Grønnsaks treningsdagbok

Collapse

Brukerinfo

Collapse
$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
Collapse
 
  • Side av 8
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
Forrige 1 2 3 4 5 6 7 8 template Neste
  • Grønnsak
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2010
    • 347
    #151
    Re: Grønnsaks treningsdagbok

    Søndag 27.03
    Ski hele dagen

    Mandag 28.03
    20 minutter sykling

    Complete 3 sets of each:
    1 Embedded BL + 5 Tempo FL Rows
    1 Embedded PL + 5 Tempo Wall PL Pushups
    1 Embedded FL + 5 Tempo L-sit Lifts

    10 Bridge Wall Walk

    8/9 kilometer marsj | 25% av kroppsvekt som belastning
    [i]Løypa jeg går i består omtrent kun av opp/ned bakker. Snøen begynner også å smelte, som gjør at det kjennes ut som om jeg går i sand. Brukte rundt 1 time og 15 minutter. Rolig/mo...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • Grønnsak
        Trådstarter
        PENSJONIST
        • 2010
        • 347
        #152
        Re: Grønnsaks treningsdagbok

        Tirsdag 29.03
        50 minutter sykling
        60 minutter basketball

        Fire runder:
        10 Rows
        10 FL Pulls
        5 Front Pulls

        Resten av dagen ble tilbragt i skogen (delvis løping)

        Tid: 2 timer og 40 minutter...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Grønnsak
            Trådstarter
            PENSJONIST
            • 2010
            • 347
            #153
            Re: Grønnsaks treningsdagbok

            Torsdag 31.03
            3x6 Circular Arch-ups
            3x10 Overhead Lunges
            3x5 RLL

            3x10 Hip Extensions.

            Isbading litt senere på dagen.

            Fredag 01.04
            30 minutter sykling
            8/9 kilometer marsj | 25%/17,5kg

            1x10 Cast Wall Walks
            1x5 Pike Box Press HS
            1x10 Straddle Box Press HS
            Handstand pushups på slutten av økta.

            Ukestotal: 10 timer og 15 minutter...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Grønnsak
                Trådstarter
                PENSJONIST
                • 2010
                • 347
                #154
                Re: Grønnsaks treningsdagbok

                Søndag 03.04
                Sykling/svømming/klatring

                Var på utkikk etter noen elastiske bånd i går, men fant dessverre ingenting. Lagde derfor en DARD av noen planker jeg hadde liggende. http://www.qfac.com/gear/dard.html


                ...den fungerer, og det er det viktigste....
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Grønnsak
                    Trådstarter
                    PENSJONIST
                    • 2010
                    • 347
                    #155
                    Re: Grønnsaks treningsdagbok

                    Mandag 04.04

                    [flash=560,349:34g1ix0a]http://www.youtube.com/v/tYp1U8-c7h4?fs=1&hl=nb_NO[/flash:34g1ix0a]
                    40 minutter sykling
                    8 kilometer sekkegåing | 25%
                    Skadeforebyggende

                    En runde:
                    40’ Senders
                    8 Box jumps
                    4 Depth Jumps
                    12 Squat Jumps

                    Rakk kun en av fire runder. ...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Grønnsak
                        Trådstarter
                        PENSJONIST
                        • 2010
                        • 347
                        #156
                        Re: Grønnsaks treningsdagbok

                        Tirsdag 05.04
                        [flash=425,349:3n2ubv4o]http://www.youtube.com/v/FwnbE7hHsEU?fs=1&hl=nb_NO[/flash:3n2ubv4o]
                        20 minutter sykling
                        60 minutter innebandy
                        Massasje av legger

                        3 sets of; MU, L-sit press shoulder stand, roll fwd into a MU to a shoulder stand, press up to HS, negative Reverse MU down to an inverted hang, Reverse Crank, Crank
                        5x15 seconds FL
                        5x15 seconds XR Strap HS
                        5x15 seconds German Hang
                        Byttet ut HandStand med Dips....
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • Ominous
                            PENSJONIST
                            • 2011
                            • 206
                            #157
                            Re: Grønnsaks treningsdagbok

                            O_O

                            Respekt!...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • fønix11
                                PENSJONIST
                                • 2011
                                • 204
                                #158
                                Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                Ser veldig vanskelig ut, imponerende....
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • Grønnsak
                                    Trådstarter
                                    PENSJONIST
                                    • 2010
                                    • 347
                                    #159
                                    Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                    Må vel nesten pressisere at min utførelse er langt, langt ifra slik utøveren i videoen utfører. Jeg klarer for eksempel ikke holde false-gripen etter forward-rollen, så må ned i bakken for å få grepet tilbake.

                                    Tok forresten 45 pushups med bryst i bakken nå nettopp, nær max. Dårlig fremgang på pushups synes jeg, men til gjengjeld har jeg utelatt øvelsen og gått opp rundt 8-10 kg. Regner med jeg skal kjøre 50 % av maks antall pushups i hver oppvarming....
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Grønnsak
                                        Trådstarter
                                        PENSJONIST
                                        • 2010
                                        • 347
                                        #160
                                        Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                        Torsdag 07.04
                                        40 minutter sykling

                                        Complete 3 sets of each:
                                        1 Embedded XR L-sit + 5 Roeslers + Neg Rev MU
                                        1 Embedded BL + 5 Tempo Tempo 5 Curl-ups
                                        1 Embedded FL + 6 Tempo Tempo Single Leg HLL

                                        Finish the workout with 10 Bridge Wall Walks

                                        Roeslers: Muscleup-->press til Handstand i en øvelse. For meg ble press til handstand byttet ut med shoulderstand.

                                        Fredag 08.04
                                        20 minutter sykling
                                        8 km gåing | 25 %
                                        [flash=425,349:13gspo11]http://www.youtu...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • Grønnsak
                                            Trådstarter
                                            PENSJONIST
                                            • 2010
                                            • 347
                                            #161
                                            Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                            Mandag 11.04
                                            [flash=425,349:sco1nemh]http://www.youtube.com/v/trvd6vsIE2o?fs=1&hl=nb_NO[/flash:sco1nemh]

                                            20 minutter sykling
                                            3x5 GHR
                                            3x10 Single leg Squats (skifte legg for hver repetisjon)
                                            8 kilometer | 30% av kroppsvekt som vekt

                                            Ludvigen gnagde godt. Gleder meg allerede til jeg kommer til 40% av kroppvekt som vekt....
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • fønix11
                                                PENSJONIST
                                                • 2011
                                                • 204
                                                #162
                                                Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                GHR er en utrolig god øvelse, men nokså vanskelig i starten....
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • Grønnsak
                                                    Trådstarter
                                                    PENSJONIST
                                                    • 2010
                                                    • 347
                                                    #163
                                                    Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                    Merker det godt etter en økt ja. Klarer de ikke 100%, men merker forbedring fra gang til gang. Klarer du de?...
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • fønix11
                                                        PENSJONIST
                                                        • 2011
                                                        • 204
                                                        #164
                                                        Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                        De var i programmet mitt en stund, men klarte dem ikke som i klippet ovenfor, nei.
                                                        Pleide å ta 2 x failure ved å ha en kontrollert nedoverbevegelse, for så å dytte meg opp igjen. Tror jeg muligens klarte å komme opp igjen uten å dytte fra én gang eller noe, hehe. Men merket fremgang, de første gangene datt jeg jo så og si rett ned, klarte nesten ikke holde igjen i det hele tatt....
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • Grønnsak
                                                            Trådstarter
                                                            PENSJONIST
                                                            • 2010
                                                            • 347
                                                            #165
                                                            Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                            Tirsdag 12.04
                                                            20 minutter sykling
                                                            1x10 Cast Wall Walks
                                                            1x5 Pike Box Press HS
                                                            1x10 Straddle Box Press HS
                                                            12 cycles of XR Strap HS

                                                            2x10 Wrist Pushups

                                                            Torsdag 14.04
                                                            20 minutter sykling
                                                            Fire runder:
                                                            5 Front Pulls
                                                            10 FL Rows
                                                            10 Rows

                                                            Fredag 15.04
                                                            20 minutter sykling
                                                            8 Kilometer rask gåing | 30%

                                                            3 sets of MU, 2 Bulgarian Dips, roll backward to BL, pull out to FL, MU, XR L-sit, Press shoulder stand, press out to XR Support Hold, roll backward to B...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                              Kommentér

                                                              • Grønnsak
                                                                Trådstarter
                                                                PENSJONIST
                                                                • 2010
                                                                • 347
                                                                #166
                                                                Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                Mandag 18.04
                                                                Complete 3 sets each:
                                                                1 Embedded BL + 5 Tempo Reverse Yewkis
                                                                1 Embedded XR L-sit + 5 Tempo PL Dips
                                                                1 Embedded FL + 4 Tempo Tick Tocks

                                                                10 Bridge Wall Walks
                                                                Tempo: 224

                                                                Tirsdag 19.04
                                                                Begynte dagen med:

                                                                Fire runder:
                                                                3x hurtig opp/ned trapp
                                                                20m Squat Jumps
                                                                10 Depth Jumps

                                                                2x60 seconds of Seated Toe Point Stretch.

                                                                Planen i dag var egentlig sekkegåing, men mangel på motivasjon (FY. Aldri gjenta seg) gjorde at jeg droppet det. Likevel tok j...
                                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                  Kommentér

                                                                  • Grønnsak
                                                                    Trådstarter
                                                                    PENSJONIST
                                                                    • 2010
                                                                    • 347
                                                                    #167
                                                                    Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                    Torsdag 21.04

                                                                    3x10 Side Lever Pulls
                                                                    3x10 Overhead Lunges
                                                                    3x5 GHR

                                                                    3x10 Hip Extensions.

                                                                    Overhead Lunges ble utført med 10 kg. Veldig lett, men hadde ingen høyere vekt.

                                                                    Fredag 22.04
                                                                    8 kilometer gåing | 30 %
                                                                    3-4 timer skateboard...
                                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                      Kommentér

                                                                      • fønix11
                                                                        PENSJONIST
                                                                        • 2011
                                                                        • 204
                                                                        #168
                                                                        Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                        Du skater du også? Eller var det et engangstilfelle?...
                                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                          Kommentér

                                                                          • Grønnsak
                                                                            Trådstarter
                                                                            PENSJONIST
                                                                            • 2010
                                                                            • 347
                                                                            #169
                                                                            Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                            Har alltid vært en interesse der, men begynte først i fjor sommer. Stoppet også samme sommeren fordi ingen jeg kjente drev med det. Nå er det flere, så da regner med det blir en del. Er jo god trening!...
                                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                              Kommentér

                                                                              • Grønnsak
                                                                                Trådstarter
                                                                                PENSJONIST
                                                                                • 2010
                                                                                • 347
                                                                                #170
                                                                                Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                                Mandag 25.04
                                                                                Til tross for lite søvn og mye søtsaker gikk dagens trening ganske bra.

                                                                                8KM gåing | 35% - 25kg

                                                                                Fire runder:
                                                                                2 Cast Wall Walks
                                                                                3 XR HSPU - skalert ned til Negative HSPU
                                                                                2 Cast Wall Walks
                                                                                5 XR Dips to L-sit
                                                                                2 Cast Wall Walks
                                                                                7 Triple Clap Pushups - skalert ned til 15 vanlige Pushups

                                                                                Finish with 2x10 Wrist Pushups...
                                                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                                  Kommentér

                                                                                  • Grønnsak
                                                                                    Trådstarter
                                                                                    PENSJONIST
                                                                                    • 2010
                                                                                    • 347
                                                                                    #171
                                                                                    Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                                    Tirsdag 26.04
                                                                                    40 minutter sykling
                                                                                    Litt løping, hoppetau, pushups(50, ett sett), planken, situps og en del utfall.

                                                                                    Senere på dagen:

                                                                                    3 sets of; MU, 2 XR Dips, L-sit press shoulder stand, roll fwd into a MU to a shoulder stand, negative Reverse MU down to an inverted hang, 2 slow Negative Front Pulls, 2 slow Negative Back Pulls
                                                                                    5x15 seconds FL
                                                                                    5x15 seconds XR Strap HS
                                                                                    5x15 seconds German Hang

                                                                                    Finish the workout with 2x10 Wall Extensions.

                                                                                    [i]Merker jeg må t...
                                                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                                      Kommentér

                                                                                      • Grønnsak
                                                                                        Trådstarter
                                                                                        PENSJONIST
                                                                                        • 2010
                                                                                        • 347
                                                                                        #172
                                                                                        Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                                        Torsdag 28.04
                                                                                        Complete 3 sets of each:
                                                                                        1 Embedded XR L-sit + 5 XR Dips
                                                                                        1 Embedded BL + 5 Tempo Reverse Yewkis
                                                                                        1 Embedded FL + 6 Tempo Single Leg HLL

                                                                                        10 Bridge Wall Walks

                                                                                        Fredag 29.04
                                                                                        Valgte å stå over sekkegåinga på grunn av tendenser til beinhinnebetennelse. Ble likevel en dag med en del skating, sykling og bordtennis.
                                                                                        20 km sykling

                                                                                        Rakk ikke styrke, så tok det i dag (lørdag)

                                                                                        Lørdag 30.04
                                                                                        Complete four rounds:
                                                                                        10 – Front Pulls
                                                                                        5 – Wide Gr...
                                                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                                          Kommentér

                                                                                          • Grønnsak
                                                                                            Trådstarter
                                                                                            PENSJONIST
                                                                                            • 2010
                                                                                            • 347
                                                                                            #173
                                                                                            Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                                            Mandag 02.05
                                                                                            Treningsfri
                                                                                            Tirsdag 03.05
                                                                                            Kortintervall hinderløype
                                                                                            Første serie bestod av 5 intervaller
                                                                                            Andre serie bestod av 4 intervaller
                                                                                            Regner med at hvert drag tok rundt 30 sekunder

                                                                                            Senere på dagen:
                                                                                            1x10 Cast Wall Walks
                                                                                            1x5 Pike Box Press HS
                                                                                            1x10 Straddle Box Press HS
                                                                                            Walking HSPU Ladders

                                                                                            2x10 Wrist Pushups

                                                                                            Enda senere på dagen (dvs, 5 minutter siden):
                                                                                            17 dead hang chins - hadde egentlig bare tenkt til å ta ett par repetisjoner, men ble...
                                                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                                              Kommentér

                                                                                              • Ominous
                                                                                                PENSJONIST
                                                                                                • 2011
                                                                                                • 206
                                                                                                #174
                                                                                                Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                                                Opprinnelig skrevet av Grønnsak
                                                                                                ... hadde egentlig bare tenkt til å ta ett par repetisjoner ...
                                                                                                Lekkert!...
                                                                                                [/QUOTE]
                                                                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                                                  Kommentér

                                                                                                  • Grønnsak
                                                                                                    Trådstarter
                                                                                                    PENSJONIST
                                                                                                    • 2010
                                                                                                    • 347
                                                                                                    #175
                                                                                                    Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                                                    Opprinnelig skrevet av Ominous
                                                                                                    Opprinnelig skrevet av Grønnsak
                                                                                                    ... hadde egentlig bare tenkt til å ta ett par repetisjoner ...
                                                                                                    Lekkert!
                                                                                                    ...
                                                                                                    [/QUOTE]
                                                                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                                                      Kommentér

                                                                                                      • Grønnsak
                                                                                                        Trådstarter
                                                                                                        PENSJONIST
                                                                                                        • 2010
                                                                                                        • 347
                                                                                                        #176
                                                                                                        Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                                                        Mandag 09.05
                                                                                                        40 minutter sykling
                                                                                                        Complete 3 sets of each:
                                                                                                        1 Embedded BL + 6 Tempo Assisted OAC (3 each arm)
                                                                                                        1 Embedded PL + 5 Tempo HSPU
                                                                                                        1 Embedded FL + 5 Tempo Body Levers

                                                                                                        Finish the workout with 10 Bridge Wall Walks

                                                                                                        Utrolig morsomt å se fremgangen i Body Levers fra vinter. En utrolig god core-øvelse.

                                                                                                        Tirsdag 10.05
                                                                                                        20 minutter sykling
                                                                                                        60 minutter gåing/jogging/sprinting

                                                                                                        Complete four rounds:
                                                                                                        2 L-sit press to Tuck PL
                                                                                                        7 Clapping Push-ups
                                                                                                        2 L-sit p...
                                                                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                                                          Kommentér

                                                                                                          • fønix11
                                                                                                            PENSJONIST
                                                                                                            • 2011
                                                                                                            • 204
                                                                                                            #177
                                                                                                            Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                                                            Hva er de kravene for? Trener du mot opptak av noe slag?

                                                                                                            EDIT: så at du skal inn i artilleribataljonen. Regner med at det var de kravene det var snakk om....
                                                                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                                                              Kommentér

                                                                                                              • Grønnsak
                                                                                                                Trådstarter
                                                                                                                PENSJONIST
                                                                                                                • 2010
                                                                                                                • 347
                                                                                                                #178
                                                                                                                Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                                                                Artillerijeger ...
                                                                                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                                                                  Kommentér

                                                                                                                  • fønix11
                                                                                                                    PENSJONIST
                                                                                                                    • 2011
                                                                                                                    • 204
                                                                                                                    #179
                                                                                                                    Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                                                                    Opprinnelig skrevet av Grønnsak
                                                                                                                    Artillerijeger
                                                                                                                    Spennende, har hørt at det er en krevende førstegangstjeneste!...
                                                                                                                    [/QUOTE]
                                                                                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                                                                                      Kommentér

                                                                                                                      • Joachim101
                                                                                                                        RESERVIST
                                                                                                                        • 2009
                                                                                                                        • 402
                                                                                                                        #180
                                                                                                                        Re: Grønnsaks treningsdagbok

                                                                                                                        Prøvde meg forresten på handstand frittstående her om dagen; 1 minutt og 10 sekunder.
                                                                                                                        Pent. Stå på....
                                                                                                                        [/QUOTE]
                                                                                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                                                                                        Bare kjør på.

                                                                                                                          Kommentér

                                                                                                                          Forrige 1 2 3 4 5 6 7 8 template Neste

                                                                                                                          Beslektede emner

                                                                                                                          Collapse
                                                                                                                          Emner Statistikk Nyeste innlegg
                                                                                                                          Treningsdagbok for travel og "eldre" mann som ønsker krevende tjeneste
                                                                                                                          av FiJay
                                                                                                                          Startet av FiJay, DTG 200951 Feb 24, 09:51
                                                                                                                          38 svar
                                                                                                                          1.610 visninger
                                                                                                                          3 reaksjoner
                                                                                                                          		 Nyeste innlegg Tusseladd
                                                                                                                          av Tusseladd
                                                                                                                          DTG 071309 Jun 24, 13:09
                                                                                                                          Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026
                                                                                                                          av kafkaesque
                                                                                                                          Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32
                                                                                                                          34 svar
                                                                                                                          1.573 visninger
                                                                                                                          3 reaksjoner
                                                                                                                          		 Nyeste innlegg kafkaesque
                                                                                                                          av kafkaesque
                                                                                                                          DTG 171006 Mar 25, 10:06
                                                                                                                          Treningsdagbok - fallskjermjeger 2022
                                                                                                                          av Hotmilk213
                                                                                                                          Startet av Hotmilk213, DTG 262000 Jan 22, 20:00
                                                                                                                          20 svar
                                                                                                                          1.433 visninger
                                                                                                                          1 reaksjon
                                                                                                                          		 Nyeste innlegg EivindM
                                                                                                                          av EivindM
                                                                                                                          DTG 152133 Mar 22, 21:33

                                                                                                                          Forumstruktur

                                                                                                                          Collapse

                                                                                                                          Stikkord

                                                                                                                          Collapse
                                                                                                                          artillerijeger (10) bataljon (10) bergen (13) fallskjermjeger (58) feltoperatør (18) forsvaret (53) fos (35) fsk (12) førstegangstjeneste (141) førstegangstjenesten (14) garden (9) gsv (16) heimevernet (9) hjk (16) hmkg (12) hsrf (10) hæren (11) innkalling (9) innrykk (12) januar (10) jegerkompaniet (9) karriere (9) kjk (15) krav (13) kystjeger (9) kystjegerkommandoen (8) luftforsvaret (12) m77 (12) marinejeger (21) mjk (27) opprop (19) opptak (104) opptakskrav (11) rekrutten (12) sekk (12) sesjon (44) sikkerhetsklarering (9) sjøforsvaret (21) sommer (10) spesialjeger (13) tips (16) tjeneste (19) tmbn (18) trene (12) trening (51) treningsdagbok (29) treningslogg (10) treningspartner (17) treningsprogram (8) utdanning (12)
                                                                                                                          Working...