Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.
9/5
Max Situps på 2 min x 2 - 51 og 50.
Max Pushups på 2 min x 2 - 65 og 65
Max Situps på 30 sec x 4 - 28, 28, 24, 22.
Max Pushups på 30 sec x 4 - 35, 35, 30, 30.
Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.
12/5
Pullups: 12x3
Pushups: 70x3
2 Runder med:
Pullups – max rep - 17 og 15
Dips max 1:00
Situps 1:00
bench press - max 1:00 - med 40kg
squats - 1:00
MJDB#3- 1:00
lunges 30 sec/leg
heel raises - 1:00
MJDB#2 - 1:00
Var hos legen idag, hun sa at jeg antagelig vis bare hadde fått en overbelastning å at det ikke burde være noe problem fremmover. Hun mente også at knærne mine ellers var i topp stand....
Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.
14/5
Warmup -run 5:00
8 count bodybuilder
pushup / pullup
pyramid
Workout:
Do one 8 count
pushup – run 30m to
a pullup bar – do 1
pullup. Run back to 8
count area – do two 8
counts – run to
pullup bar – do 2
pullups…continue up
until you fail at pullups
– repeat in
reverse order...
Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.
Opprinnelig skrevet av Smygen123
14/5
Warmup -run 5:00
8 count bodybuilder
pushup / pullup
pyramid
Workout:
Do one 8 count
pushup – run 30m to
a pullup bar – do 1
pullup. Run back to 8
count area – do two 8
counts – run to
pullup bar – do 2
pullups…continue up
until you fail at pullups
– repeat in
reverse order
Denne er sykt bra! Har ofte utført økta, men uten løpingen. Er likevel en killer workout! Hvor mange runder klarte du før du måtte ...
[/QUOTE]
Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.
10 runder er meget bra, og det er vel 10 man skal sikte på å klare. Jeg må som regel snu når jeg har gjennomført den åttende runden på slike pyramideøkter. Etter åtte runder har man tatt 36 pullups på ganske kort tid, og Eight-count bodybuilders fører til en så sinnsykt høy puls at det blir stopp rimelig fort. Kan bare tenke meg til hvordan den blir med en 30m sprint innimellom Kjør på!...
Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.
Warmup -run 5:00
8 count bodybuilder
pushup / pullup
pyramid
Workout:
Do one 8 count
pushup – run 30m to
a pullup bar – do 1
pullup. Run back to 8
count area – do two 8
counts – run to
pullup bar – do 2
pullups…continue up
until you fail at pullups
– repeat in
reverse order
Klarte 8 runder idag, var helt tom for energi på slutten....
Re: Treningsdagbok til Smygen, fallskjermjeger 2011.
Utholdenhet (anaerob, an = uten luft)
Hypoxic pyramideintervall, svømming
2,4,6,8,10,8,6,4,2.
Pause mellom sett: 15-20 sekunder
Lengde per sett: 50 meter
Hvert tall sier hvor mange tak du kan før du puster ta per lengde. Det vil si at i første sett så skal du ta 2 svømmetak, puste, 2 svømmetak, puste, 2 svømmetak og forsette slik til du er ferdig med 50m. Neste sett så skal du åpenbart ta 4 svømmetak, puste, 4 svømmetak.
Kjør på!...
Kommentér