Må si jeg føler meg helst slapp i forhold til endel folk her inne, men har jo enda et år på meg
Søndag: 3t marsj i variert terreng(først opp, så ned) med ca 12kg på ryggen. push og situps.
mandag: joggetur 3km, begynte nettopp på nytt program, så begynner rolig der.
Tirsdag: Benkpress for første gang på leenge. Situps, hangups, rygg. Deretter svømming, intervaller, ca 30min. Passe sliten etterpå.
Onsdag: 3000m i gymmen, 12,42. Passe fornøyd med det egentlig. Målet er ca 11 etter somme...
JK: Tobbi ga deg et utfyllende svar. Siden jeg har slitt med beinhinnebetennelse ganske leenge, så velger jeg å ta en til to dager der jeg har en økt bare for å forebygge skader. Dette gjelder også ryggtrening, kne osv - ikke at jeg har hatt problem med dem, men jeg vil forebygge slik at jeg slipper å få noe belastningsdritt der også.
Jeg kjører lett oppvarming på sykkel for deretter å gå over til:
20x3 tåhev
20x3 fremre leggmuskel ( hoved: tibialis anterior ) - ligge på ryggen og strekk fo...
Selv forebygger jeg beinhinnebetennelse ved tåhev (både i trapp og ikke), fothev (motsatt av tåhev, i trapp), gå på hælene, knebøy (vet ikke om dette forebygge akkurat beinhinnebetennelse, men at det forebygger andre skader, som i ankelen og knærne, er jeg ganske sikker på), noe balansetrening, og uttøyning....
Mandag: Intervalltrening på sykkel: Flatt tempodrag 10 min, 3 x 10 min motbakkedrag, alle over terskel som snittpuls. Tilsammen litt over 2 timer.
Tirsdag: Løping, 1 mil 33 minutter. Grus og litt skogsterreng. 30 minutter sykling senere på kvelden.
Onsdag: Konkuransse på sykkel. 50 minutter "maks" + 40 minutter med oppvarming og nedkjøring
Torsdag: Langtur sykkel. 3 timer 20 minutter.
Fredag: Rolig tur på sykkel, 40 minutter. 30 minutter gåing på kvelden for å gå i...
50-10 er vel ment over lengre tid/distanser? Kanskje ikke nødvendigvis for en treningstur med sekk. Men dette har sikkert de eldre karene på forumet langt mere erfaring med....
50-10 er vel ment over lengre tid/distanser? Kanskje ikke nødvendigvis for en treningstur med sekk. Men dette har sikkert de eldre karene på forumet langt mere erfaring med.
50/10 er jo en veldig grei standard å trene etter. Iogmed at det er det "man bruker".. (Det er jo ikke sikkert alle gjør det.. Hva vet jeg)
Men jeg har brukt det, og føler at jeg har fått et godt utbytte av det. For da har jeg det litt i beina, og slipper å bli sliten før de andre. Dog, variasjon er o...
[/QUOTE]
50-10 er vel ment over lengre tid/distanser? Kanskje ikke nødvendigvis for en treningstur med sekk. Men dette har sikkert de eldre karene på forumet langt mere erfaring med.
50/10 er jo en veldig grei standard å trene etter. Iogmed at det er det "man bruker".. (Det er jo ikke sikkert alle gjør det.. Hva vet jeg)
Men jeg har brukt det, og føler at jeg har fått et godt utbytte av det. For da har jeg det litt i beina, og slipper å bli sliten før de andre. Dog, va...
Hvordan terreng trener dere i? Tenker på høydeprofiler og om det er kupert eller flatt? Jeg har 50 minutter motbakke i starten av hver tur skal jeg ha sjangs på noe ordentlig terreng å gå flatt i. Etter det kan jeg egentlig gå så langt jeg bare vil med kupert terreng....
Jeg går i en blanding av skogsveier/stier og kupert tereng, prøver å få så mye motbakke som mulig, men blir også litt flatt/nedover, siden jeg må hjem igjen også. ...
todays log- spesifikk trening mot 3000m, uten at jeg løp 3000m....
Varma opp i 20min - før jeg løp på på så høyt tempo jeg overhodet kunne klare i 8 min for så å gå
over til normalt joggetemp. Neste gang skal jeg opp på 9 min - and so on til jeg er oppe i 13 min.
Etter killerminuttene var det rolig jogg en halvtime eller no....
Sykkeltur Ganddal-Dalsnuten så langt jeg kom. Gikk så fort jeg klarte opp til toppen, syklet tilbake. Ny sykkel som må testes. Gøy. Ser ut som det blir lite med spinningstimer på SATS fra nå av!...
Tirsdag: Måtte teste de nye "gel" sålene jeg kjøpte på Clas Ohlson så jeg hadde en 5,2km joggetur til sjøen, så en liten svømmetur før jeg jogget tilbake. Sålene var veldig gode til å ha i tillegg til de vanlige sålene i joggeskoene hvis man skal jogge på asfalt....
Kommentér