Grønnsaks treningsdagbok

**jro** · DTG 222236 Oct 10, 22:36

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Tenkte bare jeg skulle komme med noen innspill:

Sekktrening/vektbelastning: Prøvd vektvest? Ellers stemmer det jo som de sier med gradvis økning. Men vær også obs på å ikke gå for langt i starten, særlig på hardt underlag. Dette sliter på kroppen.

Beinhinnebetennelse:
- behandling ved inflamasjon; ta tak i beinet det gjelder, og PRESS tommelen alt du klarer inn i legghinnen hvor det er mest vondt. Roter så med ankelen mens du opprettholder presset. Dette gjør ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 230952 Oct 10, 09:52

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av jro

Tenkte bare jeg skulle komme med noen innspill:

Sekktrening/vektbelastning: Prøvd vektvest? Ellers stemmer det jo som de sier med gradvis økning. Men vær også obs på å ikke gå for langt i starten, særlig på hardt underlag. Dette sliter på kroppen.

Beinhinnebetennelse:
- behandling ved inflamasjon; ta tak i beinet det gjelder, og PRESS tommelen alt du klarer inn i legghinnen hvor det er mest vondt. Roter så med ankelen mens du opprettholder presset. ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 232323 Oct 10, 23:23

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Lørdag 23.10

Testet ut 400 meter i dag, og hadde ingen planer om å streve etter en god tid. Endte på rundt 8 minutter med kun brystsvømming - kan også nevnte at teknikken ikke er helt på topp......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 252125 Oct 10, 21:25

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Mandag 25.10

3x14 Killers | 10 kg
3x5 GHR

+

bakkeintervall x 3...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 261524 Oct 10, 15:24

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Tirsdag 26.10

Sykling
Volleyball
Innebandy
Basket
Sykling

WOD:

Perform:
1x10 Cast Wall Walks
1x5 Pike Box Press HS
1x10 Straddle Box Press HS
Walking HSPU Ladders

Finish with 2x10 Wrist Pushups

Om det ser lite ut, kan jeg fortelle at Walking HSPU Ladders tok meg 50 minutter

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 271916 Oct 10, 19:16

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Onsdag 27.10

Speedmarsj | 15-16 kg | joggesko | skolesekk med tynne reimer
Kommentar:
Kupert terreng. Gode bein og ble heller ikke nevnverdig sliten under eller etter gåingen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 281320 Oct 10, 13:20

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Torsdag 28.10

Lenge siden pushups har blitt prioritert, og klinte rett og slett til med en pyramide-økt:

_________10____10
________9_______9
_______8_________8
______7___________7
_____6_____________6
____...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 291818 Oct 10, 18:18

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Rundt 10 km hard sykling - tungt gir - stor fart - fordelt utover dagen

WOD:

Complete the following:
3 sets of MU, XR L-sit, press shoulder stand, forward roll to shoulder stand, forward roll to hanging L-sit, Crank, Reverse Crank
5x15 seconds FL
5x15 seconds XR Support Hold
5x15 seconds German Hang

Finish the workout with 2x10 Wall Extensions.

Kommentar:

Veldig støl etter gårsdagens økt, men merker fremgang på denne nå! Betennelsen i leggen be...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Teho** · DTG 300949 Oct 10, 09:49

Re: Grønnsaks treningsdagbok

good shit.

Hva med skigåing? Jeg har aldri gått på langrenn men har stått veldig mye på slalåm,
så jeg satser på at det skal gå fint. hehe...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 301012 Oct 10, 10:12

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Skigåing med pakning vil sammen med sekkegåing bli prioritert først. Du har aldri gått langrenn før? Tar uansett ikke lang tid å lære, du har det inne. Vi er jo født med ski på beina.

Ny test av hvilepuls:

50

Mål:

45...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 012220 Nov 10, 22:20

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Mandag 01.11

Pyramideintervall:
1 min hurtig
30 sek gåing
2 min hurtig
1 min gåing
3 min hurtig
1.30 min gåing
4 min hurtig
2 min gåing
...og nedover

WOD:

Complete 3 sets each:
1 Embedded XR L-sit + 5 Tempo Wide XR MU
1 Embedded BL + 6 Tempo Circular Arch-ups
1 Embedded FL + 6 Tempo Circular HLL...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 021739 Nov 10, 17:39

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Tirsdag 02.11

Sykling
Slåball/løping
Sykling

WOD:

Fire runder:

3 Handstand pushups
5 pushups i ringer
7 dips
L-sit walks

Kommentar
Gikk lekende lett. Blir nok en runde med pushups etterpå. Mulig jeg skal makse i ringpushups?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 021916 Nov 10, 19:16

Re: Grønnsaks treningsdagbok

+

Prøvde meg på en hel HSPU nå, og klarte det! I de tidligere postene har jeg kun tatt den negative fasen.

Ble også nettopp ferdig med 15x8 pushups. Nå er det tid for statiske hold....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 031805 Nov 10, 18:05

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Onsdag 03.11

Speedmarsj | 15-16 kg | joggesko

Samme løype som forrige gang, og vil fortsette å gå denne løypa.
5km - 40 minutter...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Teho** · DTG 032220 Nov 10, 22:20

Re: Grønnsaks treningsdagbok

en hel HSPU, vil det si en hamstand pushup? gjør du dette inntil en vegg?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 040818 Nov 10, 08:18

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Teho

en hel HSPU, vil det si en hamstand pushup? gjør du dette inntil en vegg?

Ja, slik:

http://www.youtube.com/watch?v=xTyT8y57ef0...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 052029 Nov 10, 20:29

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Fredag 05.11

WOD
+
Svømming + stuping

Planen var egentlig også å ta en intervalltrening på sykkel, men slik ble det altså ikke....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 071658 Nov 10, 16:58

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Søndag:

Jumpline/Slakkline i parken....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 082227 Nov 10, 22:27

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Mandag 08.11

Fire runder:
10 pull-ups
3 front pulls
5 TOPs pulls

Jogging:
Pyramideintervall - 1,2,3,4,4,3,2,1
Pustet hele tiden gjennom nesen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**greenman** · DTG 082230 Nov 10, 22:30

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Grønnsak

Jogging:
Pyramideintervall - 1,2,3,4,4,3,2,1
Pustet hele tiden gjennom nesen.

Legg inn en på 5min også, det gjør godt!...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 082236 Nov 10, 22:36

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av greenman

Opprinnelig skrevet av Grønnsak

Jogging:
Pyramideintervall - 1,2,3,4,4,3,2,1
Pustet hele tiden gjennom nesen.

Legg inn en på 5min også, det gjør godt!

Tar det på torsdag/fredag

...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 092008 Nov 10, 20:08

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Tirsdag 09.11

Sykling
1 times tid div. aktivitet, bla jogging/volleyball
Sykling

WOD:
3 sett av "Basic Ring Strength 1":
http://www.youtube.com/watch?v=1EKWhquE ... r_embedded
5x15 seconds FL
5x15 seconds XR L-sit
5x15 seconds BL

Avsluttet med 10 Wall-Extensions:

http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324

Grunnet...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 101409 Nov 10, 14:09

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Onsdag 10.11

Speedmarsj | 16/17 kg | 5 km

En runde er ca. 2,5 kilometer, og gikk i et normalt tempo før jeg økte farten ytterlige de siste 2,5 kilometerne - 17 minutter på siste runde.

Neste uke prøver jeg 17 min per runde slik at jeg ender opp på 34 minutter. Herfra skal jeg arbeide meg ned til 30 minutter. Når dette er nådd, øker jeg ytterlige en runde så den totale distansen er omtrentlig 8 kilometer....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 122116 Nov 10, 21:16

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Torsdag 11.11

Complete 3 sets of each:
1 Embedded BL + 5 Tempo Yewkis
1 Embedded PL + 5 Tempo PL Dips
1 Embedded FL + 5 Tempo Body Levers

Finish the workout with 10 Bridge Wall Walks

Var rimelig kaldt ute

Fredag 12.11
Styrke:
Fire runder:
10 spensthopp
20 Arch/Hollow Snaps http://www.youtube.com/watch?v=oG34oKR7 ... r_embedded
5 "The Shrim...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 122211 Nov 10, 22:11

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Shrimpen var ikke så lett nei! Må ha bra mobilitet i ankelen iallefall....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 151723 Nov 10, 17:23

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Mandag 15.11
Var på vei ut for å løpe, men etter 2-3 hundre meter snudde jeg. Vondt i både knær og legg. Et stort nederlag, men vil ikke gjøre vondt verre....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 161631 Nov 10, 16:31

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Tirsdag 16.11

Rolig sykling
En del hopp/løp med hoppetau
Fartslek
Basket

Wod:

1x10 Cast Wall Walks (6+4)
1x5 Pike Box Press HS
1x10 Straddle Box Press HS
10 minutes of HS Wall Runs (6 minutter)

Finish with 2x10 Wrist Pushups

Annet:
20/10/20 Pushups
Bevegelighetstrening/styrking av legg - program som jeg fikk av Joachim....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 172025 Nov 10, 20:25

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Onsdag

5 km speedmarsj

50 tåhev...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 182105 Nov 10, 21:05

Re: Grønnsaks treningsdagbok

Torsdag 18.11

FSP:

2x30sek: straddle l-sit
2x30sek: frogstand
2x30sek: l-sit
2x15sek: tuck frontlever
2x15sek german hang
10 wrist-pushups

Gjør dette før hver WOD

Complete four rounds:
10 hopping HeSPU (10 klapp-pushups)
20’ L-sit Walks (30sek L-sit)
30 sec Swinging Dips

10 wrist pushups...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 192343 Nov 10, 23:43

Re: Grønnsaks treningsdagbok

FSP
WOD:

Perform the following:
3 sets of: 1-3 MU, 1-3 XR L-sit press shoulder stand, 1-3 XR Bulgarian Dips, 1-3 Tick Tocks
5x15 seconds FL
5x15 seconds XR Strap HS
5x15 seconds German Hang

Liker denne veldig godt!

Var også en tur i kongsberg skisenter, hvor deler av turen gikk med til vandring opp i bakken (lang kø i heisen)....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for travel og "eldre" mann som ønsker krevende tjeneste av FiJay Startet av FiJay, DTG 200951 Feb 24, 09:51	38 svar 1.589 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Tusseladd DTG 071309 Jun 24, 13:09
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.561 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Treningsdagbok - fallskjermjeger 2022 av Hotmilk213 Startet av Hotmilk213, DTG 262000 Jan 22, 20:00	20 svar 1.428 visninger 1 reaksjon	Nyeste innlegg av EivindM DTG 152133 Mar 22, 21:33

Grønnsaks treningsdagbok

Brukerinfo

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM