Jeg ville vært litt forsiktig med å satse på sykling for å jobbe mot spesopptak. For oss vanlig dødelige er det beina som gir seg først på sykkelen, ikke kondisen. Man mister også belastningsforebyggende trening som man ville ha fått ved løping.
Kort og godt: Bruk beinkapasitetet mest mulig relevant for det du skal trene deg for.
Slik ville jeg ha prioritert beina: Løping > Skadeforebyggende (Balansebrett/tøying) > svømming (mer relevant enn sykling) > Sykling (Hvis skade så man ikke kan l...
Jeg ville vært litt forsiktig med å satse på sykling for å jobbe mot spesopptak. For oss vanlig dødelige er det beina som gir seg først på sykkelen, ikke kondisen. Man mister også belastningsforebyggende trening som man ville ha fått ved løping.
Kort og godt: Bruk beinkapasitetet mest mulig relevant for det du skal trene deg for.
Slik ville jeg ha prioritert beina: Løping > Skadeforebyggende (Balansebrett/tøying) > svømming (mer relevant enn sykling) > Sykling (Hvis skade så man...
Nei jeg er ikke kverrulant referer til egen erfaring vi kjørte langkjøring på beina i hele vinterhalvåret og bakkeintervaller på 5 min i den siste perioeden før vi satte oss i bukken ,.og da hadde vi beinstyrke og god grunnform pluss kondisjon intakt da sesongen startet ,samt at mange av oss detok i oslo Marathon og andre løp på beina senere i sesongen og fullførte greit på en ikke så værst tid ....
Bare tuller litt med deg. Antar alle er enig i at det beste for å bli god på løping - er løping!
Tenker selv at sykling > svømming - for løping - da sykling gir deg god kjernestyrke, samt det utvikler styrken godt i lår musklene. Det er ingen støtbelastning i sykling, derfor kan leggen begynne å bli litt øm og vond hvis du driver med masse sykling og heller moderat løping. Men balanserer du godt tror jeg at sykling bare er positivt for løpingen, og omvendt.
Jeg tok en økt på ca 4 timer på sykkelen idag ,og hadde ikke trent siden søndag ,selv jeg som er så glad i å være uteee sliter med den varmen som er nå.
I de siste dagene er mottoet snudd opp ned til bare være inne ,og minst mulig utee ,og en tur på hesteryggen ble også foretatt idag ,men den var kort og en lunka dusj på gampen satte a pris på før hun ble sluppet ut i flokken igjen.
Ellers leker jeg litt med tanken på å hive meg på en Norwegian flight til Bodø og ha med raceren ta en overnatti...
Lever fortsatt etter det gamle mottet :en dag uten trening er en dag uten mening og måtte selvfølgelig ta meg en tur i bukken idag også ,hjemveien var fantastisk bra siden jeg syklet i kompassrettning nord -sør og fikk ett utrolig vær i ryggen ,torden ,medvind ,regn og dæven hvor det gikk unna ,logget tida 14,33 på en mil under de rådene forhold hehehe....
Jeg hørte en gang en kar som sa "en dag uten SLO er en dag uten mening", du kan jo gjette på hvordan kontor dette ble sagt.
Jeg har forresten dessverre måtte utsette trening både i går og i dag. Natt til i går ble jeg "angrepet" av et mystisk virus. Så hoste, tett neste, sår hals, lett feber, tung i hodet, lite søvn og generell slapphet er noe jeg har måtte finne meg i....
[/QUOTE]
None som vet none gode intervalprogrammer for spinningsykkel, som ikke er for vansklig siden jeg ikke har pulsklokke.
Fikk en spinningsykkel veldig billig så skal begynne å trene med deg. Skal jeg stille den sånn at jeg trør veldig lett, eller at det er tungt?
Vil ha muskler i beina!
Da går flyet til Bodø neste torsdag og jeg blir med ,og triller deretter ned til Oslo ,synd ikke noen flere kunne henge seg på ,men åkkesom så blir det en fin tur....
Da går flyet til Bodø neste torsdag og jeg blir med ,og triller deretter ned til Oslo ,synd ikke noen flere kunne henge seg på ,men åkkesom så blir det en fin tur.
Kom nettopp hjem fra tur i skogen, gikk i ca. 3t 45 min (med en 10-min pause midt i et sted) med 25-22 kg sekk på for det meste sti, litt grus og lysløype og bittelitt asfalt. Klart og fint vær og rim på bakken. Vakkert.
Sekkegåinga gikk veldig mye bedre enn jeg trodde ettersom jeg ikke har gått så mye med sekk over 10 kilo før (når jeg handler i butikken osv.). Ingen smerter i verken rygg eller bein. Vellykket tur!...
Svømming crawl tror jeg krever en god kondis, hvertfal vist du skal svømme 400m på under 10min. Merka det godt i pusten når jeg prøvde....
None som vet en god intevarl økt når det gjelder løping?
Ja. Såkalt 4x4. Løp i fire minutter, fire ganger. I pausene på 2-3 minutter går og småjogger du. Høyt tempo i dragene. Du finner mye litteratur på 4x4 med et søk (pulssoner, dokumentasjon på at det er gunstig osv). Det kan være greit å bruke tredemølle de første gange...
[/QUOTE]
Ett annet tips til intervalltrening er bakkeintervall. Varm opp godt i forveien og finn deg en bakke på en 2-300 meter. Denne skal løpes så fort du kan opp, med småjogging ned. Gjentas fire ganger. GOD trening!!...
Hei! Jeg og en har mål å komme oss inn i Fallskjermjeger. (1993)
Vi trener fra mandag-fredag
Løper ca. 5km hver dag
Svømming 3 ganger i Uka
2t. Gym på Skolen.
Vi klarte 5.2 km på 30 min, men da var vi ute på ''Liarlund'' og sprang. Grusvei ute i skoen med MASSE bakker. Tror vi hadde klart bedre hvis det hadde vært flat vei.
Neste uke skal vi gå tur med 5-10 kg sekk i skogen.
I tillegg spiser jeg sånn Vitaminbjørner og tar Omega 3 kapsler, og drikker minst 2 glass melk ti...
I dag har jeg løpt en halvtime, med et par høyintensitetsdrag midt inni, men mest jogging for å bli ordentlig varm.
Så har jeg gjort følgende (skrevet ned i tilfeldig rekkefølge):
Knebøy: 5*8*80kg
Markløft: 5*5*80kg
Benkpress:5*5*60kg
Nedtrekk: 5*5*70kg
Roing: 3*8*65kg
Militærpress: 3*8*30kg
Samt 3*10 pushups og 3*15 sit-ups (ja, jeg er i begredelig form)
Det gleder veldig å se at teknikken fortsatt sitter, til tross for at jeg ikke har trent på snart et halvt år. Andr...
Hei! Jeg og en har mål å komme oss inn i Fallskjermjeger. (1993)
Vi trener fra mandag-fredag
Løper ca. 5km hver dag
Svømming 3 ganger i Uka
2t. Gym på Skolen.
Vi klarte 5.2 km på 30 min, men da var vi ute på ''Liarlund'' og sprang. Grusvei ute i skoen med MASSE bakker. Tror vi hadde klart bedre hvis det hadde vært flat vei.
Neste uke skal vi gå tur med 5-10 kg sekk i skogen.
I tillegg spiser jeg sånn Vitaminbjørner og tar Omega 3 kapsler, og drikker minst ...
Hei! Jeg og en har mål å komme oss inn i Fallskjermjeger. (1993)
Vi trener fra mandag-fredag
Løper ca. 5km hver dag
Svømming 3 ganger i Uka
2t. Gym på Skolen.
Vi klarte 5.2 km på 30 min, men da var vi ute på ''Liarlund'' og sprang. Grusvei ute i skoen med MASSE bakker. Tror vi hadde klart bedre hvis det hadde vært flat vei.
Neste uke skal vi gå tur med 5-10 kg sekk i skogen.
I tillegg spiser jeg sånn Vitaminbjørner og tar Omega 3 kapsler, og drikker minst ...
Ja då får vi blåse litt liv i treningsloggen då!
Eg hadde meg ein tur den 1. aug med ein kamerat der vi skulle sjå etter korleis nokre kyr hadde det uti skogen, så det vart 3,5 timar med gåing i terrenget med 15kg i ludvig-sekken.
Eg fann ut på eit punkt at å eg bør vere meir forsiktig med å hoppe over bekkar med sekk uten magebelte, det gjorde ganske vondt.
Eg fekk óg litt smerter i kragebein av dei smale selane, er det andre som har hatt problem med dette? Vert beina herd...
Tirsdag 10/8
Sirkeltrening
110 kg markløft - 24reps
Hopp opp på benk- 24 reps
Burpees - 24 reps
80 kg benkpress - 24 reps
Hopp opp på benk - 24 reps
Burpees 24 reps
50 kg clean and jerk 24 reps
2 min pause
110 kg markløft - 24reps
Hopp opp på benk- 24 reps
Burpees - 24 reps
80 kg benkpress - 24 reps
Hopp opp på benk - 24 reps
Burpees 24 reps
50 kg clean and jerk 24 reps
...
Kommentér