Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Smygen123
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2010
    • 186

    #1

    Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Høyde: 173,5
    Vekt: 68kg

    Øvelse - Krav - Egen presentasjon
    Benkpress: 105 kg
    Markløft: 170kg
    Push-ups: 60
    Pull-ups: 10
    Sit-ups: 170
    Undervanns svømming: 25m
    3000m: 11:40 (1 år siden)
    5000m: 21min
    7 km speedmarsj med 22 kg sekk - 47min...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • Smygen123
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2010
    • 186

    #2
    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

    Styrketrening:

    Push-ups: 21,29,21,21,45. Med 1,5 min pause.
    Beinpress: 170kg 10x4
    Leg curls: 10x3, 15x1
    Utfall: 20kg 12x5 på hver fot.
    Pullups: 10x3 (fikk litt hjelp på de siste)

    Endte treninga me 3000meter på 13 min.

    - 7km gåtur med 10kg på ryggen. (Går inn de nye m77 støvlene)...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • fønix11
      RESERVIST
      • 2011
      • 204

      #3
      Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

      Fine løft og løpetider du har, ser lovende ut!...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • Smygen123
        Trådstarter
        PENSJONIST
        • 2010
        • 186

        #4
        Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

        Takk takk ...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • Smygen123
          Trådstarter
          PENSJONIST
          • 2010
          • 186

          #5
          Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

          19/3

          Pushups: 29,33,29,29,40. (tok 2 pauser på 5sec på siste sette)...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • fønix11
            RESERVIST
            • 2011
            • 204

            #6
            Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

            Opprinnelig skrevet av Smygen123
            19/3

            Pushups: 29,33,29,29,40. (tok 2 pauser på 5sec på siste sette)
            Nice! Hvor lange pauser tar du mellom hvert sett?...
            [/QUOTE]
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • Smygen123
              Trådstarter
              PENSJONIST
              • 2010
              • 186

              #7
              Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

              90 Sek ...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Smygen123
                Trådstarter
                PENSJONIST
                • 2010
                • 186

                #8
                Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                19/3

                20km marsj, sprang 2km på slutten. Sekken veide 17kg.

                SLITEN!

                Fikk ikke tatt tia....
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • fønix11
                  RESERVIST
                  • 2011
                  • 204

                  #9
                  Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                  Heftig!...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Smygen123
                    Trådstarter
                    PENSJONIST
                    • 2010
                    • 186

                    #10
                    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                    20/3

                    Bryst-Tricep

                    Benkpress: 95kgx3,90kgx4, 87,5kgx6, 82,5kgx8, 80kgx10.
                    Skråbenk: 32,5kg manualer, 10x3.
                    Flyes: 17kg manualer 10x3.
                    Franskpress: 35kg, 8x4.
                    Pushdown: 60kg, 10x3.

                    Jogging - 3,5km med 10kg sekk - 16,41min

                    Hele økta var før frokost :/...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • fønix11
                      RESERVIST
                      • 2011
                      • 204

                      #11
                      Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                      Solid økt! :-)...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Smygen123
                        Trådstarter
                        PENSJONIST
                        • 2010
                        • 186

                        #12
                        Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                        21/3

                        Rygg!

                        Markløft: 150kg 3x3. (greit nok, men kjente ryggen var litt sår)
                        1 arms roing: 10x3
                        Nedtrekk: 6x3(max), 10x3.
                        --------------------------------
                        7 km marsj med 20kg sekk....
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Smygen123
                          Trådstarter
                          PENSJONIST
                          • 2010
                          • 186

                          #13
                          Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                          21/3

                          Pushups: 21,25,21,21,50! ...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • Smygen123
                            Trådstarter
                            PENSJONIST
                            • 2010
                            • 186

                            #14
                            Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                            22/3

                            Svømming - 1000 meter.
                            Mest bryst, men øvde litt crawl mot slutten.

                            Pullups - 10x3
                            Handstand pushups - 20x3...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • fønix11
                              RESERVIST
                              • 2011
                              • 204

                              #15
                              Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                              Harde økter, ser bra ut dette!...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • Smygen123
                                Trådstarter
                                PENSJONIST
                                • 2010
                                • 186

                                #16
                                Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                Takk!

                                23/3

                                Skuldre!
                                Millitærpress: 60kg 5x3, 70kg 3x2 (brukte beina på 70kg)
                                Pushups: 25,29,25,25,60!!!!!!!!!!
                                Front raises: 10x4
                                Side raises: 10x4
                                Reverse flyes: 12x5
                                Shrugs: 12x4
                                -------------
                                Intervall trening:

                                Spurtet fram og tilbake på kort sidene på en fotball bane, etterfulgt av 20sek pause.
                                10 ganger....
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • milzangan
                                  PENSJONIST
                                  • 2011
                                  • 45

                                  #17
                                  Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                  Følger du 100 pushups programmet?...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • Smygen123
                                    Trådstarter
                                    PENSJONIST
                                    • 2010
                                    • 186

                                    #18
                                    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                    stemmer! funker fett!...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • fønix11
                                      RESERVIST
                                      • 2011
                                      • 204

                                      #19
                                      Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                      Bra militærpress!...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Smygen123
                                        Trådstarter
                                        PENSJONIST
                                        • 2010
                                        • 186

                                        #20
                                        Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                        24/3

                                        Svømming:

                                        1000meter - 75m bryst-25m crawl.

                                        70 pushups! (1 set)...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • Smygen123
                                          Trådstarter
                                          PENSJONIST
                                          • 2010
                                          • 186

                                          #21
                                          Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                          25/3

                                          Benkpress: 90kg, 5x5
                                          Pushups: 29,33,29,29,70!
                                          Bicepcurls: 12x3
                                          Hammer curls: 10x3
                                          21's.

                                          Tar det rolig med føttene på grunn av et strekk på baksiden av kneet....
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • Smygen123
                                            Trådstarter
                                            PENSJONIST
                                            • 2010
                                            • 186

                                            #22
                                            Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                            26/3

                                            Styrke:

                                            Pullups: 8x5
                                            Roing med smalt grep: 12x3
                                            Reverse flyes: 12x3
                                            Shrugs: 20x3

                                            Marsj: 8km, med 20kg sekk. Sprang de siste 2km......
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • fønix11
                                              RESERVIST
                                              • 2011
                                              • 204

                                              #23
                                              Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                              Slettes ikke dårlig å ta så mange push-ups etter benkpress!...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • Smygen123
                                                Trådstarter
                                                PENSJONIST
                                                • 2010
                                                • 186

                                                #24
                                                Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                takk!

                                                26/3 - 27/3

                                                Overnattings tur under åpen himmel. Fikk ikke gang på bålet, å våknet midt på natten til snø.... YESS!...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • Smygen123
                                                  Trådstarter
                                                  PENSJONIST
                                                  • 2010
                                                  • 186

                                                  #25
                                                  Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                  27/3

                                                  Marsj: 7km, 22kg sekk. Gikk 3,5km og jogget 3,5km, brukte 54min. Var ganske svett å litt andpusten når jeg var ferdig, har endel å gå på! Skal prøve å jogge hele strekninga snart.

                                                  Kommer til å sløyfe tunge markløft å knebøy frem mot opptaket....
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • Smygen123
                                                    Trådstarter
                                                    PENSJONIST
                                                    • 2010
                                                    • 186

                                                    #26
                                                    Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                    28/3

                                                    Skuldre:

                                                    Skulderpress med manualer:32,5kg, 10x3
                                                    Arnold press: 10x2
                                                    Pushups: 36,40,30,24,50. Dritt tungt etter de andre øvelsene!
                                                    Reverse flyes: 10x2.

                                                    Har blitt endel krøll på vekttreningen i det siste, skal prøve å følge et mer rutinert programm....
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • fønix11
                                                      RESERVIST
                                                      • 2011
                                                      • 204

                                                      #27
                                                      Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                      Good stuff!! Ja, vanskelig å få lagt inn styrketrening, får ta det litt her og der. Prøver selv på en overkropp/underkropp splitt, 2 dager i uka....
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • Smygen123
                                                        Trådstarter
                                                        PENSJONIST
                                                        • 2010
                                                        • 186

                                                        #28
                                                        Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                        Step test: 25kg sekk, 70 reps på hver fot.
                                                        1 time rolig gåing med sekk, 25kg.

                                                        Svømming: 1000meter. 12 lengder bryst, 8 lengder crawl....
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • Smygen123
                                                          Trådstarter
                                                          PENSJONIST
                                                          • 2010
                                                          • 186

                                                          #29
                                                          Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                          30/3

                                                          Benkpress: 85kg 5x4, 92,5kg 5x1.
                                                          Pushups: 19,19,22,22,18,18,22,45. 45sek pause mellom settene.
                                                          Franskpress: 15x3.

                                                          jogging - 3000meter - 11,21! NY PERS! wh00p wh00p!...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • fønix11
                                                            RESERVIST
                                                            • 2011
                                                            • 204

                                                            #30
                                                            Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.

                                                            11:21 er ikke dårlig, flott resultat! Skal løpe 3000 m snart jeg også, blir spennende....
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            Beslektede emner

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Stikkord

                                                            Collapse

                                                            artillerijeger (8) bataljon (10) bergen (13) fallskjermjeger (61) feltoperatør (18) forsvaret (53) fos (35) fsk (12) førstegangstjeneste (131) førstegangstjenesten (12) garden (9) gsv (14) heimevernet (9) hjk (16) hmkg (12) hsrf (9) hæren (10) innkalling (8) innrykk (12) inntak (8) januar (10) jegerkompaniet (8) karriere (9) kjk (15) krav (14) kystjeger (10) kystjegeropptak (10) luftforsvaret (11) m77 (12) marinejeger (22) mjk (28) opprop (19) opptak (107) opptakskrav (10) rekrutten (11) sekk (12) sesjon (40) sikkerhetsklarering (9) sjøforsvaret (19) sommer (10) spesialjeger (13) tips (16) tjeneste (18) tmbn (18) trene (12) trening (56) treningsdagbok (35) treningslogg (11) treningspartner (25) utdanning (12)
                                                            Working...