Joda, bare kjør på du! Er mer imponert enn bekymra, du kjenner det om det blir for mye....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
-
jau. har vært ganske overtrent en gang, og aldri igjen.
Fredag:
frokostpågripelse istedet for morgenjogg.
har kjørt en god gammeldags overkroppsøkt i dag, med:
5x5 franskpress, 60kg
8x5 arnoldpress (en slags rotator-skulderpress med hantler) div vekt - oppvarming og skuldertesting
3x8 arnoldpress, 20kg hantler
3x10 skråbenk, 20kg hantler
2x10 flat hantelpress, 20kg
3x8 alternerende hantelroing fra planken 20kg
4x8 enarms nedtrekk, 50kg
3x5 smalt nedtrekk, 110kg
4x5 BICEPSCURL!!!
fo...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Lørdag:
treningsfri:-)
Søndag:
3000m på 13m 20s, veldig fint og greit. vanvittig stort overskudd etter en fridag!
12, 12, 14, 12, 12, 10 pushups med 60 sek pause mellom hvert sett.
litt forskjellig dilldall. 20 knebøy med 40kg og noen frivendinger. litt boksing, 30 min badstu...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Mandag:
Morgenjogg!! deilig
kveldsøkt:
3000m med stigende fart: 12.5 (500), 14 (1000) , 14.4 (500), 14.8 (500), 15.2 (500).
målet var å ligge å sperre litt mot maxpuls på slutten, men jeg hadde en del å gå på. litt pinglete å løpe på 12.5... uansett deilig tiden ble 12.40 eller noe.
snatch, 40kg x 5, 50kg x 5. kom i ubalanse på første løft med 50 og måtte foreta nødmanøver. gikk bra!
en del sekkarbeid. slag, spark, komboer, takedown, sirkeltrening med handstand og ferdigstilli...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Tirsdag:
morgenjogg 25 min.
etter jobb:
1,2km langkjøring ute. brukte 1t 06min. snittpuls 156. veldig fin løpetur!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
godt med juleferie både fra jobb og milforum! har til sammen hatt 3 løpeøkter i ferien, og tatt litt pushups/knebøy. og faktisk en time innefotball
torsdag:
lett løpeøkt
14, 15, 16, 15, 15, 13, 11 pushups, med 60 sek pause mellom settene....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
fredag:
oppvarming,
3000m, 12m40s. målte ikke puls, men veldig hyggelig løpetur. på tredemølle.
knebøy til boks, 45kg; 30 - 30 - 50 rep.
litt dilldall....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
lørdag:
endelig har det kommet snø! 40min skitur med litt for glatte ski...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
da rundet jeg av 2011 med 14,13,14,15,13,12,11,12 reps pushups.
godt nyttår :-)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
2012!
Søndag: treningsfri..
Mandag:
morgenjogg, 20min lett og fint.
kveldsøkt:
3000m på 14min. snittpuls 154 eller noe.
10 rep benkpress 70kg
40 rep situps
20 rep pushups
3000m på 12min. snittpuls 176 tror jeg (pulsklokken ligger igjen på jobb!)
13 rep benkpress 70kg
50 rep situps
25 rep pushups
3000m på 12min 30s. snittpuls på 174. begynte å gå litt tom.
12 rep benkpress 70kg
45 rep situps
23 rep pushups
knallfin økt!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
tirsdag:
morgenjogg
kveld. skulderpress, markløft, chins og noe tricepsgreier. helt rolig økt for å få litt blodomløp....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
onsdag:
Morgenjogg. våknet av meg selv 06.15. koster ingenting å stå opp for å løpe nå :-)
etter jobb:
5km løp, 21m 20sek. tror det er beste tiden jeg har hatt på 5km..
3x2min bakkedrag med gassmaske...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
torsdag:
morgenjogg som vanlig :-)
kveldsøkt:
13,12,13,15,14,12,11,12 pushups med 60 sek pause mellom sett
ca 20 min diverse på slagsekk
30,60,90,60,30 knebøy.
litt handstand...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
fredag:
morgenjogg, 10cm nysnø!!!
etter jobb:
5km løp, 20m 58s. snittfart på 14,3 på møllen. snittpuls på 164. max på 179 på slutten.
treningsmål til sommeren er å komme under 20 min.
satser på en skitur i morgen...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Lørdag:
45min klassisk ski. fin runde. teknikken kommer litt etter litt moderat intensitet...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Søndag:
treningsfri
Mandag:
Morgenjogg. passelig kald luft, -9, og ganske rolig tempo. ble en tempoøkning på siste km.
etter jobb:
3000m, 13m30s
12 rep 70kg benkpress
45 situps
22 pushups
3000m, 12m40s
12 rep 70kg benkpress
45 situps
22 pushups
3000m, 13m45s.
gikk tom på siste 3k, men klarte å fullføre på grei tid....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Tirsdag:
Morgenjogg, med tunge jaktstøvler. just for the pain of it. gikk helt greit.
etter jobb:
14,13,15,15,16,13,14,14 pushups, 75 sek pauser mellom sett.
158 og 262 rep knebøy. 5 min mellom settene....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Onsdag:
morgenjogg.
ble jobbing til midnatt, så da ble det "treningsfri" i dag....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
Hepp! Regner med at det blir noe gym der nede?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
ja. har vært en del gym ja. har ikke hatt anledning til å føre noe som helst, men har vært morgenjogg hver dag :-) bra kurs og til og med bestått
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
-
kurset var langt bedre enn jeg forventet :-)
nå som den perioden er over skal jeg ha 6 uker med egenmekket RYP grunnprogram, bare for å ha noe strukturert og enkelt på treningsrommet.
har testet 10 RM, som i mitt tilfelle ikke er ti maks, men ti behagelige.
øvelser og tall som følger:
benkpress: 75kg
overhead squat: 35kg
powerclean press: 50kg
burpee markløft: 60kg
chins: 6 rep
i tillegg skal jeg dra til med noe kjerneøvelser. dagsvekten e...
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
mandag, jro-ryp uke 1 dag 1:
benkpress: 60kg 3x12
overhead squat: 27.5kg 2x12
burpee markløft: 50kg 2x12
powerclean press: 40kg 2x12
chins + 2,5kg: 4 og 5 rep
noe coregreier
litt spenst på egenmekket hekk.
lett og fin økt. godt fornøyd med øvelsesammensettingen....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
onsdag:
morgentrim, type svært lett...
på kvelden:
3000m kaldstart, 12m 35s. første 500m var oppvarming med 12km/t, så var det bare å øke tempo. var heller ikke tom når jeg kom i mål! herlig...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
hmm.. det er jo i dag det er onsdag...:
hatt fri i dag, og sov ute i natt, så ingen morgenjogg.
kveldsøkt:
ryp dag 2,
benkpress 65 3x12
overhead squat 30 2x12
burpee markløft 50 2x12
powerclean press 42,5 2x12
chins +2,5 5 + 5 reps....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
torsdag:
lett morgentrim
kveldsøkt:
løpt til og fra spenst/coretrening. ca 2 km hver vei. raskt til og rolig tilbake. deltok en del på coretreningen i dag for å kjenne på intensiteten og hvor mye mer de tålte. kjørte hardt i en times tid. bra trøkk!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
fredag:
fri
lørdag:
3000m med 5kg vektvest, 12m 20sek. fin flyt!
instruksjon spensttrening i trapp, hoppet noen hopp selv og holdt meg varm.
3000m, 11m 35sek. formen er bare stigende...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
blåkledtKommentér
-
mandag:
25 min morgenjogg med 6kg vektvest. godt å løpe med den ute :-)
på kvelden ble det 1 time med kite.. knall og fall, men blir bedre og bedre....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
-
tirsdag:
25min morgenjogg
kveld:
benkpress 70kg 3x8
overhead squat 30kg 3x8
burpee markløft 55kg 2x8
powerclean press 50kg 2x8
onsdag:
droppet morgenjogg. har noe gugg i halsen
1 time klatring på kvelden...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetblåkledtKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
1 response
212 visninger
5 reaksjoner
|
av Rittmester
|
|||
|
34 svar
1.481 visninger
3 reaksjoner
|
av kafkaesque
|
|||
|
0 svar
98 visninger
1 reaksjon
|
av Feltposten
|
Kommentér