Grønnsaks treningsdagbok

**zozo** · DTG 041440 Aug 10, 14:40

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Skal du le av resultatene dine (som egentlig ikke er så dårlige), eller av at du startet en tråd bare for å fortelle alle om dem?

Uansett, lykke til

**Sofakriger** · DTG 041452 Aug 10, 14:52

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Zozo - treningdagbok på nett er smart. Du får ekstra press på deg selv for å ikke sluntre unna og du får utvekslet treningstips med andre. Men du kan selvsagt risikere å støte på besserwissere.

Grønnsak - stå på! Satt noe bestemt mål i tid/opptak/prestasjon ?

**Grønnsak** · DTG 041536 Aug 10, 15:36

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Vil gjerne klare 50 pushups og 20 chins, og trener til artillerijeger 2011. Nå er det ut å sykle, for deretter å gå på line! Ses.

EDIT - Når dere går marsj, merker dere da en liten ømhet i akillesen etter en stund? Vil neppe få noen skader.

**0ystein** · DTG 041613 Aug 10, 16:13

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Kjenner det i leggene og delvis i akillesen når jeg går bratte bakker med tung sekk. Det behøver ikke å bety at man begynner å pådra seg en belastningsskade. Hvor mye kilo har du i sekken per dags dato, og går du på asfalt? Bare pass på at du ikke går for fort opp i vekt på sekken.

Du har allerede et godt resultat når det gjelder pushups, men noe som hjalp meg når jeg skulle øke antallet på pushups var å begynne med burpees i tillegg. Bare et lite tips

**Grønnsak** · DTG 041819 Aug 10, 18:19

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Har ikke mye erfaring med sekkegåing, så per dags dato er jeg på 11 kg. Holder meg bare på myke stier

Setter også utrolig stor pris på tips! Burpees vil bli testet, men har litt vanskeligheter med å forstå hvorfor dette hjalp bedre enn vanlige pushups? Det er da bare med et spenshopp i tillegg?

**0ystein** · DTG 041927 Aug 10, 19:27

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Grønnsak

Har ikke mye erfaring med sekkegåing, så per dags dato er jeg på 11 kg. Holder meg bare på myke stier

Setter også utrolig stor pris på tips! Burpees vil bli testet, men har litt vanskeligheter med å forstå hvorfor dette hjalp bedre enn vanlige pushups? Det er da bare med et spenshopp i tillegg?

Driver du med speedmarsj eller vanlig marsj da det gjør vondt? Beste tipset er å ta det rolig, og jobbe deg oppover "kilostigen". Føl deg frem, er det noe som føles feil så unnlater du å presse deg for hardt.

Angående burpees er de er stort sett det samme, men burpees trener flere muskelgrupper. Og når du tar burpees så dytter du deg opp, slik at det kanskje blir mer eksplosivitet enn ved pushups. Jeg synes det er en fin treningsvariant, ettersom pushups ble kjedelig etter hvert. Hjalp meg iallefall, kan hende det bare hjalp på godvilja

men burpees trener jo spenst og litt av hvert, så det er iallefall ikke dårlig for helsa.

**Grønnsak** · DTG 041938 Aug 10, 19:38

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av 0ystein

Opprinnelig skrevet av Grønnsak

Har ikke mye erfaring med sekkegåing, så per dags dato er jeg på 11 kg. Holder meg bare på myke stier

Setter også utrolig stor pris på tips! Burpees vil bli testet, men har litt vanskeligheter med å forstå hvorfor dette hjalp bedre enn vanlige pushups? Det er da bare med et spenshopp i tillegg?

Driver du med speedmarsj eller vanlig marsj da det gjør vondt? Beste tipset er å ta det rolig, og jobbe deg oppover "kilostigen". Føl deg frem, er det noe som føles feil så unnlater du å presse deg for hardt.

Angående burpees er de er stort sett det samme, men burpees trener flere muskelgrupper. Og når du tar burpees så dytter du deg opp, slik at det kanskje blir mer eksplosivitet enn ved pushups. Jeg synes det er en fin treningsvariant, ettersom pushups ble kjedelig etter hvert. Hjalp meg iallefall, kan hende det bare hjalp på godvilja

men burpees trener jo spenst og litt av hvert, så det er iallefall ikke dårlig for helsa.

Vil vel heller kalle det en vanlig marsj. Vondt er det vel ikke, men jeg kjenner jeg bruker akillesen. Tror egentlig det ikke er noe å dvele ved, foreløpig (:

**admin** · DTG 050712 Aug 10, 07:12

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Storveis at du lager logg og gir gass. Fansa følger med hehe...

**Grønnsak** · DTG 061218 Aug 10, 12:18

Re: Grønnsaks treningsdagbok

(Synd at man ikke kan redigere innlegg etter så så lang tid, ettersom jeg ikke var ferdig med forrige økt. Da gjelder det vel å poste på slutten av dagen.)
+ 10km sykkeløkt
+ Line

Dagens økt (Fredag)

Styrke:

Sirkeltrening

20 Pushups
1 min planke
5 chins

20 Pushups
1 min planke
5 chins

20 Pushups
1 min planke
5 chins

+ x antall sek L-sit
+ 3x3 ettbeins knebøy

Kommentar
Får fort en følelse av at det hoper seg opp med melkesyre i skuldrene når jeg tar pushups. De siste pushupsene var tunge.

Kondisjon:

5-10 min oppvarming

4x4 intervall hvor gjennomsnittspulsen var 177, og makspulsen var 200

5-10 min nedtrapping.

Kommentar:
Litt stiv i hofte og ankel, men gikk seg til. Siste drag dro jeg skikkelig på, og ble litt kvalm.

**Drama** · DTG 081019 Aug 10, 10:19

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Har du gitt opp å bli fallskjermjeger, Grønnsak? Uansett, ser du har progresjon, så bare stå på!

Tren gjevnt, men pass på å restituere.

**Grønnsak** · DTG 081034 Aug 10, 10:34

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Drama

Har du gitt opp å bli fallskjermjeger, Grønnsak? Uansett, ser du har progresjon, så bare stå på!

Tren gjevnt, men pass på å restituere.

Desverre hindrer synet meg. Takk, skal prøve mitt beste (:

**Grønnsak** · DTG 081124 Aug 10, 11:24

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Hvordan tror dere en ekstra sekkedag vil være mtp overbelastning? Foreløpig trener jeg tre ganger i uka, hvor skjemaet er noenlunde slik:

Mandag: 4x4
Onsdag: marsj med sekk
Fredag: 4x4

Jeg føler det blir litt lite trening med sekk, så vil det være smart av meg å legge inn en sekkedag på søndagen også?

**Grønnsak** · DTG 082340 Aug 10, 23:40

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Dagen i dag, søndag

5km vanlig sykling
5km styrketråkk

+ bading med tang og maneter

**0ystein** · DTG 090036 Aug 10, 00:36

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Hadde det her vært facebook ville jeg trykka på "Like" knappen. Bra trening, keep it up!

**Grønnsak** · DTG 090931 Aug 10, 09:31

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Takk!

Er redd jeg begynner å utvikle beinhinnebetennelse. Når jeg trykker på fremsiden av leggen (nesten nederst) er jeg øm. Noen råd å få?

**Stuffed** · DTG 091045 Aug 10, 10:45

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Få deg joggesko med riktig pronasjon. (Løplabbet er alltid godt å ha)
Tøy godt ut, tren legghev i en høy dørstokk eller lignende, få strekt litt på leggmuskulaturen.
Masser forsiktig med en isbit, og fingrene(Hardt - Det skal gjøre vondt)
Og ro ned litt på treninga, hvis du merker at det blir verre disse tingene til tross, gå til en fysioterapeut ASAP. Sleit en del med beinhinnebetennelse selv, men nå har det gått over etter hyppige besøk hos fysioterapeut over en månedsperiode.

**Grønnsak** · DTG 092147 Aug 10, 21:47

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Takk for gode råd, skal følges!

Dagen idag, mandag:

Kondisjon
5 min oppvarming (det er for dårlig!)
4x4 intervall
5 min avslutning

Rundt 10km sykling + bading/svømming + line

Styrke
3x3 ettbeins knebøy
3 enarms pushups på hver arm
15 pushups med 11kg

+ pushups/hangups fordelt utover dagen

**Jong** · DTG 100033 Aug 10, 00:33

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Oi. Får håpe du unngår beinhinnebetennelse. Det er ikke noe å spøke med!

**Grønnsak** · DTG 101620 Aug 10, 16:20

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Jong

Oi. Får håpe du unngår beinhinnebetennelse. Det er ikke noe å spøke med!

Har begynt å komme frem et blåmerke der jeg har vondt, så er heldigvis ikke betennelse!

Dagen i dag, Tirsdag:

Kajakktur - mye bølger og motvind, og en konkurranse på slutten av turen gjorde susen.

**Grønnsak** · DTG 111500 Aug 10, 15:00

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Onsdag

1 1/2 time marsj med 12 kg

Kommentar:

Hadde gode ben idag! Ellers var det en deilig tur med masse, masse regn. Herlig!

Styrke:

Superset

6 Pushups | 12 kg
6 Chins
4 ettbeins knebøy

6 Pushups | 12 kg
6 Chins
4 ettbeins knebøy

6 Pushups | 12 kg
6 Chins
4 ettbeins knebøy

6 Pushups | 12 kg
6 Chins
4 ettbeins knebøy

6 Pushups | 12 kg
6 Chins

15 Burpees.

+ litt planke

Kommentar

Svetten renner...

**Grønnsak** · DTG 111545 Aug 10, 15:45

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Det heter visst "Pistol Squats", og ikke ettbeins knebøy.

**Grønnsak** · DTG 131643 Aug 10, 16:43

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Torsdag
10 km sykling
Line

Fredag
5min rolig jogg
4x4 intervall
10 min rolig jogg

25 Pushups | Sagte
1 min planke
6 hangups

15 Pushups | Sagte
6 Hangups

Blir bare tyngre og tyngre. Tror jeg ikke har økt i armhevninger på flere måneder!

**Grønnsak** · DTG 161220 Aug 10, 12:20

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Mandag

Bestemte meg for å følge WOD'en (workout of the day) til GymnasticBodies.com, og hadde min første runde idag. Dette var tungt!

Varmet opp med:
30 sekunders "Straddle L" (bøyde knær) http://www.youtube.com/watch?v=uHg5o84Mbzw
30 sekunders "Front lever tuck" http://www.youtube.com/watch?v=H6kR4NaZ7k4
x2

30 sekunders "Frog stand"

Fulgte egentlig denne: http://www.youtube.com/user/slizzardman ... OC8Ya00f3g

WOD:
Complete four rounds:
60 sec HS Wall Runs (klarte ikke wall runs, så stod på bare på henda i 60 sek. Tungt!!)
20’ Wheels (Byttet dette ut med pushups med klapp 5-8 ganger)
60 sec Swinging dips (Her tok jeg bare dips, men det ble for tungt så hold dipsen i 60 sek)
20’ L-sit walks (Her tok jeg L-sit, ikke L-sit walks

Finish with 2x10 Wrist Pushups (Er ikke så myk i håndleddene, så dette klarte jeg ikke!)

notes:
1) Move immediately from the HS Wall Runs to the Wheels.
2) After the Wheels move immediately to the Swinging Dips.
3) After the Swinging Dips move immediately to the L-sit Walks.
4) Rest 2-3 minutes between rounds
5) Scale the movements as necessary to allow the correct repetition range to be performed for a given movement

Kondisjon:
Idag er det egentlig intervalldag, men har merket klumper nedover leggen (uten at det gjør vondt) så tenker jeg tar det litt rolig.

Tok meg heller en liten løpetur barbent, og dette kan anbefales! Litt hud ble revet av, men en utrolig deilig følelse i føtter etter endt løpetur.

**Grønnsak** · DTG 171738 Aug 10, 17:38

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Tirsdag

Trodde det var onsdag, så det ble en 1 times tur med 13,25 kg i sekken.

Også litt styrke + sykling frem og tilbake.

**Grønnsak** · DTG 182112 Aug 10, 21:12

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Onsdag

? 10 km sykling

4x4 intervall

5 pistol squats på hvert bein.

Kommentar

Merket jeg kunne ha et høyere tempo på jogginga, men ble litt stiv i leggen utover. Dette løste seg heldigvis opp.

**Jong** · DTG 182139 Aug 10, 21:39

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Ser nesten ikke ut som om jeg trenger å motivere deg! Dette her er en imponerende treningsmengde. Går du på skole/jobb i tillegg? Meget bra.

Hvis du har tips til hvordan jeg kan øke repetisjoner i hang-ups, så må du bare skrive det i min treningslogg eller i PM! Hehe :P

**Grønnsak** · DTG 182215 Aug 10, 22:15

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Jong

Ser nesten ikke ut som om jeg trenger å motivere deg! Dette her er en imponerende treningsmengde. Går du på skole/jobb i tillegg? Meget bra.

Hvis du har tips til hvordan jeg kan øke repetisjoner i hang-ups, så må du bare skrive det i min treningslogg eller i PM! Hehe :P

Takk skal du ha! Har hatt sommerferie, så har hatt rikelig med fritid. Skolen begynte i dag, så får håpe jeg klarer å opprettholde treningsmengden.

Kan prøve å se om jeg får snekra sammen noen tips ang hang-ups i morgen

**Jong** · DTG 201156 Aug 10, 11:56

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Stemmer! Bare til å stå på det, så skal du nok klare det bra!

Hehe, null stress! Tar i mot alle tips med åpne armer. Men takk

**Grønnsak** · DTG 251412 Aug 10, 14:12

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Har hatt litt problemer med pc, så logging har det ikke blitt stort av den siste uka.

Det har inneholdt mye sykling og løping. Hadde bla. bakkeintervall på mandagen som var.
Følger også WODsene på GymnasticBodies.com - dette gjør meg håpløs støl - noe jeg liker. Gleder meg også til å teste ut turnringene jeg har fått.

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for travel og "eldre" mann som ønsker krevende tjeneste av FiJay Startet av FiJay, DTG 200951 Feb 24, 09:51	38 svar 1.526 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Tusseladd DTG 071309 Jun 24, 13:09
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.350 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Treningsdagbok - fallskjermjeger 2022 av Hotmilk213 Startet av Hotmilk213, DTG 262000 Jan 22, 20:00	20 svar 1.379 visninger 1 reaksjon	Nyeste innlegg av EivindM DTG 152133 Mar 22, 21:33

Grønnsaks treningsdagbok

Brukerinfo

Grønnsaks treningsdagbok

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM