Syns du har en fin fordelig. Ville muligens lagt inn en lengre joggetur en gang i uken?
På meg:
Mandag: Joggetur rolig oppover/nedover. 1t 1min.
Tysdag: Sykkel 25min, volleyball 1,5t i gymmen. 3*30 push + 3*45 situps.
Idag: Liten joggetur på snødekt asfalt, 35min.
I morgen: Styrke overkropp + en svømmeøkt....
Tror en av de første treningsprogrammene mine var powerbuilding 5x5 der det går på basisøvelser til store muskelgrupper. Anbefaler dette programmet på det sterkeste og skal gjøre det igjen etter dette.
Fikk dette styrkeprogrammet av zyp før han la det ut på FJ09 tråden og er i siste uke nå
Det mangler visst ikke med motivasjon på deg. Stå på!
Skal tross alt inn til FJ, må ha noe å gå på ...
[/QUOTE]
Er litt bekymret over at alle øvelsene man blir testet i går på egenvekt/kroppsvekt som motvekt, det gjør det jo vanskeligere og vanskeligere hvor tung man er. Veier selv rett under 100kg, med lav fettprosent og merker jeg begynner å slite når det blir veldig mange repetisjoner (45 armhevninger sliter jeg med selvom jeg kan ta 130kg i benken). Men nytter ikke å syte trener for fullt nå
Torsdag: Volleyturnering på skolen, vant 3, tapte 1. Kom ikke til sluttspillet
30min svømming.
Fredag: Joggetur 59minutt. Delvis 20cm snø/snødekke.
Idag: Sirkel: 15push, 10dips, 20situps, 5hangups. 1min pause mellom hver runde. 8 runder. Tungt ...
Gjorde følgende
Benkpress 5x5 med 62.5kg
Knebøy 5x5 80kilo
Pullups m overtak 5/5/3
Dips 9/5/5 (lurer på om jeg ikke tømte meg på første, har en tendens til det på dips, kanskje jeg burdte ta det litt mer med ro på den første neste gang og få inn litt fler på de to andre settene?)
Rygghev
Markløft 80kg 1x5
Opprinnelig skrevet av Brunbjørnen
Tror en av de første treningsprogrammene mine var powerbuilding 5x5 der det går på basisøvelser til store muskelgrupper. Anbefa...
I går droppa jeg treninga for første gang på en god stund men tok 3 sett pushups og 3 planker og 3 supermenn, det fikk holde i går! Begynner snart med kampsport også, så dette blir bra ...
Trener styrke 2-3 ganger, løper 2-3 ganger, og svømmer 1-2 ganger i uken. Trener Krav-Maga (med innspill fra Brasiliansk Jiu-jitsu og Kapap) fast onsdag og fredag.
Jobben gjør ting uregelmessig da jeg har vakter på alle tider av døgnet.
Er igang med et program laget av en PT med mål for stryke i rygg, ben, mage og litt armer (også mot hang-ups!). Bruker litt av Forsvarets treningsprogram ang løping.
Svømmer minimum 1000m, også her med intervaller. Og alltid lengre enn ...
Fra nå og frem til medio sept blir det sykkel som gjelder har hatt en tur på raceren nå og satser på 50 mil denne uka på rolig frekvens og langkjøring tempo målet er å ha 100 mil på setet til 1 mai....
I dag var det rolig trening for meg med styrke og litt utholdenhet.
Først: løp i 30 min(2,5% stigning) med ca. 165 i puls, så styrke.
3x10x80kg i benpress(maskin).
5x16 push ups
6x20 situps
3x12x50kg på nedtrekk i makin
3x6 pull ups med kroppsvekt - 12 kg.
3x18x25kg på maskin som trener korsryggen
Er ikke så veldig sterk, men har kommet meg ganske mye de siste fem-seks ukene.
Er det noen som vet hva det ideelle repitisjonstallet (5,8,10,12 etc.) for hver øvelse er, hvis ma...
Nå er ikke jeg noe ekspert da, men min mening er at hvis du skal ha eksplosiv styrke trener du innenfor området 3-6 repitisjoner og utholdenhet så trener du mellom 8-12. Så 7 er jo det opptimale, men ingen trener med 7 reps så jeg ville gått for 8 som mange andre gjør....
Er ikke så veldig sterk, men har kommet meg ganske mye de siste fem-seks ukene.
Er det noen som vet hva det ideelle repitisjonstallet (5,8,10,12 etc.) for hver øvelse er, hvis man satser på både god utholdenhet samt styrke?
Da jeg begynte å trene, etter å ha bygget opp et solid grunnlag for å venne kroppen til styrketrening (altså trente med mange reps og liten motstand i ca 1,5 mnd, gikk jeg til en lærer på ungdomsskolen jeg gikk på. Han var tidligere i elit...
[/QUOTE]
Er ikke så veldig sterk, men har kommet meg ganske mye de siste fem-seks ukene.
Er det noen som vet hva det ideelle repitisjonstallet (5,8,10,12 etc.) for hver øvelse er, hvis man satser på både god utholdenhet samt styrke?
Da jeg begynte å trene, etter å ha bygget opp et solid grunnlag for å venne kroppen til styrketrening (altså trente med mange reps og liten motstand i ca 1,5 mnd, gikk jeg til en lærer på ungdomsskolen jeg gikk på. Han var tidligere i elit...
[/QUOTE]
Er ikke så veldig sterk, men har kommet meg ganske mye de siste fem-seks ukene.
Er det noen som vet hva det ideelle repitisjonstallet (5,8,10,12 etc.) for hver øvelse er, hvis man satser på både god utholdenhet samt styrke?
Da jeg begynte å trene, etter å ha bygget opp et solid grunnlag for å venne kroppen til styrketrening (altså trente med mange reps og liten motstand i ca 1,5 mnd, gikk jeg til en lærer på ungdomsskolen jeg gikk på. Han var tidli...
Kort tur med Ludvig- 10kg, og M77 i dag, cirkus 12-14km med snø til anklene i skogen. Halvveis tok vi (inkl en venninne) drikke-, pushups- og situpspause.
Reiser til Afrika, Egypt, på mandagen. Det er et gym på hotellet!...
Har nettopp begynt å ta kroppshevninger med vekt. Tar en boksesekk som jeg holder fast mellom knærne. Den veier ca. 11.5 kilo. Tar 4-5 med overtak og 6-7 med undertak.
Ellers har jeg begynt å ta kroppshevning-serier på 8-10 reps nå. Tipper max er over 12. Det vil si, karakter 6 er lett i boks til FOS. Da er det bare å holde det ved like, og fokusere mer på pushups, situps og kondis (3000m).
Og så har jeg begynt å sykle til og fra skolen igjen. Fin ...
Tok en tur med 25kg opp og ned 3-4 fjell igår kveld, det ene fjellet var så bratt at jeg måtte krype på alle fire opp, gikk nesten mer på overkroppen enn bena
Ellers så blir det en styrke økt for ben,bryst triceps og mage før jeg tar kveldingen med en 8km løpetur med 21kg oppakning. Greid nok dag....
...
Kommentér