilldall....
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                blåkledt

                Kommentér

                • jro
                  Trådstarter
                  RESERVIST
                  * VETERAN *
                  • 2006
                  • 481

                  #278
                  lørdag:
                  endelig har det kommet snø! 40min skitur med litt for glatte ski...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                  blåkledt

                  Kommentér

                  • jro
                    Trådstarter
                    RESERVIST
                    * VETERAN *
                    • 2006
                    • 481

                    #279
                    da rundet jeg av 2011 med 14,13,14,15,13,12,11,12 reps pushups.

                    godt nyttår :-)...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                    blåkledt

                    Kommentér

                    • jro
                      Trådstarter
                      RESERVIST
                      * VETERAN *
                      • 2006
                      • 481

                      #280
                      2012!
                      Søndag: treningsfri..

                      Mandag:
                      morgenjogg, 20min lett og fint.

                      kveldsøkt:
                      3000m på 14min. snittpuls 154 eller noe.
                      10 rep benkpress 70kg
                      40 rep situps
                      20 rep pushups

                      3000m på 12min. snittpuls 176 tror jeg (pulsklokken ligger igjen på jobb!)
                      13 rep benkpress 70kg
                      50 rep situps
                      25 rep pushups

                      3000m på 12min 30s. snittpuls på 174. begynte å gå litt tom.
                      12 rep benkpress 70kg
                      45 rep situps
                      23 rep pushups

                      knallfin økt!
                      ...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                      blåkledt

                      Kommentér

                      • jro
                        Trådstarter
                        RESERVIST
                        * VETERAN *
                        • 2006
                        • 481

                        #281
                        tirsdag:
                        morgenjogg


                        kveld. skulderpress, markløft, chins og noe tricepsgreier. helt rolig økt for å få litt blodomløp....
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                        blåkledt

                        Kommentér

                        • jro
                          Trådstarter
                          RESERVIST
                          * VETERAN *
                          • 2006
                          • 481

                          #282
                          onsdag:
                          Morgenjogg. våknet av meg selv 06.15. koster ingenting å stå opp for å løpe nå :-)


                          etter jobb:
                          5km løp, 21m 20sek. tror det er beste tiden jeg har hatt på 5km..
                          3x2min bakkedrag med gassmaske...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                          blåkledt

                          Kommentér

                          • jro
                            Trådstarter
                            RESERVIST
                            * VETERAN *
                            • 2006
                            • 481

                            #283
                            torsdag:
                            morgenjogg som vanlig :-)


                            kveldsøkt:
                            13,12,13,15,14,12,11,12 pushups med 60 sek pause mellom sett
                            ca 20 min diverse på slagsekk
                            30,60,90,60,30 knebøy.
                            litt handstand...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                            blåkledt

                            Kommentér

                            • jro
                              Trådstarter
                              RESERVIST
                              * VETERAN *
                              • 2006
                              • 481

                              #284
                              fredag:
                              morgenjogg, 10cm nysnø!!!



                              etter jobb:
                              5km løp, 20m 58s. snittfart på 14,3 på møllen. snittpuls på 164. max på 179 på slutten.

                              treningsmål til sommeren er å komme under 20 min.

                              satser på en skitur i morgen...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                              blåkledt

                              Kommentér

                              • jro
                                Trådstarter
                                RESERVIST
                                * VETERAN *
                                • 2006
                                • 481

                                #285
                                Lørdag:
                                45min klassisk ski. fin runde. teknikken kommer litt etter litt moderat intensitet...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                blåkledt

                                Kommentér

                                • jro
                                  Trådstarter
                                  RESERVIST
                                  * VETERAN *
                                  • 2006
                                  • 481

                                  #286
                                  Søndag:
                                  treningsfri

                                  Mandag:
                                  Morgenjogg. passelig kald luft, -9, og ganske rolig tempo. ble en tempoøkning på siste km.

                                  etter jobb:

                                  3000m, 13m30s
                                  12 rep 70kg benkpress
                                  45 situps
                                  22 pushups
                                  3000m, 12m40s
                                  12 rep 70kg benkpress
                                  45 situps
                                  22 pushups
                                  3000m, 13m45s.

                                  gikk tom på siste 3k, men klarte å fullføre på grei tid....
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                  blåkledt

                                  Kommentér

                                  • jro
                                    Trådstarter
                                    RESERVIST
                                    * VETERAN *
                                    • 2006
                                    • 481

                                    #287
                                    Tirsdag:
                                    Morgenjogg, med tunge jaktstøvler. just for the pain of it. gikk helt greit.


                                    etter jobb:
                                    14,13,15,15,16,13,14,14 pushups, 75 sek pauser mellom sett.
                                    158 og 262 rep knebøy. 5 min mellom settene....
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                    blåkledt

                                    Kommentér

                                    • jro
                                      Trådstarter
                                      RESERVIST
                                      * VETERAN *
                                      • 2006
                                      • 481

                                      #288
                                      Onsdag:
                                      morgenjogg.


                                      ble jobbing til midnatt, så da ble det "treningsfri" i dag....
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                      blåkledt

                                      Kommentér

                                      • snosokk
                                        PENSJONIST
                                        • 2009
                                        • 179

                                        #289
                                        Hepp! Regner med at det blir noe gym der nede?...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • jro
                                          Trådstarter
                                          RESERVIST
                                          * VETERAN *
                                          • 2006
                                          • 481

                                          #290
                                          ja. har vært en del gym ja. har ikke hatt anledning til å føre noe som helst, men har vært morgenjogg hver dag :-) bra kurs og til og med bestått ...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                          blåkledt

                                          Kommentér

                                          • snosokk
                                            PENSJONIST
                                            • 2009
                                            • 179

                                            #291
                                            Høres svært bra ut!...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • jro
                                              Trådstarter
                                              RESERVIST
                                              * VETERAN *
                                              • 2006
                                              • 481

                                              #292
                                              Opprinnelig skrevet av snosokk
                                              Høres svært bra ut!
                                              kurset var langt bedre enn jeg forventet :-)

                                              nå som den perioden er over skal jeg ha 6 uker med egenmekket RYP grunnprogram, bare for å ha noe strukturert og enkelt på treningsrommet.

                                              har testet 10 RM, som i mitt tilfelle ikke er ti maks, men ti behagelige.

                                              øvelser og tall som følger:
                                              benkpress: 75kg
                                              overhead squat: 35kg
                                              powerclean press: 50kg
                                              burpee markløft: 60kg
                                              chins: 6 rep

                                              i tillegg skal jeg dra til med noe kjerneøvelser. dagsvekten e...
                                              [/QUOTE]
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                              blåkledt

                                              Kommentér

                                              • jro
                                                Trådstarter
                                                RESERVIST
                                                * VETERAN *
                                                • 2006
                                                • 481

                                                #293
                                                mandag, jro-ryp uke 1 dag 1:
                                                benkpress: 60kg 3x12
                                                overhead squat: 27.5kg 2x12
                                                burpee markløft: 50kg 2x12
                                                powerclean press: 40kg 2x12
                                                chins + 2,5kg: 4 og 5 rep
                                                noe coregreier
                                                litt spenst på egenmekket hekk.

                                                lett og fin økt. godt fornøyd med øvelsesammensettingen....
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                blåkledt

                                                Kommentér

                                                • jro
                                                  Trådstarter
                                                  RESERVIST
                                                  * VETERAN *
                                                  • 2006
                                                  • 481

                                                  #294
                                                  onsdag:
                                                  morgentrim, type svært lett...

                                                  på kvelden:
                                                  3000m kaldstart, 12m 35s. første 500m var oppvarming med 12km/t, så var det bare å øke tempo. var heller ikke tom når jeg kom i mål! herlig ...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                  blåkledt

                                                  Kommentér

                                                  • jro
                                                    Trådstarter
                                                    RESERVIST
                                                    * VETERAN *
                                                    • 2006
                                                    • 481

                                                    #295
                                                    hmm.. det er jo i dag det er onsdag...:
                                                    hatt fri i dag, og sov ute i natt, så ingen morgenjogg.

                                                    kveldsøkt:
                                                    ryp dag 2,
                                                    benkpress 65 3x12
                                                    overhead squat 30 2x12
                                                    burpee markløft 50 2x12
                                                    powerclean press 42,5 2x12
                                                    chins +2,5 5 + 5 reps....
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                    blåkledt

                                                    Kommentér

                                                    • jro
                                                      Trådstarter
                                                      RESERVIST
                                                      * VETERAN *
                                                      • 2006
                                                      • 481

                                                      #296
                                                      torsdag:
                                                      lett morgentrim

                                                      kveldsøkt:
                                                      løpt til og fra spenst/coretrening. ca 2 km hver vei. raskt til og rolig tilbake. deltok en del på coretreningen i dag for å kjenne på intensiteten og hvor mye mer de tålte. kjørte hardt i en times tid. bra trøkk!...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                      blåkledt

                                                      Kommentér

                                                      • jro
                                                        Trådstarter
                                                        RESERVIST
                                                        * VETERAN *
                                                        • 2006
                                                        • 481

                                                        #297
                                                        fredag:
                                                        fri

                                                        lørdag:
                                                        3000m med 5kg vektvest, 12m 20sek. fin flyt!

                                                        instruksjon spensttrening i trapp, hoppet noen hopp selv og holdt meg varm.

                                                        3000m, 11m 35sek. formen er bare stigende ...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                        blåkledt

                                                        Kommentér

                                                        • jro
                                                          Trådstarter
                                                          RESERVIST
                                                          * VETERAN *
                                                          • 2006
                                                          • 481

                                                          #298
                                                          søndag:
                                                          45min klassisk ski...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                          blåkledt

                                                          Kommentér

                                                          • jro
                                                            Trådstarter
                                                            RESERVIST
                                                            * VETERAN *
                                                            • 2006
                                                            • 481

                                                            #299
                                                            mandag:
                                                            25 min morgenjogg med 6kg vektvest. godt å løpe med den ute :-)

                                                            på kvelden ble det 1 time med kite.. knall og fall, men blir bedre og bedre....
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                            blåkledt

                                                            Kommentér

                                                            • jro
                                                              Trådstarter
                                                              RESERVIST
                                                              * VETERAN *
                                                              • 2006
                                                              • 481

                                                              #300
                                                              tirsdag:
                                                              25min morgenjogg


                                                              kveld:
                                                              benkpress 70kg 3x8
                                                              overhead squat 30kg 3x8
                                                              burpee markløft 55kg 2x8
                                                              powerclean press 50kg 2x8

                                                              onsdag:
                                                              droppet morgenjogg. har noe gugg i halsen

                                                              1 time klatring på kvelden...
                                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                              blåkledt

                                                              Kommentér

                                                              Beslektede emner

                                                              Collapse

                                                              Emner Statistikk Nyeste innlegg
                                                              Startet av Feltposten, DTG 150735 Oct 23, 07:35
                                                              1 response
                                                              212 visninger
                                                              5 reaksjoner
                                                              Nyeste innlegg Rittmester
                                                              Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32
                                                              34 svar
                                                              1.481 visninger
                                                              3 reaksjoner
                                                              Nyeste innlegg kafkaesque
                                                              Startet av Feltposten, DTG 040917 May 25, 09:17
                                                              0 svar
                                                              98 visninger
                                                              1 reaksjon
                                                              Nyeste innlegg Feltposten

                                                              Stikkord

                                                              Collapse

                                                              artillerijeger (10) bataljon (10) bergen (13) fallskjermjeger (65) feltoperatør (20) forsvaret (53) fos (35) fsk (14) førstegangstjeneste (139) førstegangstjenesten (14) garden (9) gsv (15) heimevernet (9) hjk (16) hmkg (12) hsrf (10) hæren (10) innkalling (8) innrykk (13) januar (10) karriere (9) kjk (16) krav (14) kystjeger (10) kystjegeropptak (10) luftforsvaret (12) m77 (12) marinejeger (22) mjk (29) opprop (19) opptak (113) opptakskrav (11) panserbataljonen (8) rekrutten (12) sekk (12) sesjon (44) sikkerhetsklarering (9) sjøforsvaret (20) sommer (10) spesialjeger (13) tips (16) tjeneste (19) tmbn (18) trene (12) trening (59) treningsdagbok (35) treningslogg (11) treningspartner (25) treningsprogram (9) utdanning (12)
                                                              Working...