Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

**Smygen123** · DTG 181725 Mar 11, 17:25

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Styrketrening:

Push-ups: 21,29,21,21,45. Med 1,5 min pause.
Beinpress: 170kg 10x4
Leg curls: 10x3, 15x1
Utfall: 20kg 12x5 på hver fot.
Pullups: 10x3 (fikk litt hjelp på de siste)

Endte treninga me 3000meter på 13 min.

- 7km gåtur med 10kg på ryggen. (Går inn de nye m77 støvlene)

**fønix11** · DTG 181812 Mar 11, 18:12

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Fine løft og løpetider du har, ser lovende ut!

**Smygen123** · DTG 181914 Mar 11, 19:14

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Takk takk

**Smygen123** · DTG 190907 Mar 11, 09:07

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

19/3

Pushups: 29,33,29,29,40. (tok 2 pauser på 5sec på siste sette)

**fønix11** · DTG 190932 Mar 11, 09:32

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Opprinnelig skrevet av Smygen123

19/3

Pushups: 29,33,29,29,40. (tok 2 pauser på 5sec på siste sette)

Nice! Hvor lange pauser tar du mellom hvert sett?

**Smygen123** · DTG 190934 Mar 11, 09:34

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

90 Sek

**Smygen123** · DTG 191538 Mar 11, 15:38

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

19/3

20km marsj, sprang 2km på slutten. Sekken veide 17kg.

SLITEN!

Fikk ikke tatt tia.

**fønix11** · DTG 191547 Mar 11, 15:47

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Heftig!

**Smygen123** · DTG 201224 Mar 11, 12:24

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

20/3

Bryst-Tricep

Benkpress: 95kgx3,90kgx4, 87,5kgx6, 82,5kgx8, 80kgx10.
Skråbenk: 32,5kg manualer, 10x3.
Flyes: 17kg manualer 10x3.
Franskpress: 35kg, 8x4.
Pushdown: 60kg, 10x3.

Jogging - 3,5km med 10kg sekk - 16,41min

Hele økta var før frokost :/

**fønix11** · DTG 201227 Mar 11, 12:27

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Solid økt! :-)

**Smygen123** · DTG 211736 Mar 11, 17:36

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

21/3

Rygg!

Markløft: 150kg 3x3. (greit nok, men kjente ryggen var litt sår)
1 arms roing: 10x3
Nedtrekk: 6x3(max), 10x3.
--------------------------------
7 km marsj med 20kg sekk.

**Smygen123** · DTG 211816 Mar 11, 18:16

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

21/3

Pushups: 21,25,21,21,50!

**Smygen123** · DTG 221932 Mar 11, 19:32

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

22/3

Svømming - 1000 meter.
Mest bryst, men øvde litt crawl mot slutten.

Pullups - 10x3
Handstand pushups - 20x3

**fønix11** · DTG 230646 Mar 11, 06:46

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Harde økter, ser bra ut dette!

**Smygen123** · DTG 231330 Mar 11, 13:30

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Takk!

23/3

Skuldre!
Millitærpress: 60kg 5x3, 70kg 3x2 (brukte beina på 70kg)
Pushups: 25,29,25,25,60!!!!!!!!!!
Front raises: 10x4
Side raises: 10x4
Reverse flyes: 12x5
Shrugs: 12x4
-------------
Intervall trening:

Spurtet fram og tilbake på kort sidene på en fotball bane, etterfulgt av 20sek pause.
10 ganger.

**milzangan** · DTG 231333 Mar 11, 13:33

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Følger du 100 pushups programmet?

**Smygen123** · DTG 231338 Mar 11, 13:38

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

stemmer!

funker fett!

**fønix11** · DTG 241046 Mar 11, 10:46

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Bra militærpress!

**Smygen123** · DTG 242103 Mar 11, 21:03

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

24/3

Svømming:

1000meter - 75m bryst-25m crawl.

70 pushups! (1 set)

**Smygen123** · DTG 251825 Mar 11, 18:25

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

25/3

Benkpress: 90kg, 5x5
Pushups: 29,33,29,29,70!
Bicepcurls: 12x3
Hammer curls: 10x3
21's.

Tar det rolig med føttene på grunn av et strekk på baksiden av kneet.

**Smygen123** · DTG 261342 Mar 11, 13:42

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

26/3

Styrke:

Pullups: 8x5
Roing med smalt grep: 12x3
Reverse flyes: 12x3
Shrugs: 20x3

Marsj: 8km, med 20kg sekk. Sprang de siste 2km...

**fønix11** · DTG 261657 Mar 11, 16:57

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Slettes ikke dårlig å ta så mange push-ups etter benkpress!

**Smygen123** · DTG 270952 Mar 11, 09:52

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

takk!

26/3 - 27/3

Overnattings tur under åpen himmel. Fikk ikke gang på bålet, å våknet midt på natten til snø.... YESS!

**Smygen123** · DTG 271347 Mar 11, 13:47

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

27/3

Marsj: 7km, 22kg sekk. Gikk 3,5km og jogget 3,5km, brukte 54min. Var ganske svett å litt andpusten når jeg var ferdig, har endel å gå på! Skal prøve å jogge hele strekninga snart.

Kommer til å sløyfe tunge markløft å knebøy frem mot opptaket.

**Smygen123** · DTG 281600 Mar 11, 16:00

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

28/3

Skuldre:

Skulderpress med manualer:32,5kg, 10x3
Arnold press: 10x2
Pushups: 36,40,30,24,50. Dritt tungt etter de andre øvelsene!
Reverse flyes: 10x2.

Har blitt endel krøll på vekttreningen i det siste, skal prøve å følge et mer rutinert programm.

**fønix11** · DTG 281655 Mar 11, 16:55

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Good stuff!! Ja, vanskelig å få lagt inn styrketrening, får ta det litt her og der. Prøver selv på en overkropp/underkropp splitt, 2 dager i uka.

**Smygen123** · DTG 292112 Mar 11, 21:12

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Step test: 25kg sekk, 70 reps på hver fot.
1 time rolig gåing med sekk, 25kg.

Svømming: 1000meter. 12 lengder bryst, 8 lengder crawl.

**Smygen123** · DTG 301441 Mar 11, 14:41

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

30/3

Benkpress: 85kg 5x4, 92,5kg 5x1.
Pushups: 19,19,22,22,18,18,22,45. 45sek pause mellom settene.
Franskpress: 15x3.

jogging - 3000meter - 11,21! NY PERS! wh00p wh00p!

**fønix11** · DTG 301527 Mar 11, 15:27

Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

11:21 er ikke dårlig, flott resultat! Skal løpe 3000 m snart jeg også, blir spennende.

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok - fallskjermjeger 2022 av Hotmilk213 Startet av Hotmilk213, DTG 262000 Jan 22, 20:00	20 svar 1.397 visninger 1 reaksjon	Nyeste innlegg av EivindM DTG 152133 Mar 22, 21:33
Lukket: Fallskjermjeger søknad av Casper Velle Startet av Casper Velle, DTG 111642 Sep 24, 16:42	1 response 397 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Hulkinator DTG 121551 Sep 24, 15:51
Treningspartner for fallskjermjeger - Kristiansand? av JegerGaupe Startet av JegerGaupe, DTG 212256 Mar 25, 22:56	0 svar 75 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av JegerGaupe DTG 212256 Mar 25, 22:56

Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Brukerinfo

Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM