Re: Grønnsaks treningsdagbok
Bare hyggelig.
Fortsettelse av dagen:
4x4 The Shrimp...
Bare hyggelig.
Fortsettelse av dagen:
4x4 The Shrimp...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
The Shrimp?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Vel, den sies å være en killer innen effektiv magetrening. Hehe...Opprinnelig skrevet av Brumlebass
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Torsdag 20.01
20 minutter sykling
Skadeforebyggende trening for akilles
Fire runder:
10 Pushups med klapp
20’ L-sit walks
30 sec Swinging Dips
40’ Ag Walks
2x10 wrist pushups
Fredag 21.01
20 minutter sykling
Skadeforebyggende trening for akilles
Perform the following:
3 sets of: 1-3 MU, 1-3 XR L-sit press shoulder stand, 1-3 Bulgarian Dips, 1-3 Tick Tocks
5x15 seconds FL
5x15 seconds XR Strap HS
5x15 seconds German Hang
Finish the workout...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Mandag 24.01
20 minutter sykling
4x4 Pistol Squats
3 sett hver:
1 Embedded BL + 5 Tempo Wide Grip Pull-ups in L
1 Embedded XR L-sit + 5 Tempo PB Bulgarian HSPU
1 Embedded FL + 6 Tempo Single Leg HLL
Tempo= 4sekunder opp, 1 sek hold, 2 sekunder ned.
Tåhev | 3x30 rep morgen og kveld | 5 kg
Tid: 1 time og 30 minutter...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Tirsdag 25.01
20 minutter sykling
60 minutter basketball
WOD:
Fire runder:
60 sek løping opp/ned trapp
5 Front Pulls
10 FL Pulls
10 rows i håndkle
3x30 tåhev morgen/kveld | 5 kg
Onsdag 26.01
Hviledag/sesjon
3x30 tåhev morgen/kveld | 5 kg
Torsdag 27.01
20 minutter sykling
4x3 The Shrimp
3x5 GHR
3x30 tåhev morgen/kveld | 5kg
Fredag 28.01
20 minutter sykling
[u]WOD:...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Mandag 31.01
10 minutter sykling | moderat
10 minutter sykling | høyt tempo
Fire runder:
40' Senders
15 Squat Jumps
10 Box jumps
5 Depth Jumps
10 minutter jogging | oppvarming
4x4 intervaller
10 minutter jogging | nedtrapping
Forebyggende trening:
3x30 tåhev | 10 kg
+ litt diverse.
Kommentar:
[i]Var litt glatt, men gikk forholdsvis greit. Int...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Tirsdag 01.02
3,5 km sykling
10 min jogging
50 minutter dødball
3,5 km sykling
WOD:
Perform the following:
3 sets of: Basic Ring Strength 3
5x15 seconds FL
5x15 seconds XR Strap HS
5x15 seconds German Hang
Totaltid:
2 timer og 10 minutter
Endelig ferdig med særemne. Mottok også mine M77 idag
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Onsdag 02.02
Hviledag/6-7 km sykling
Torsdag 03.02
20 minutter sykling
1 time og 15 minutter inngåing av M77 | 10 kg (veldig lett)
Styrke:
Complete 3 sets of each:
1 Embedded BL + 5 Tempo XR Bulgarian Rows
1 Embedded XR L-sit + 5 Tempo XR PPP (vanskeligere variant av pushups)
1 Embedded FL
Finish the workout with 10 Bridge Wall Walks
Totaltid: 2 timer og 20 minutter
Fikk endret innkallingsdato til August 2011, så da blir det Art.jeger :...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Fine økter, ser bra ut dette!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Det er bra.Opprinnelig skrevet av Styrkeløfter'n
Fredag 04.02
10 minutter sykling | motvind
10 minutter sykling
Fire runder:
20’ L-sit walks
3 XR HSPU - Utførte de på gulvet. Alt for tungt i ringene.
5 XR Dips to L-sit
7 Triple Clap Pushups - Skalerte ned til 15 vanlige pushups
Finish with 2x10 Wrist Pushups
4x4 ettbeins knebøy
10 minutter rolig jogging
4x4 intervaller
10 minutter nedjogging
3x30 tåhev | 10 kg
Totaltid...
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Ukestotal forrige uke: 9 timer og 20 minutter.
Mandag 07.02
Oppvarming:
20 minutter sykling
3x10 bulgarske utfall
Hovedøkt:
3x10 ettbeins knebøy
3x5 GHR
1 time og 20 minutter marsj | 17,5 kg
*Gjennomsnittshastighet var 5,5 km/t - i skog m/snø
Totaltid: 2 timer og 30 minutter...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Tirsdag 08.02
20 minutter sykling
Perform:
1x10 Cast Wall Walks
1x5 Pike Box Press HS
1x10 Straddle Box Press HS
12 cycles of XR Strap HS
Finish with 2x10 Wrist Pushups
Tid: 1 time og 20 minutter
Onsdag 09.02
20 minutter sykling
40 minutter hurtig langkjøring | terreng m/snø | moderat tempo *
Forebyggende trening
*I følge mobilen hadde jeg en avg. speed på 8,9 km/h, og passerte 5 km etter rundt 30 minutter. Mnhe.
Tid: 1 time og 20 minutter...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Torsdag 10.02
30 min sykling | dårlig brøyting
20 knebøy
2x10 bulgarske utfall
3x5 The Shrimp
Fire runder:
5 Muscle-ups
7 TOPs Pulls
9 FL Pulls
Altfor tungt.
Tid: 1 time og 40 minutter...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Fredag 11.02
20 minutter sykling
4x4 intervall - avg. speed 7,9km/t | rundt 5k
Skadeforebyggende
WOD:
Perform the following:
3 sets of MU, 2 Bulgarian Dips, roll backward to BL, pull out to FL, MU, XR L-sit, Press shoulder stand, press out to XR Support Hold, roll backward to BL, pull out to FL
5x15 seconds FL
5x15 seconds XR L-sit
5x15 seconds German Hang
Finish the workout with 2x10 Wall Extensions.
Tid: 2 timer og 20 minutter...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Mandag 14.02
20 minutter sykling
3 runder:
1 Embedded XR L-sit + 5 Galimores*
1 Embedded BL + 6 Tempo Circular Archups
1 Embedded FL + 5 Tempo Russian Leg Lifts
Finish the workout with 10 Bridge Wall Walks
*Galimores skalert ned til negativ muscleup-->front lever
2x10 bulgarske utfall
4x3 ettbeins knebøy
1 time og 36 minutter gåing | 17,5kg
Tid: [i]3 timer ...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Har blitt lite trening i det siste på grunn av litt ømme knær/ferie/sykdom, men satser på jevn og god trening fremover. Forresten gøy å se den gode progresjonen jeg har hatt på frontlever.
Mandag 28.02
20 minutter sykling
3 Runder:
10 Jumping Lunges | 10 kg
5 GHR
2 timer gåing | 15 kg
[i]Merker den harde huden under foten begynner å løsne. Dette har resultert i noen ...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Tirsdag 01.03
20 minutter sykling
60 minutter med litt jogging + turn
1x10 Cast Wall Walks
1x5 Pike Box Press HS
1x10 Straddle Box Press HS
Walking HSPU Ladders
2x10 Wrist Pushups
Tid: 2 timer og 20 minutter...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Onsdag 02.03
Skigåing | 1 time
Planen i dag var egentlig en tur i svømmehallen, men fant ut at den var stengt. Tok derfor skia frem. Litt bakglatte, men det fungerte. Fin trening. ...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Torsdag 03.03
20 minutter sykling
40 minutter jogging
20 minutter skadeforebyggende
Total: 1 time og 20 minutter...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Fredag 04.03
2o minutter sykling
WOD:
3 sets of MU, L-sit press shoulder stand, 2 XR HSPU, negative Reverse MU down to an inverted hang, 2 slow Negative Front Pulls, 2 slow Negative Back Pulls
5x15 seconds FL
5x15 seconds XR Strap HS
5x15 seconds German Hang
2x10 Wall Extensions.
1 time og 20 minutter gåing med sekk | 15 kg
Til tider dyp snø (hoftehøyde). Gikk veldig greit, ingen skavanker.
Tid: 2 timer og 30 minutter
[b]Lørdag 05....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Mandag 07.03
Complete 3 sets each:
1 Embedded BL + 5 Tempo Reverse Yewkis
1 Embedded XR L-sit + 5 Tempo Under-grip Korean Dips
1 Embedded FL + 5 Tempo Body Levers
Finish the workout with 10 Bridge Wall Walks
20 minutter sykling
40 minutter jogging
Samme runde som forrige gang. Startet veldig rolig, og jogget i litt høyere enn moderat intensitet på siste runde. En runde er rundt 2,5 km, og kom på rundt 10 minutter.
20 minutter forebyggende
[i]Merke...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Tirsdag 08.03
20 minutter sykling
60 minutter gym - løping/turn
Fire runder:
60 sec HS
5 Wall PL Pushups
30 sec Swinging Dips
20’ L-sit walks
Finish with 2x10 Wrist Pushups
Tid: 2 timer
Onsdag 09.03
Fri/sykling
Torsdag 10.03
20 minutter sykling
1 time og 5 minutter gåing med sekk
Prøvde ut SOLE sålene idag, god opplevelse!
Skadeforebyggende
Tid: 1 time og 45 minutter
Vil også tipse om denne siden: [url="http://mobilitywod.blogsp...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]Kommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Fredag 11.03
20 minutter sykling
1x10 Cast Wall Walks
1x5 Pike Box Press HS
1x10 Straddle Box Press HS
12 cycles of XR Strap HS
2x10 Wrist Pushups
Tid: 1 time og 10 min
Lørdag 12.03
30 minutter sykling
2-3 timer twintip
Ukestotal: rundt 10-11 timer...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Mandag 14.03
20 minutter sykling
1 time og 33 minutter gåing med sekk | 15 kg
Dagens WOD har enda ikke blitt lagt ut på GymnasticBodies, men tok en tur innom SealFit.com og kjørte en runde AMRAP på 20 minutter. Oppvarmingen bestod som vanlig av statiske hold (straddle l-sit, front lever, l-sit, german hang, frogstand) + 20 pushups
Work Capacity: AMRAP 20 minutes
5 Pull-ups
10 x Push-ups
15 x Squats
[i]Etter 9-10 minutter var jeg på min 7'ende run...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Ser ut som en slitsom økt det der, ikke verst!...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Tirsdag 15.03
20 minutter sykling
60 minutter med div aktiviteter/jogging, turn
3 sets of: MU to BL, pullout to FL, lower to hang, MU to XR L-sit, 2 Dip to XR L-sit, press to shoulder stand, press out to XR Support Hold, roll backward to BL, FL
5x15 seconds FL
5x15 seconds XR Strap HS
5x15 seconds German Hang
2x10 Wall Extensions.
Fryktelig støl
Tid: 2 timer og 20 minutter
Onsdag 15.03
20 minutter sykling
30 minutter jogging
[i]Dårlig økt....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Må få litt struktur på speedmarsjen, og fikk anbefalt et program jeg skal prøve ut. Finner det her: http://www.armytimes.com/offduty/health ... e_070416w/
Torsdag 17.03
20 minutter sykling
Complete 3 sets each:
1 Embedded BL + 6 Tempo Assisted OAC (3 each arm)
1 Embedded XR L-sit + 5 Tempo Under-grip Korean HSPU
1 Embedded FL + 6 Tempo Twisting Archups
Finish the workout with 1...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Mandag 21.03
20 minutter sykling
8 kilometer marsj | 20 % av kroppsvekt som vekt
Skadeforebyggende trening for ankler/legger
Dagens WOD:
3x5 Weighted Arch-ups
3x20m Backward Sled Sprint
3x5 Weighted RLL
Sled Sprinten utgikk
Total: 2 timer og 45 minutter...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: Grønnsaks treningsdagbok
Tirsdag 22.03
20 minutter sykling - bare veier, raskt, tungt, deilig
60 minutter småjogging/turn
Perform:
1x10 Cast Wall Walks
1x5 Pike Box Press HS
1x10 Straddle Box Press HS
10 minutes of HS Wall Runs - 5 minutter
2x10 Wrist Pushups
Onsdag 23.03
20 minutter sykling
3x3 ettbeins knebøy
3x3 GHR
Torsdag 24.03
20 minutter sykling
Four rounds:
60 sec HS Wall Runs
10 PPP
20’ Wallabys
30 sec Swinging Dips
2x10 Wrist Pushups
[b]Fredag 25.03[/...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
38 svar
1.589 visninger
3 reaksjoner
|
av Tusseladd
|
|||
|
34 svar
1.561 visninger
3 reaksjoner
|
av kafkaesque
|
|||
|
20 svar
1.428 visninger
1 reaksjon
|
av EivindM
|
Kommentér