Drar til nærmeste løpelab og ber om en test. Deretter springer du som en tulling på tredemølle mens de tester hvor mye luft du klarer å presse inn i lungene, koster fort noen hundre....
Nå ser det slik ut foreløpig, alt er utført militært riktig:
Armhevinger: 64 (Rekorden var 87 for en liten stund siden. Tror kroppen bare en litt nedbrutt for øyeblikket. Blir noen rolige lange turer på fjellet i påsken)
Sit-ups (2min): 76
Chins: 9
Rygg-ups: Har faktisk ikke testet denne skikkelig. Men trener 20x3 med 5kg vekt holdene i henda.
3000m: 10.00 (Ja, blank faktisk)
5000m: 19.49...
Dette er IKKE mye å skryte av i forhold til de fleste andre i denne tråden, men for meg er det vesentlig forbedring sammenlignet med for noen måneder siden.
27 år, 187 høy, ca. 87 kg.
Hang-ups: 7 (overtak på stang, ikke bom)
Sit-ups: 41 (med noen sittende på beina, tar ca. 10 færre om jeg bare setter fast beina i f.eks. en ribbevegg)
Push-ups: 38 (opp fra 18 for noen måneder siden)
3000-meter: 13.32 (ned fra 15.14 i oktober 2008)
Det begynner å ligne noe, men spesielt 3000-meteren ha...
Noen spesielle tips til rask fremgang på pushups, E_S? Takk!
Selv har jeg nå igjen maxet hangups på 14, men det var på en god dag. Trener med serier på 8 til 11 reps avhengig av dagsform.
Pushups dog er helt stagnert. Skjønner ikke hvorfor. Etter ca. 10-12 pushups kjenner jeg at det begynner å stivne, og deretter kan jeg presse meg opp til ca 18 med ubehag, og sikkert komme litt over 20 dersom det gjelder livet. Sykt dårlig i forhold til hvor mange hangups jeg tar....
Jeg har egentlig ingen spesielle gode tips der annet enn at jeg har trent med 4x20 en stund, så økte jeg til 5x20, 4x24 og så videre. Jeg skal ærlig innrømme at når jeg skal teste max og kommer over 30 er det IKKE lett på noen måte, men det går med et skrik, skjelvende armer og rødsprengt ansikt. Jeg har prøvd å sånn noenlunde følge programmet lagt ut på www.mil.no for trening til FOS, da jeg fant ut at det lå sånn noenlunde på mitt utgangspunkt. (ikke helt utrent,...
Men ja, får vel bare fortsette og trene pushups som jeg gjør. Snart må det skje noe ^^
En god måte å trene push ups på er å trene på tid isteden for antall repetisjoner.
Begynn med å ta push ups sammenhengene i 1min (så mange du klarer), så 1 min pause, 1 min push ups, osv. Gjør dette til du har tatt 5 x 1 min med pushups og 5 x 1 min med pauser. Hvis du blir så sliten at du ikke orker å ta flere pushups underveis så står du i ferdig stilli...
[/QUOTE]
Pushups: Ca. 40
Pullups: 3 (men forrige uke kunne jeg ikke gjøre en eneste militergodkjent)
Hei, bra du er i full gang med treningen.! Men syntes det virker høyst usansynlig at du klarer 40 smale (kasse til bakke) pushups (militær måten) men bare 3 smale hangups? Hangups bør du klare en god del av hvis du klarer 40pushups.
Det mest usaklige innlegget som finnes på forumet nå tror jeg. Hvorfor bør han klare det? Hvis jeg tar 100 ar...
Tricepsen kalles også armstrekkeren, man bruker ikke konsentrisk muskelstyrke i armstrekeren når man tar hang-ups. Men man bruker biceps(armbøyeren) til å trekke kroppen oppover. Sentrale muskler er også bredryggmuskelen....
Tricepsen kalles også armstrekkeren, man bruker ikke konsentrisk muskelstyrke i armstrekeren når man tar hang-ups. Men man bruker biceps(armbøyeren) til å trekke kroppen oppover. Sentrale muskler er også bredryggmuskelen.
Riktig, men hvis du tar maks push ups, deretter maks hang-ups vil du merke at det er tyngre enn vanlig. Tricepsen er så vitt inne i bilde + mye biceps og ryggmuskler....
[/QUOTE]
Hvis du holder overtak på stanga/bommen og løfter deg selv på riktig måte, så skal man trene tricep ganske bra, men man blir ikke like sliten i tricep som om det er pushups. Når man tar hangups skal man ikke bare dra seg oppover og sleppe skuldre og alt annet ut posisjon, det vil være like feil som å gjøre pushupsa feil utført.. ^^...
Tricepsen kalles også armstrekkeren, man bruker ikke konsentrisk muskelstyrke i armstrekeren når man tar hang-ups. Men man bruker biceps(armbøyeren) til å trekke kroppen oppover. Sentrale muskler er også bredryggmuskelen.
Riktig, men hvis du tar maks push ups, deretter maks hang-ups vil du merke at det er tyngre enn vanlig. Tricepsen er så vitt inne i bilde + mye biceps og ryggmuskler.
Grunnen til at det er tyngre å ta hangups etter pushups(og omvendt)...
[/QUOTE]
har i alle år vært en styrkeløfter og en "bygger", sliter nå derfor litt når det skal pumpes ut oppimot tresifrete reps, da jeg ikke har verdens mest utholdende muskulatur.
har nå - 3 mnder før opptak - satt en stopper for bygginga, og styrke delen av treningsprogrammet mitt er kun for å øke antall reps jeg perser i de forskjellige opptaksøvelsene.
slik ser en vanlig uke for meg ut:
dag 1/3/5
før frokost 4x4 intervall løping
senere på dagen sirkeltr...
Pushups: Ca. 40
Pullups: 3 (men forrige uke kunne jeg ikke gjøre en eneste militergodkjent)
Hei, bra du er i full gang med treningen.! Men syntes det virker høyst usansynlig at du klarer 40 smale (kasse til bakke) pushups (militær måten) men bare 3 smale hangups? Hangups bør du klare en god del av hvis du klarer 40pushups.
Det mest usaklige innlegget som finnes på forumet nå tror jeg. Hvorfor bør han klare det? Hvis j...
Selvsagt tar du færre hangups etter 40 pushups.
Det er jo akkurat det samme som at du tar færre hangups etter å ha løpt 3000meter alt du kan, selv om du ikke bruker biceps eller latissimus dorsi (den brede ryggmuskel) i nevneverdig grad under løping....
3000: 8.50
5000: (Utført i grønt) ca 16.30
10.000: 33.50
Halvmaraton: 1.25
Maraton: 3.10
60meter?? Husker ikke, men sikkert rundt 14 blank, med medvind.
Styrkeøvelser kan jeg like gjerne droppe, da de ikke står proposjonalt med O2-opptaket….
Er dog en racer til å bære ved.
WORLD RECORDS:
33:50:0 honcho, Norway Oslo, Hundremeterskogen June 2, 2009
31:20.8[1] Hannes Kolehmainen Finland Stockholm, Sweden July 8, 1912
30:40.2 Paavo ...
[/QUOTE]
Joda, men hadde du studert listen nærmere hadde du sett at jeg fortsatt ville vært 2,30 bak en verdensrekord satt i 1912(!) Og jeg er 7,30 bak gjeldene verdensrekord, det er utrolig langt bak på en såpass kort distanse.
Så tiden er god den, men det er ikke noe å hive gamla i veggen for.
For å sette det ytterligere i perspektiv, vinneren av dameklassen i sentrumsløpet 09 var 18 år og tiden var godt nede på 31-tallet.
Men jeg takker for sammenligningen, det var dagens boost for egoet...
Oppdatering fra meg.
Push-ups : 48 stk
Pull-ups : 12 stk
Sit-ups : 74 stk
3000m : 10min2sek
5000m : 17min48sek
Begynner å merke at formen kommer seg, synd at det ikke ble innkallelse til FOS, for jeg var veldig klar for det. Blir heller vanlig fgtj, så får man heller se hva man gjør etter det....
Joda, men hadde du studert listen nærmere hadde du sett at jeg fortsatt ville vært 2,30 bak en verdensrekord satt i 1912(!) Og jeg er 7,30 bak gjeldene verdensrekord, det er utrolig langt bak på en såpass kort distanse.
Så tiden er god den, men det er ikke noe å hive gamla i veggen for.
For å sette det ytterligere i perspektiv, vinneren av dameklassen i sentrumsløpet 09 var 18 år og tiden var godt nede på 31-tallet.
Men jeg takker for sammenligningen, det var dagens boost for eg...
Korrekt betraktning rundt teknikk, her er det som i øvrig idrett mye å hente hvis man er villig til å legge ned tid. Nå er det vel sånn at spesielt innenfor løping vil den jevne mosjonist bare gampe av gårde, så selv med ok O2opptak vil man ikke få tatt de siste 2 minuttene som ville fått en under 20min på 5000 (for eksempel)
Bare ting som å løfte brystkassen litt når man løper (få en mer "majestetisk" holdning), slappe av i musklene, bruke armene, og holde et ryddig steg vil være til stor hj...
)
Kommentér